Peraturan Amalan yang lebih Selamat untuk Sukan Belia
Isi kandungan:
Umur Ideal Anak Masuk Pesantren ᴴᴰ - Buya Yahya Menjawab (September 2024)
Jika anak anda menunjukkan bakat tertentu untuk sukan atau hanya suka dengan ghairah, anda perlu menyedari garis panduan untuk amalan sukan yang lebih selamat. Jika tidak, anak anda berisiko melupakannya. Masa latihan terlalu banyak, dan / atau overspususisasi dalam sukan tunggal, boleh menyebabkan risiko kecederaan yang lebih tinggi. Dan beberapa kecederaan mungkin tidak pernah sembuh sepenuhnya.
Jadi bagaimana anda tahu jika anak anda terlalu banyak menghabiskan masa untuk sukannya? Jumlah amalan yang betul akan berbeza dari anak ke kanak-kanak dan sukan untuk sukan.Walau bagaimanapun, kajian para atlet pemuda yang pakar dalam hanya satu sukan telah memberikan beberapa pandangan kepada doktor tentang apa yang menjadi amalan sukan yang tidak selamat. The takeaway terbesar dari penyelidikan ini:
Gunakan umur anak anda sebagai garis panduan. Dia perlu belanja kurang jam seminggu berbanding umurnya tahun bermain atau latihan untuk sukan tunggal. Jadi jika dia berumur 14 tahun, apa-apa lebih daripada 13 jam seminggu yang dikhaskan untuk satu sukan terlalu banyak.
"Kita harus berhati-hati tentang pengkhususan sengit dalam satu sukan sebelum dan semasa remaja," kata Neeru Jayanthi, MD, seorang doktor perubatan sukan di Pusat Perubatan Universiti Loyola di Maywood, Illinois. Dia dan rakannya di Loyola dan Hospital Kanak-kanak Lurie di Chicago melakukan kajian klinikal besar mengenai kecederaan sukan pada anak-anak. Mereka mendaftarkan lebih daripada 1,200 atlet muda, berusia 8 hingga 18, yang melawat hospital untuk fizikal sukan atau untuk rawatan kecederaan sukan dan mengesan mereka selama tiga tahun.
Penyelidikan Dr. Jayanthi menunjukkan bahawa kanak-kanak dan remaja yang pakar dalam satu sukan dan kereta api secara intensif mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengekalkan kecederaan yang berlebihan yang serius, seperti keretakan tekanan. Atlet yang tidak mengikuti garis panduan umur di atas adalah 70 peratus lebih mungkin untuk mengalami kecederaan berlebihan yang serius (juga dikenali sebagai kecederaan tekanan berulang) berbanding kecederaan yang berkaitan dengan sukan. Pecah tekanan belakang dan anggota badan dan kecederaan berlebihan yang serius boleh memerlukan satu hingga enam bulan masa pemulihan. Dan apabila kecederaan berlaku pada duri anak-anak, mereka mungkin tidak pernah menyembuhkan masalah belakang dan penyembuhan pada masa dewasa.
Lebih Masa Main, Kurang Masa Amalan
Satu lagi penemuan dari penyelidikan Dr. Jayanthi: Membiarkan masa berlatih untuk bermain bebas boleh berisiko juga. Kanak-kanak dan remaja dalam kajian itu lebih cenderung mengalami kecederaan jika mereka membelanjakan lebih daripada dua kali bermain sukan teratur seperti yang mereka lakukan dalam permainan percuma. Oleh itu, jika anak anda bermain bola keranjang pikap dan permainan permainan lain selama 4 jam seminggu, dia harus membelanjakan tidak lebih daripada 8 jam seminggu untuk bermain teratur dan / atau amalan olahraga tunggal.
Walaupun lebih banyak aktiviti fizikal sepertinya akan menjadi lebih baik untuk kesihatan anak-anak, jumlah keseluruhan masa yang digunakan dalam aktiviti fizikal juga lebih tinggi pada atlet-atlet dalam kajian yang mengalami kecederaan serius. Jumlah keseluruhan per minggu purata 21 jam (termasuk 13 jam amalan sukan, ditambah kelas gimnasium dan permainan percuma). Kanak-kanak yang tidak mengalami kecederaan mempunyai kira-kira 17.6 jam aktiviti (termasuk 9.4 jam sukan).
Elakkan Perangkap Amalan-Olah Raga yang Tidak Selamat
Untuk membantu mengurangkan risiko atlet anda berlebihan akibat kecederaan akibat pengambilan, ikut garis panduan jam setiap minggu di atas. Juga, pertimbangkan strategi ini untuk menjaga keselamatan kanak-kanak yang suka sukan:
- Mainkan beberapa sukan sepanjang tahun; tidak pakar dalam hanya satu sehingga remaja lewat.
- Jangan bersaing sepanjang tahun. Ambil rehat satu hingga tiga bulan (kumulatif) setiap tahun.
- Rancang hari rehat, tanpa latihan, sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Bagaimana Masa Terlalu Terlambat untuk Kanak-kanak Memulakan Sukan Belia?
Dapatkan nasihat mengenai sama ada terlambat untuk kanak-kanak untuk memulakan sukan belia baru, dan juga mengapa jawapan bergantung kepada matlamat mereka.
Pertandingan Renang untuk Kanak-kanak - Profail Sukan Belia
Berenang bersaing untuk kanak-kanak menawarkan latihan hebat, serta pengalaman sukan individu dan pasukan. Adakah anak anda bersedia untuk menyelam?