Resipi Blender Sihat untuk Berat Badan
Isi kandungan:
- Gunakan Blender Dapur Anda untuk Kurangkan Berat
- Blender Terbaik untuk Smoothies
- Smoothies
- Sup
- Dips dan Sos
- Ais Krim dan Pencuci mulut Lain
- Bahan-bahan untuk Resipi Blender Berkhasiat
Resep Breakfast Protein Smoothie ft. BOBBY IDA (September 2024)
Salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan ialah memasak makanan di rumah. Di dapur anda sendiri, anda dapat mengawal kalori, memilih ramuan yang lebih sihat dan memantau saiz bahagian lebih tepat daripada yang anda inginkan di restoran. Tetapi berkali-kali, anda tidak mahu menangani kekacauan penaik, memanggang, mendidih dan memanggang makanan lengkap. Jadi mengapa tidak hanya menggunakan resipi pengisar yang mesra diet, sebaliknya?
Gunakan Blender Dapur Anda untuk Kurangkan Berat
Apabila anda menggunakan pengisar dapur anda untuk mengurangkan berat badan, anda akan menikmati beberapa faedah. Pertama, gunakan perkakas tunggal untuk menjimatkan masa persediaan dan masa membersihkan. Di samping itu, kebanyakan pengisar membolehkan anda menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran secara keseluruhan supaya mudah dimakan makanan yang lebih sihat, rendah kalori. Dan akhirnya, sejak pengisar duduk di kaunter anda, ia sentiasa bersedia untuk digunakan. Tidak ada preheating yang diperlukan dan anda tidak memerlukan sebarang kuali atau dulang khas. Oleh kerana kebanyakan balang pengisar mempunyai tanda yang telah diukur pada sisi, anda mungkin tidak perlu menggunakan sudu atau cawan pengukur.
Blender Terbaik untuk Smoothies
Sebelum anda membeli pengisar, anda perlu memutuskan bagaimana anda akan menggunakan perkakas dalam program penurunan berat badan anda. Percaya atau tidak, anda boleh menggunakannya untuk membuat lebih daripada sekadar smoothies. Sebenarnya, anda boleh menggunakan pengisar untuk membuat sup rendah kalori, dip, bar snek, dan juga ais krim. Tetapi anda perlu membeli pengisar terbaik untuk menyelesaikannya.
Ada puluhan pengadun di pasaran. Saya peminat Blendtec 725 saya kerana ia mempunyai kuasa yang cukup untuk menggabungkan apa sahaja. Ia juga mempunyai paparan skrin sentuh yang hebat yang menimbulkan ramalan daripada menyediakan makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, pengisar ini lebih mahal daripada banyak yang anda dapati di kedai rumah tempatan anda.
Walaupun saya mengesyorkan membeli pengisar terbaik yang anda mampu, ada jenama yang kurang mahal yang juga berfungsi dengan baik. Cuba beli blender dengan sekurang-kurangnya 500 watt dan cari model dengan sekurang-kurangnya tiga kelajuan. Sesetengah pengadun juga mempunyai program pratetap untuk pelbagai jenis makanan. Ciri ini mengambil tekaan daripada menggabungkan resipi yang berbeza. Tetapi ia tidak penting. Ketikan pada ciri ini jika anda bimbang tentang anggaran.
Smoothies
Smoothie yang sihat adalah asas kepada banyak rancangan penurunan berat badan. Tetapi, penting anda mengikuti garis panduan tertentu untuk memastikan smoothie anda sihat dan mesra-diet. Banyak resipi smoothie kelihatan sihat tetapi sangat tinggi gula dan kalori.
Untuk memastikan kalori terkawal, anda boleh bermula dengan resipi asas dan membuat penyesuaian seperti yang diperlukan. Resipi smoothie hijau asas termasuk buah manis, sayur-sayuran hijau dan menggunakan air sebagai pangkal jadi rendah kalori dan secara semulajadi tanpa lemak. Sesuai untuk pemakanan. Eksperimen dengan kombinasi buah dan sayuran hijau yang berbeza untuk mencari beberapa yang anda suka.
Anda mungkin mahu mencuba Smoothie Labu Pai atau Smoothie Strawberi Tanpa Dairy.
Sup
Adakah anda tahu bahawa anda boleh menggunakan pengisar anda untuk membuat sup rendah kalori? Kebanyakan sup mentah yang dibeli adalah tinggi natrium dan sering tinggi lemak atau kalori. Apabila anda membuat sup anda sendiri di rumah, anda boleh mengawal jumlah lemak dan garam yang ditambah supaya resipi anda tetap sihat. Ia juga salah satu cara terbaik untuk menggunakan sayur-sayuran sebelum mereka menjadi buruk.
Untuk membuat sup yang paling asas, hanya masukkan beberapa cawan sayur kegemaran anda dan masukkannya ke balang pengisar dengan sedikit stok ayam atau sayur. Pengisar anda mungkin mempunyai tetapan tertentu untuk sup, tetapi pengisar yang lebih asas mungkin memerlukan beberapa kitaran campuran untuk mendapatkan resepi yang cukup licin. Anda juga boleh menambah kacang putih yang dimasak untuk mendapatkan sup krim tanpa lemak tambahan. Letakkan sup anda selepas ia dicampur.
Anda juga boleh mencuba resipi Sup Tortilla Soup (60 kalori setiap hidangan).
Dips dan Sos
Jika anda menghiburkan di rumah atau apabila anda hanya mahu snek yang sihat, anda juga boleh menggunakan pengisar anda untuk menyediakan resipi berenang yang sihat. Jadikan berenang rendah kalori dan sajikannya dengan sayur-sayuran segar untuk merawat tanpa lemak semasa anda menonton televisyen atau bawa ke pesta seterusnya supaya anda mempunyai makanan ringan mesra untuk menikmati.
Salah satu resipi kegemaran saya, cepat dan mudah adalah hummus tanpa lemak. Sedang popular biasanya dibuat dengan tahini-pes sesame yang tinggi lemak dan kalori. Saya membuat resipi hummus saya tanpa tahini dan ia masih terasa hebat. Cukup tambahkan sebatian kacang ayam, beberapa sudu stok ayam, jus lemon dan minyak zaitun ke dalam balang pengisar saya dan adunan sehingga berkrim.
Anda juga boleh mencuba resipi Low-Calorie Dill Dip dan 5-Minute Spinach Dip yang mesra pengisar ini.
Ais Krim dan Pencuci mulut Lain
Percaya atau tidak, anda juga boleh mencipta pencuci mulut rendah kalori dalam pengisar anda. Malah, anda boleh membuat resipi ais krim yang rendah kalori dan tinggi dalam pemakanan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menggunakan pengisar anda kerana ia membolehkan anda melangkau ramuan manis yang diproses yang sering anda temukan di kedai runcit.
Jadi bagaimana anda membuat ais krim dalam pengisar? Salah satu resipi kegemaran saya adalah Ice Cream Spinach. Itu tidak bagus, bukan? Ia lazat, percayalah kepada saya. Bahan-bahan tersebut bersatu-padu untuk mencipta ramuan segar, manis dan berkrim. Dan hanya perlu beberapa minit untuk disediakan.
Anda juga boleh mencuba Lemon Frozen Yogurt untuk merawat tart tetapi lazat.
Bahan-bahan untuk Resipi Blender Berkhasiat
Sebaik sahaja anda menggunakan pengisar anda lebih kerap, anda akan mendapati bahawa anda boleh bereksperimen dengannya untuk membuat makanan sihat, makan tanpa lemak dan mengurangkan berat badan. Seperti yang anda dapatkan, cuba resipi baru, bahan-bahan baru, dan teknik baru.
Holly Michaels, RD, adalah pakar diet dalaman di Blendtec. Dia mengesyorkan bahawa anda "memberi tumpuan kepada penggunaan makanan secara keseluruhan tanpa menambah banyak jus atau pemanis lain." Dia mengatakan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang hebat untuk dimakan, tetapi mereka masih mempunyai kalori yang dapat menambah dengan cepat untuk smoothies. "Pertimbangkan untuk menggunakan separuh buah, lebih banyak sayur-sayuran dan sumber protein yang baik untuk menjadikan produk ini sihat dan memuaskan yang akan membantu mengatasi keinginan untuk makanan ringan."
Apabila saya bertanya kepada beliau untuk idea-idea kreatif untuk menurunkan berat badan dengan pengisar dia mempunyai beberapa cadangan yang hebat untuk ramuan untuk dicuba.
- Keju kotej bercampur dengan baik, dan ia mewujudkan konsistensi krim apabila anda menambah dalam smoothie, dip, atau bahkan sup. Dan ia adalah sumber protein yang hebat.
- Kacang tinggi dalam protein dan serat dan hebat untuk membantu orang menjaga matlamat pemakanan mereka. Kacang sangat serba boleh, mereka boleh ditambah kepada sup sebagai tekstur, atau diadun di tempat krim untuk sup, menjadi asas untuk dip (hummus), atau bahkan ditambah kepada fudge atau brownies untuk merawat yang lebih sihat.
- Lemak yang sihat boleh ditambah untuk meningkatkan kenyang dan membolehkan vitamin larut lemak (Vitamin A, D, E, K) diserap dan digunakan oleh badan, membantu menjaga kulit dan mata sihat. Cuba gunakan alpukat, kacang, chia atau biji rami, tetapi ingat bahawa sedikit berjalan jauh. Hanya 1-2 sudu diperlukan untuk menyediakan semua manfaat.
Bagaimanapun, anda menggunakan pengisar anda, ingat bahawa kawalan bahagian adalah kunci apabila anda cuba menundukkan diri. Sekiranya anda membuat resipi pengisar yang sihat, dapatkan beberapa bekas hidangan yang sedia untuk pergi dan membahagikan batch menjadi bahagian-bahagian yang boleh anda ambil dan pergi apabila diperlukan. Mendapatkan kreatif dengan pengisar dan alat dapur lain akan membantu anda berada di landasan dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Resipi Makan Malam Sihat dan Tips untuk Berat Badan
Gunakan resipi makan malam yang sihat ini dan petua memasak untuk membuat makanan berkalori rendah yang mengekalkan diet anda di landasan yang betul.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.