Latihan Air Panas untuk Fibromyalgia
Isi kandungan:
"Gut Health - Chronic Fatigue and IBS" by Barbara O'Neill (5/10) (September 2024)
Apabila anda mempunyai fibromyalgia (FMS), senaman adalah pedang bermata dua-ia boleh membuat anda berasa lebih baik, tetapi ia juga boleh membuat anda berasa lebih teruk.
Bagaimana mungkin? Ini semua mengenai intensiti dan tempoh. Kedua-duanya perlu disesuaikan dengan tahap toleransi senaman anda.
Satu bentuk latihan untuk fibromyalgia yang mempunyai banyak perhatian adalah senaman air panas. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa ia menawarkan banyak manfaat. Penyelidik mengatakan ia boleh membantu:
- memperbaiki ambang sakit (titik di mana sensasi menjadi menyakitkan)
- mengurangkan bilangan titik tender
- mengurangkan kesakitan
- meningkatkan fungsi kognitif
- meningkatkan kapasiti fungsi
- meningkatkan kesihatan mental
- mengurangkan lemak badan
- membuat anda melihat keadaan anda sebagai kurang teruk
Kajian juga menunjukkan bahawa orang dengan FMS dapat bertolak ansur dengan senaman air panas lebih baik daripada beberapa bentuk latihan lain.
Bagaimanakah Kuatnya Bukti?
Sudah tentu, apabila anda bercakap tentang penyelidikan, anda perlu mengambil kira betapa boleh dipercayai kajian-kajian ini.
Kajian semula 2014 mengenai bukti yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Pangkalan Data Cochrane bagi Kajian Sistematik menyimpulkan bahawa terdapat bukti kualiti rendah hingga sederhana yang latihan akuatik bermanfaat untuk fibromyalgia. Ia juga mendapati bukti kualiti yang sangat rendah kepada rendah yang menyokong gabungan air dan latihan berasaskan darat.
Tahap keterangan ini tidak begitu luar biasa apabila ia membabitkan kajian terhadap rawatan bukan ubat. Walau bagaimanapun, ia menunjukkan bahawa keputusan anda mungkin tidak selaras dengan kesimpulan kajian.
Anda mungkin mempunyai faktor-faktor yang membuat latihan terapi kurang berjaya, terutamanya ketika menghadapi keadaan yang bertindih.
- Sekiranya anda mengalami sindrom keletihan yang kronik, yang biasa dialami kita, gejala malaise post-exertional dapat membuat anda jauh lebih mampu mentolerir penuaan dan membawa kepada kenaikan yang teruk dalam gejala.
- Sekiranya anda ditahan dengan serius, anda mungkin perlu bersenam jauh lebih rendah daripada orang dalam kajian.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan bertindih yang merangkumi kerosakan sendi, seperti arthritis, anda mungkin memerlukan program khusus yang disesuaikan dengan anda dan bukan hanya untuk pesakit fibromyalgia pada umumnya.
Namun, konsistensi penemuan positif memberi kredibiliti kepada badan bukti. Anda harus mempertimbangkan kebaikan dan keburukan dengan berhati-hati dan membincangkannya dengan doktor anda sebelum melompat ke dalam terapi senaman dalam apa jua bentuk.
Faedah Umum
Latihan air, secara umum, lebih mudah untuk dilakukan dan lebih berfaedah daripada latihan yang sama di tanah, ditambah dengan lebih lembut pada tubuh anda. Ia mempunyai beberapa manfaat untuk kita.
- Ia tidak berdampak, jadi ia tidak akan melekat otot dan sendi anda.
- Keapungan menurunkan kesan graviti sehingga bergerak mengambil sedikit usaha.
- Air memberikan rintangan, yang membantu anda membina kekuatan dan membangunkan keseimbangan yang lebih baik.
- Penyerapan dalam air membantu anda berehat dan menurunkan persepsi rasa sakit.
Mengapa Air Panas?
Kolam air hangat adalah baik untuk terapi kerana air sejuk boleh membuat otot tegang. Ia amat penting dalam FMS kerana ramai orang dengan keadaannya tidak toleran dengan sejuk. Kolam air hangat adalah salah satu yang disimpan di sekitar 89.6 darjah Fahrenheit (32 Celsius), yang beberapa darjah lebih panas daripada kebanyakan kolam yang dipanaskan.
Jika anda bertolak ansur dengan sejuk dan tidak merasa otot anda tegang di kolam suhu biasa, anda boleh cuba bersenam di sana. Bagaimanapun, lihatlah tanda-tanda bahawa tubuh anda bertindak balas dengan tidak baik untuk sejuk, semasa dan selepas kerja anda.
Kebanyakan gim tidak mempunyai kolam terapeutik yang terapeutik. Doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin tahu beberapa di dalam komuniti anda, atau anda boleh menyemak dengan agensi dan institusi tempatan, termasuk:
- kolej & universiti
- YMCA atau YWCA
- pusat pemulihan
- Yayasan Arthritis
- Easter Seals
- The Salvation Army
- kumpulan sokongan untuk arthritis atau FMS
Banyak tempat-tempat ini mempunyai kelas berjadual untuk orang-orang dengan FMS atau dengan apa-apa syarat yang mengehadkan mobiliti, di mana anda boleh belajar dari seorang pengajar yang berkelayakan.
Bermula
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan terapi akuatik atau sebarang program latihan.
- Cari pengajar atau terapi yang berkelayakan.
- Mula perlahan-lahan, dengan sesi intensiti rendah, dan kemudian bekerja secara beransur-ansur.
- Mulakan dengan 2 sesi seminggu, beberapa hari lagi untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap latihan ini.
- Ketahui batasan anda dan tinggal di dalamnya. Jangan merasa seperti anda perlu membuatnya melalui seluruh kelas.
- Jangan cuba untuk meneruskan kesakitan, kerana ia mungkin akan membuat anda terluka lebih teruk kemudian.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai masa sebarang ubat penahan sakit yang sedang dihidupkan. Sekiranya anda mengambilnya sebelum bersenam, anda mungkin terlepas isyarat tubuh anda bahawa anda bekerja terlalu keras.
Latihan Latihan Berat untuk Sukan Kraf Air
Menjadi sesuai untuk sukan kraf air memerlukan kekuatan badan lebih tinggi walaupun mod pelaksanaannya berbeza. Satu program latihan berat dapat membantu.
Kem Musim Panas Musim Panas 9 untuk Kanak-Kanak Berbakat
Cita-cita pembelajaran kanak-kanak yang berbakat tidak berhenti pada musim panas. Lihatlah kem-kem musim panas ini yang direka untuk mereka atau merayu kepada mereka.
9 Semua Idea Bermain Air Basah untuk Hari-hari Panas
Tiada kolam renang diperlukan. Aktiviti bermain air ini sesuai untuk halaman belakang atau taman dan memerlukan sedikit peralatan atau masa pemasangan.