Bagaimana Mengatasi Halangan Mental terhadap Berat Badan
Isi kandungan:
Motivasi hidup sukses - PENYEBAB MENTAL BLOCK DAN SOLUSI MEMBUANGNYA UNTUK PSIKOSOMATIS (September 2024)
Mengalami masalah kehilangan berat badan? Jika anda telah mencuba setiap rancangan diet dan senaman dan tidak boleh kurus, anda mungkin mengalami halangan mental terhadap penurunan berat badan. Halangan mental ini boleh menjadi sukar untuk diatasi, tetapi dengan beberapa pekerjaan, halangan ini adalah boleh diatasi.
Psikologi Berat Badan
Penghalang mental kepada penurunan berat badan hanyalah sekatan jalan psikologi. Ia seperti dinding bata yang memisahkan anda dari matlamat berat badan anda. Jadi bagaimana anda melepasi dinding? Langkah pertama ialah memahami bahawa halangan mental yang berubah menjadi normal.
Kebanyakan kita mempunyai niat baik ketika datang untuk makan dengan betul dan bersenam lebih kerap. Dan kebanyakan kita tahu asas-asas makan dan apa yang harus dielakkan. Tetapi, walaupun dengan niat yang terbaik, kita sering akan mengusir kemajuan kita apabila kita berasa letih, atau tertekan, atau bosan, atau kecewa. Dan mari kita hadapi … emosi ini sering muncul.
Kita semua makhluk kebiasaan. Kami mendapat keselesaan dalam rutin. Oleh itu, jika rutin anda termasuk corak makanan dan aktiviti yang membawa kepada penambahan berat badan (atau penyelenggaraan berat badan yang lebih berat), adalah wajar anda mencari tabiat yang selesa apabila masa menjadi sukar. Kebiasaan ini melegakan ketidakselesaan-sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.
Apa yang lebih buruk, ialah jika anda pintar, anda akan mempunyai kemahiran rasionalisasi yang kuat untuk menyokong kesinambungan tabiat yang tidak sihat. Lagipun, mengapa anda menghentikan latihan yang memberikan bantuan dan keselesaan? Dalam kes tabiat makanan, amat sukar untuk mengubah tabiat kita. Badan kita direka bentuk untuk dimakan. Dan kita berasa lebih baik apabila kita melakukannya.
Tetapi semua tidak hilang jika anda ingin mengubah tabiat anda untuk penurunan berat badan. Psikologi penurunan berat badan bekerja dengan anda dalam beberapa cara, tetapi ia boleh berfungsi untuk anda pada orang lain. Untuk melewati sekatan jalan raya anda, anda perlu terlebih dahulu memikirkan secara spesifik, apakah blok jalan itu.
3 Halangan Emosi Umum untuk Berat Badan
Tekanan
Terdapat sebab yang baik untuk keselesaan makanan mendapat namanya. Bagi kebanyakan orang, makan berasa baik. Dan semasa tekanan, sesetengah orang menggunakan makanan sebagai cara terbaik untuk menenangkan emosi mereka. Kajian mendapati bahawa makan berlebihan boleh menjadi mekanisme mengatasi kronik untuk menguruskan tekanan hidup.Jadi bagaimana anda menakluk dinding tekanan untuk menurunkan berat badan? Mengelakkan tekanan tidak selalu mungkin. Tetapi anda boleh mengenal pasti pemicu tekanan dan melakukan yang terbaik untuk mengelakkan situasi tertentu atau orang yang menjejaskan kejayaan anda. Menjaga jurnal makanan boleh membantu dalam proses tersebut. Adakah anda makan terlalu banyak atau makan makanan yang tidak sihat apabila anda berada dalam persekitaran tertentu atau di sekitar orang tertentu? Jika ya, ambil langkah-langkah untuk menghadkan keadaan tersebut.
Jika anda tidak dapat mengelakkan orang atau tempat yang menyebabkan stres, teknik relaksasi boleh menjadi alternatif yang sihat untuk menguruskan emosi semasa tekanan. Para saintis telah mendapati bahawa jenis teknik relaksasi tertentu, yang dipanggil imejan berpandu, boleh membantu dengan penurunan berat badan. Anda boleh bekerja dengan ahli terapi untuk mempelajari imejan berpandu, tetapi mungkin untuk mempelajari imejan berpandu dengan sendiri. Ia mengambil sedikit masa untuk menguasai, tetapi imej yang dibimbing mungkin merupakan teknik yang paling berkesan untuk penurunan berat badan jika emosi anda menyebabkan anda makan semasa tekanan. Kemurungan Penyelidik tidak jelas jika kemurungan menyebabkan kenaikan berat badan atau jika kemurungan menghalang penurunan berat badan. tetapi ramai saintis percaya bahawa terdapat pautan. Gejala-gejala yang berkaitan dengan depresi seperti tidur tanpa tidur atau tidak aktif boleh membuat berat badan lebih sukar. Dan beberapa antidepresan biasa yang ditetapkan boleh menyebabkan anda mendapat berat badan juga.Jadi bagaimana anda tahu jika kemurungan menghalang anda daripada mencapai matlamat berat badan anda? Langkah pertama adalah untuk mendapatkan pemeriksaan untuk kemurungan. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan rujukan kepada profesional kesihatan mental. Dia akan dapat menyiasat lebih lanjut dan menentukan sama ada anda mengalami kemurungan dan memberi anda nasihat yang berguna untuk bergerak ke hadapan.
Sekiranya keadaan anda menghalang anda daripada melihat pakar kesihatan tingkah laku, pertimbangkan untuk menggunakan salah satu aplikasi yang dibangunkan atau alat teknologi yang menyediakan kaunseling kesihatan mental melalui teks, Skype, atau Facetime. Perkhidmatan terapi ini sering menawarkan bantuan untuk lebih sedikit wang daripada kaunseling bersemuka. Trauma Peribadi atau Kanak-Kanak Sesetengah penyelidik mendapati bahawa orang yang terdedah kepada penderaan fizikal, penderaan seksual atau buli rakan sebaya adalah berisiko tinggi untuk obesiti. Sesetengah saintis percaya bahawa penambahan berat badan boleh digunakan sebagai "penyelesaian" emosional untuk keselamatan penyalahgunaan. Sekiranya anda mengalami trauma emosi, ia boleh menjejaskan kebiasaan makan dan berat badan anda. Pengalaman masa lalu anda mungkin menghalang anda daripada kehilangan berat badan pada hari ini. Untuk mencapai matlamat anda, anda mungkin ingin mengatasi masalah dengan profesional yang berkelayakan.Terdapat banyak pakar yang dilatih khas untuk menangani trauma masa lalu. Anda boleh mencari pakar kesihatan tingkah laku yang mahir dalam merawat penyebab emosi yang mendasari berat badan dan berat badan. Pembekal penjagaan utama anda mungkin dapat memberikan rujukan. Jika tidak, ada cara lain untuk mencari ahli terapi. Persatuan Psikologi Amerika menyediakan sumber untuk membantu pengguna mendapatkan bantuan yang mereka perlukan, termasuk perkhidmatan peninjau untuk mencari pengamal di kawasan anda.
Sekiranya anda berjuang untuk tidak menurunkan berat badan, mana-mana satu halangan mental untuk penurunan berat badan mungkin menyalahkan. Oleh itu, gunakan psikologi penurunan berat badan untuk anda, bukannya terhadap anda. Berfikir tentang mengapa sekatan jalan atau "dinding" anda berada di tempat dan kemudian ambil langkah untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. A Word From DipHealth
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Cara Mengatasi Halangan Berat Badan
Apakah halangan berat badan anda? Ketahui apa yang mereka dan bagaimana untuk mengambil langkah mudah untuk melepasi cabaran yang menahan anda dan mendapatkan hasil.
Bagaimana Berat Badan Berat Membimbangkan Bina badan Wanita
Pembina badan dan pesaing kecergasan wanita kehilangan berat badan berlebihan untuk sukan mereka. Bagaimana diet yang melampau memberi kesan kepada badan, hormon, dan kesihatan mereka?