Rancangan Rancangan Makanan 2000-Calorie Diet Mesra Diabetes
Isi kandungan:
- Apa yang Perlu Pikirkan Tentang Perancangan Makan
- 2000 Kalori Tidak Benar untuk Semua
- Rancangan Makanan 3 Hari
- Hari 2
- Hari 3
- A Word From DipHealth
910 The Man Who Married a Toad , Multi-subtitles (September 2024)
Perancangan makan diabetes perlu disesuaikan untuk memenuhi gaya hidup seseorang, keperluan tenaga, dan kesihatan keseluruhan. Kalori, karbohidrat, protein, dan keperluan lemak akan berbeza-beza berdasarkan sama ada atau tidak seseorang yang mempunyai diabetes perlu menurunkan berat badan, mengurangkan gula darah, atau kadar lemak dalam darah. Rancangan makanan untuk diabetes perlu seimbang, menambah pelbagai sayur-sayuran bukan beralkali, protein tanpa lemak, lemak sihat dan karbohidrat kaya serat yang kompleks. Pelan makan berikut telah dibuat untuk diet kalori 2000.
Apa yang Perlu Pikirkan Tentang Perancangan Makan
Karbohidrat:Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh dan nutrien yang paling banyak mempengaruhi gula darah. Orang yang menghidap diabetes perlu memantau pengambilan karbohidrat mereka kerana karbohidrat yang berlebihan, terutamanya dalam bentuk makanan putih, halus, diproses, dan manis boleh meningkatkan gula darah, dan trigliserida dan mengakibatkan penambahan berat badan. Apabila memikirkan karbohidrat, anda perlu berfikir tentang bahagian serta jenis. Pilih karbohidrat yang kaya serat, seperti bijirin penuh, sayur-sayuran berkanji, seperti ubi keledek, tenusu rendah lemak, seperti yoghurt Yunani, dan buah-buahan indeks glisemik rendah, seperti, beri.
Kebanyakan orang mendapat manfaat daripada makan sekitar 30 hingga 45 gram karbohidrat setiap hidangan, dan 15 hingga 20 gram setiap makanan ringan, tetapi ini bergantung kepada kawalan gula darah, aktiviti fizikal, dan berat badan, untuk menamakan beberapa. Adalah idea yang baik untuk bertemu dengan ahli diet berdaftar atau pendidik diabetes yang disahkan untuk menentukan berapa banyak karbohidrat yang sesuai untuk anda. Perlu diingat bahawa setiap gram karbohidrat mengandungi kira-kira empat kalori. Oleh itu, jika anda makan, 45 gram karbohidrat setiap hidangan, dan 30 gram per snek, anda akan meminum 660 kalori dari karbohidrat setiap hari.
Protein: Protein adalah makronutrien yang tidak mengandungi karbohidrat (kecuali dilapisi tepung atau dibasahi dalam sos). Pengambilan protein yang mencukupi adalah penting untuk meningkatkan imuniti, penyembuhan luka, pemulihan otot, dan mempunyai daya kenyang. Apabila makan makanan yang dikawal kalori, penting untuk memilih protein tanpa lemak (kerana jenis ini akan mempunyai kurang kalori dan lemak). Melekat pada sumber, seperti daging ayam putih, daging babi, ayam belanda, daging tanpa lemak (95% lean), putih telur, dan susu rendah lemak. Jika anda vegan atau vegetarian, kacang, dan protein berasaskan kedelai, seperti edamame, dan tahu juga sumber protein, tetapi perlu diingat mereka mengandungi karbohidrat juga.
Protein juga mengandungi empat kalori setiap gram. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan lemak yang lebih tinggi, sarapan pagi protein yang lebih tinggi dapat mengurangkan hemoglobin A1C pada orang yang menghidap diabetes.
Lemak:Lemak adalah makronutrien lain yang tidak mengandungi karbohidrat. Lemak memainkan peranan penting dalam badan, dan diperlukan untuk menyerap vitamin larut lemak. Asid lemak penting, seperti omega 3 dan omega 6, membina bulu rambut, kulit, dan kuku dan penting dalam kesihatan otak dan mempunyai ciri-ciri anti-inflamasi. Apabila memilih sumber lemak, anda akan memilih lemak tepu seperti minyak, kacang, benih, alpukat, dan ikan berlemak seperti sardin, dan salmon. Batasi lemak tepu dan trans lemak sesering mungkin, seperti keju lemak penuh, makanan goreng, daging lemak yang tinggi seperti sosej dan bacon, mentega, krim, dan gula-gula seperti cookies dan kek.
Bahagian lemak juga perlu dipantau, malah lemak yang sihat, kerana kalori lemak boleh ditambah dengan cepat. Satu gram lemak mengandungi sembilan kalori.
2000 Kalori Tidak Benar untuk Semua
Diet diet diabetes 2000-kalori bukan untuk setiap orang yang menghidap diabetes. Bagi sesetengah orang, 2000 kalori mungkin terlalu banyak. Walau bagaimanapun, 2000 kalori akan memenuhi keperluan tenaga sesetengah orang dengan diabetes. Mungkin lebih baik jika anda mempunyai gaya hidup yang lebih aktif, lebih tinggi daripada rata-rata, dan lebih muda dari 65. Jika anda telah menerima preskripsi diet diabetes jenis 2000-calorie, doktor anda akan mengambil semua faktor ini.
Pelan sampel ini menyediakan sejumlah 2000 kalori. Makanan mengandungi kira-kira jumlah karbohidrat yang sama setiap kali makan dan sumber lemak tinggi dalam "baik", lemak tak jenuh. Baca lebih lanjut mengenai perancangan makan diabetes.
Rancangan Makanan 3 Hari
Hari 1
Sarapan pagi:
- Resipi pancake rendah karbohidrat (saiz hidangan 2)
- 1 bekas kecil yoghurt Yunani rendah lemak
- 1 1/4 cawan stroberi dihiris
- 1 cawan susu badam tanpa gula
- Kopi dengan 1 sudu separuh setengah
Jumlah Karbohidrat: ~ 37 gram
Makan tengah hari:
- 1 hidangan resipi tuna dan walnut
- 1 cawan salad mentah sayuran dengan 1/2 cup chickpeas (dibilas) 1 sudu teh minyak zaitun, cuka balsamic, dan lemon
- 1 bungkus serbuk keseluruhan kecil
- 1 kecil 4 auns epal
- 8 hingga 10 auns air atau minuman tanpa gula
Jumlah Karbohidrat: ~ 53 gram
Snek:
- 12 badam unsalted mentah
- 3/4 cawan bijirin tanpa gula
- 8 hingga 10 auns air atau minuman tanpa gula
Jumlah karbohidrat: ~ 18 gram
Makan malam
- 1 hidangan resipi ayam Thai kari
- Tambah 1 ubi keledek kecil (atau squash musim sejuk), iris tipis, kari (biarkan masak dengan ramuan lain)
- 1/3 cawan beras merah yang dimasak
- 1/2 cawan zucchini yang dimasak
- 8 hingga 10 auns air atau minuman tanpa gula
Jumlah karbohidrat: ~ 54 gram
Snek
- 1 auns udang rendah daging ayam belanda
- 3 cawan udara muncul popcorn
Jumlah Karbohidrat: ~ 15 gram
Hari 2
Sarapan pagi:
Nutty Berry Smoothie
Jumlah Karbohidrat: ~ 31.5 gram
Makan tengah hari:
- 2 keping roti gandum
- 4 ons kalkun panggang (atau meninggalkan protein dari malam sebelumnya)
- 1 keping keju rendah lemak dan 1/3 alpukat
- 1 cawan bayam, 2 sudu biji bunga matahari, tomato dan wortel yang dilemparkan dengan 1 sudu besar minyak zaitun dan cuka
- 1 oren kecil
Jumlah Karbohidrat: ~ 55 gram
Snek:
- 2 sudu makan semua mentega kacang semulajadi
- 1 pir kecil
Jumlah karbohidrat: ~ 22 gram
Makan malam
- 6 auns burger daging ayam panggang putih (atau 95 peratus lembu daging tanpa lemak) di atas dengan 1/2 cawan tumis cendawan dan bawang
- 1 telinga besar jagung (kira-kira 8.5 inci)
- 1 cawan dimasak kacang tali kacang
- 3/4 cawan blueberries
Jumlah karbohidrat: ~ 50 gram
Snek:
- 1 cawan teh herba
- 2 makaroni kelapa rendah karbohidrat kecil
Jumlah Karbohidrat: ~ 6 gram
Hari 3
Sarapan pagi
- Bowl Quinoa Blueberry Pumpkin
Jumlah Karbohidrat: ~ 31.5 gram
Makan tengah hari
- 1 cawan rendah sup sayur-sayuran natrium
- 1 kecil rendah karbohidrat bungkus bijirin (atau dua keping roti gandum) di atas dengan salad, tomato, dan satu sendok teh hummus
- Kayu saderi
- 1 kiwi kecil
Jumlah Karbohidrat: ~ 55 gram
Snek
- 1 lada keseluruhan (oren, kuning, merah, hijau) dipotong dengan 2 sudu hummus atau guacamole atau kacang menyebar
Jumlah karbohidrat: ~ 14 gram
Makan malam
- 5 auns salmon panggang di atas dengan limau dan minyak zaitun
- 1/2 cawan kacang cannellini putih (dibilas) tumis dengan escarole atau bayam
- 1 ubi kentang panggang sederhana (kira-kira 5 auns dengan kulit)
- Salad sampingan dengan salad, tomato, timun, dan satu sendok teh minyak zaitun dengan lemon
Jumlah Karbohidrat: ~ 55 gram
Snek:
- 3/4 cawan raspberi dengan 1 cawan santan tanpa gula
Jumlah karbohidrat: ~ 16 gram
A Word From DipHealth
Pelan makan tiga hari ini mengandungi kira-kira 2000 kalori sepanjang hari. Ia adalah pelan kaya nutrien dan serat yang akan menyebabkan anda meninggalkan sepenuhnya dan berpuas hati. Perlu diingat, bahawa apabila anda menghidap diabetes, pasukan perubatan anda akan mengesyorkan diet sebagai sebahagian daripada pelan rawatan anda. Berat badan, ketinggian, umur, tahap aktiviti, tekanan metabolik yang lain, dan keperluan penurunan berat badan akan diambil kira apabila mengira jumlah kalori harian anda. 2,000 kalori tidak dimaksudkan untuk semua orang.
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
Rancangan Makanan Diet Empat Senarai Pakar Makanan Alton Brown
Ketahui tentang diet penurunan berat badan yang dipuji oleh pakar makanan TV Alton Brown, yang melibatkan banyak nutrien dan merawat diri anda sekali-sekali.
21 Santas, Kedai, dan Rancangan Krismas Autisme yang Mesra
Cari lawatan Santa yang mesra autisme, membeli-belah percutian, dan rancangan Krismas-atau buatlah mereka sendiri!
Rancangan Rancangan Makanan 1600-Kalori Diet Diabetes
Ketahui cara makan idea pelan makan mesra diabetes 1600-kalori yang mengimbangi karbohidrat, protein dan lemak.