Rancangan Makanan Diet Empat Senarai Pakar Makanan Alton Brown
Isi kandungan:
- Kaedah Diet Alton Brown untuk Kehilangan Berat
- Senarai "Makan Makan" Brown
- Senarai "Makan Tiga Kali Seminggu" Brown
- Senarai "Hanya Sekali Seminggu" Brown
- Senarai "Zero Times per Minggu" Brown
Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes (September 2024)
Sekiranya anda berminat dalam sains dapur, maka ada peluang yang baik untuk anda melihat rancangan Good Eats Alton Brown. Pendekatan pintar untuk pertunjukan masakan berlangsung 13 tahun hingga 2012 di Rangkaian Makanan dan di Saluran Memasak. Dia dianggap sebagai salah satu pendidik terkenal di dunia TV yang memasak makanan.
Tahun lalu, Brown mendapat banyak berat dan terus kehilangan 50 pon dari masa ke masa.
Dalam satu episod, "Hidupkan dan Biarkan Diet," dia menerangkan cara menumpahkan berat badannya. Bagaimana dia melakukannya? Di kebanyakan diet hari ini, seperti rancangan Atkins atau Weight Watchers, karbohidrat biasanya dikurangkan atau dihapuskan pada mulanya. Apa yang kelihatan seperti karbohidrat Brown?
Kaedah Diet Alton Brown untuk Kehilangan Berat
Brown jelas menyatakan bahawa bukan sahaja dia ahli diet atau doktor, dia tidak merujuk kepada doktor ketika dia memulakan diet "rancangan empat senarai" itu. Dia merancang suatu rancangan di mana dia akan berpegang pada empat senarai makanan yang dia dibenarkan makan. Dia mempunyai senarai pendek untuk makan setiap hari, senarai makanan untuk dimakan tiga kali seminggu, senarai makanan untuk makan tidak lebih dari sekali seminggu, dan makanan untuk mengelakkan sepenuhnya.
Mungkin terdapat tarikan yang besar untuk pendekatan seperti ini, ia cenderung untuk memudahkan hidup anda. Terdapat nilai untuk mempunyai peraturan makanan untuk diikuti. Brown memberi tumpuan kepada makanan yang padat nutrien, bermakna mereka menyediakan pelbagai vitamin dan nutrien untuk makanan yang sihat.
Senarai "Makan Makan" Brown
Beberapa perkara yang Brown makan setiap hari tidak akan dianggap rendah karbohidrat, tetapi secara keseluruhannya, rancangan itu mempunyai kadar karbohidrat yang sederhana, jauh lebih rendah daripada Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Pelan diet Brown mungkin berfungsi untuk seseorang yang mempunyai masalah dengan peraturan glukosa, seperti seseorang yang berisiko menghidap diabetes, tetapi bukan seseorang yang mempunyai keadaan diabetes yang teruk.
Pelan dietnya boleh diselaraskan sedikit dan ia akan menurunkan karbohidrat tanpa mengurangkan nutrien secara signifikan.
Senarai Harian Makanan |
---|
Buah-Buahan |
Bijirin penuh |
Daun berdaun |
Kacang |
Lobak |
Teh hijau |
Bijian adalah perkara yang menonjol sebagai dalam karbohidrat yang lebih tinggi dan beberapa mungkin mengatakan tidak benar-benar perlu untuk mengekalkan diet berkhasiat. Wortel tidak tinggi karbohidrat kerana banyak orang mungkin berfikir, dan mereka dibungkus dengan nutrien. Kebanyakan (tetapi tidak semua) orang boleh makan sekurang-kurangnya satu hidangan buah gula rendah setiap hari. Makan kacang dan sayur-sayuran setiap hari adalah idea yang sangat baik. Ada yang mungkin ingin memasukkan protein dan minyak zaitun yang mencukupi pada senarai harian ini.
Senarai "Makan Tiga Kali Seminggu" Brown
Di Brown tiga kali seminggu senarai, mewakili karotenoid, atau nutrien yang terdapat dalam sayuran oren, dalam ubi jalar. Wortel atau labu adalah cara karbohidrat yang lebih rendah bagi anda untuk mendapatkan karotenoid.Selain brokoli, mungkin mempertimbangkan memperluaskan brokoli untuk memasukkan sayur-sayuran lain dalam keluarga sayur-sayuran yang krusif, seperti kubis, kembang kol, kubis Brussels dan juga pertimbangkan untuk menambahkan pada sayur-sayuran senarai sayur-sayuran harian anda.
Tiga Kali Seminggu Makanan |
---|
Ikan berminyak (salmon liar, sardin, dll) |
Yogurt |
Brokoli |
Ubi keledek |
Alpukat |
Senarai "Hanya Sekali Seminggu" Brown
Sebagai contoh, Brown membenarkan dirinya melakukan beberapa indulgensi sekurang-kurangnya sekali seminggu, alkohol atau pencuci mulut. Sudah tentu idea yang baik untuk menghadkan daging diproses, seperti bologna atau anjing panas, sekali seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda membuat pengubahsuaian untuk membuat senarai anda sendiri, mungkin tidak perlu untuk menghadkan daging merah ini.
Sekali seminggu Makanan |
---|
Pasta |
Satu minuman beralkohol |
daging merah |
Pencuci mulut |
Senarai "Zero Times per Minggu" Brown
Mendapatkan burger tanpa bun pada makanan cepat saji-melalui sekali-sekala atau mempunyai sedikit pemanis tiruan tidak akan menjadi pilihan paling buruk di dunia.
Tetapi, secara amnya, ini adalah makanan yang baik untuk dielakkan.
Jangan sekali-kali Makanan |
---|
Makanan segera |
Soda |
Makanan diproses |
"Diet" apa-apa (tiada pemanis tiruan) |
Sup dalam tin |
Brown tidak minum susu kerana ia membuatnya mengidamkan cookies, kek, dan godaan manis yang lain. Inilah peraturan praktikal yang baik, Jika sesetengah jenis makanan membawa anda ke jalan yang salah, cuba hapuskannya.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Rancangan Latihan 5K Empat Minggu untuk Pemula
Pelan latihan 5K selama empat minggu ini direka untuk pelari pemula dan pejalan kaki yang ingin membina stamina dan ketahanan mereka untuk menjalankan 5K dalam satu bulan.
Rancangan Rancangan Makanan 1600-Kalori Diet Diabetes
Ketahui cara makan idea pelan makan mesra diabetes 1600-kalori yang mengimbangi karbohidrat, protein dan lemak.
Rancangan Rancangan Makanan 2000-Calorie Diet Mesra Diabetes
Pelan makan sampel mesra diabetes ini adalah untuk diet 2000 kalori. Dapatkan makanan dan makanan ringan selama tiga hari.