Menggunakan Bola Latihan Jika Anda Berat Badan atau Obesiti
Isi kandungan:
- Memilih Bola Latihan yang Tepat
- Apa yang perlu dicari
- Dapatkan Saiz Kanan
- Di mana Beli Bola Exercise
- Lebih banyak Latihan Tips Latihan Sumber
Cara Menurunkan Berat Badan Ala Arya Permana #Breaktime (September 2024)
Bola senaman adalah salah satu alat terbaik yang dapat anda gunakan untuk semua jenis kekuatan teras, keseimbangan, kestabilan, latihan berat badan dan kardio.
Walaupun ia mula mula digunakan dalam terapi fizikal, para exerciser telah mendapati bahawa menambahkan bola ke rutin anda adalah cara yang baik untuk menggoncang hal-hal dan menambah intensiti dan / atau sokongan, bergantung kepada latihan.
Sesetengah senaman mungkin tertanya-tanya, bagaimanapun, jika selamat menggunakan bola latihan jika anda berlebihan berat badan atau obes.
Berita baiknya ialah ya, anda boleh menggunakan bola senaman jika anda berlebihan berat badan atau obes. Kuncinya adalah memilih bola senaman yang betul yang sesuai dengan keperluan anda.
Anda mungkin perlu membuat beberapa penyelidikan terlebih dahulu supaya anda tahu betapa banyak berat bola yang boleh dikendalikan, tetapi terdapat banyak pilihan di luar sana.
Memilih Bola Latihan yang Tepat
Anda sering dapat mencari bola latihan yang dijual di mana-mana dari gedung-gedung seperti Walmart ke kedai-kedai barang olahraga. Semua bola ini akan menawarkan tahap kualiti yang berbeza serta ciri-ciri yang berbeza. Ada yang terbuat dari vinil manakala yang lain terbuat dari plastik.
Sesetengah bola latihan menawarkan sedikit memberi, menjadikannya agak licin, sementara bola lain menawarkan permukaan yang sangat tegas. Bola squishier sering pilihan yang baik untuk pemula kerana mereka menawarkan kestabilan sedikit lebih daripada bola dengan permukaan yang kukuh.
Satu nota: Bola senaman biasa yang terdapat di tempat-tempat seperti Walmart atau Target tidak selalu kualiti terbaik dan sesetengah daripada mereka hanya tahan sehingga 250 lbs atau lebih. Jika anda hanya menggunakannya untuk aktiviti ringan seperti duduk, ini mungkin pilihan yang baik.
Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan bola senaman untuk pelbagai latihan, ia adalah yang terbaik untuk pergi untuk lebih mahal, bola senaman berkualiti tinggi.
Jenis-jenis latihan ini memegang lebih banyak berat badan dan ia biasanya bertahan lebih lama.
Apa yang perlu dicari
Apabila membeli-belah untuk bola latihan, ia boleh menjadi sukar mencari yang betul, terutama kerana anda sering tidak dapat memberitahu bola apa yang akan menjadi seperti sehingga ia melambung.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ciri yang anda boleh cari sebelum anda membeli:
- Rintangan pecah - Jika anda akan menggunakan bola untuk latihan berat badan dan latihan lain, anda akan menginginkan bola yang, jika sengaja ditembusi, tidak akan pecah. Sebaliknya, udara perlahan-lahan akan bocor sehingga anda tidak berada dalam bahaya mencederakan diri sendiri.
- Tahan lama - Semakin tebal bahan bola, semakin tahan lama. Sebagai contoh, Ball Latihan Anti Dada DynaPro dinilai pada kualiti gim dengan berat anti-pecah yang sangat tinggi sebanyak 2000 paun.
- Saiz - Mendapatkan saiz yang sesuai untuk ketinggian anda adalah penting untuk latihan yang selamat dan berkesan. Lihat carta saiz di bawah untuk mencari saiz yang sesuai untuk anda.
Dapatkan Saiz Kanan
Apabila memilih bola latihan, pastikan anda mendapat saiz yang sesuai untuk ketinggian anda. Lutut anda perlu bersandar atau sedikit lebih rendah daripada pinggul anda apabila anda duduk di atasnya (walaupun anda mungkin memerlukan bola yang lebih besar jika anda akan menggunakannya semasa duduk di komputer).
Anda boleh menggunakan carta berikut untuk memilih bola yang tepat untuk anda tetapi, ingatlah bahawa semua bola latihan dibuat dengan bahan yang berbeza dan tahap ketegasan yang berbeza, jadi saiz mungkin berbeza antara jenama:
45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Jika anda bimbang untuk mendapatkan saiz yang betul, sebaiknya anda lebih besar daripada yang lebih kecil. Sekiranya anda memesannya (anda akan mendapat pautan di bawah untuk di mana untuk membeli), anda biasanya boleh mengembalikannya jika ternyata saiz yang salah. Satu perkara yang harus diingat ialah untuk memeriksa bola senaman anda secara teratur untuk sebarang lubang atau air mata. Jika bola terlalu licin, anda mungkin perlu menambah udara kepadanya. Adalah normal untuk ukuran bola berubah apabila perubahan suhu, jadi pastikan pam berguna apabila anda perlu mengisinya. Juga perlu diingat bahawa bola adalah permukaan yang tidak stabil, itulah sebabnya ia sangat bagus untuk membina kekuatan teras. Tetapi, jika anda seorang pemula, ketidakstabilan itu mungkin merasa aneh dan berbahaya. Untuk bermula, anda mungkin mahu tinggal di dekat dinding untuk mendapatkan lebih banyak keseimbangan sehingga anda terbiasa menggunakannya. Sebaik sahaja anda mendapat bola senaman anda, anda mungkin tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dengannya. Pautan berikut menawarkan latihan dan maklumat tentang cara menggunakan bola latihan anda untuk keseimbangan, kekuatan, dan kestabilan: Di mana Beli Bola Exercise
Lebih banyak Latihan Tips Latihan Sumber
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Di mana Dapatkan Bantuan Berat Badan Jika Anda Berat Badan
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, mendapat bantuan berat badan terbaik adalah sukar. Semak sumber-sumber ini terlebih dahulu untuk mendapatkan bantuan peribadi tanpa pertimbangan.
Duduk Jumlah Badan untuk Alat Berat Badan dan Obesiti
Anda masih boleh mengangkat berat jika anda berlebihan berat badan atau obes. Sekiranya badan anda memerlukan lebih banyak sokongan untuk latihan kekuatan, cubalah latihan senaman ini.