Berapa Lama Adakah Ia Perlu Laksana 10K?
Isi kandungan:
Ciri-ciri Orang Melik Atau memiliki kelebihan sejak lahir (September 2024)
Jika anda menjalankan perlumbaan 10K yang akan datang (6.2 batu), anda mungkin dapat menganggarkan masa penamat anda dengan menggunakan masa perlumbaan sebelumnya dan melihat carta ramalan masa perlumbaan atau memasukkannya ke kalkulator ramalan masa perlumbaan. Sekiranya anda tidak pernah berlari sebelum ini, anda boleh menguji diri anda dengan berjalan kaki pada kelajuan terpantas yang boleh anda selesaikan. Kemudian, gunakan masa perlumbaan anda atau masa ujian batu anda dalam peramal masa perlumbaan.
Lebih Lanjut Mengenai Race Times
Adalah penting untuk mengetahui bahawa ramalan masa hanya anggaran apa yang anda mungkin dapat dijalankan jika anda menyelesaikan latihan yang sesuai untuk perlumbaan 10K anda dan lari ke potensi anda. Ini tidak bermakna bahawa anda akan secara automatik menjalankan masa itu kerana tahap kecergasan anda. Di samping itu, ketinggian kursus, keadaan cuaca, pengalaman perlumbaan terdahulu anda, dan bagaimana perasaan anda pada hari itu juga akan menjadi faktor penamat masa anda. Kebanyakan pelari mendapati bahawa semakin mereka berlumba, keuntungan mereka dalam keyakinan, kecergasan, dan penambahbaikan dalam strategi perlumbaan membawa kepada masa perlumbaan yang lebih pantas.
Beberapa pelari pemula yang tidak pernah berlumba sebelum bimbang bahawa mereka akan menjadi orang yang terakhir untuk diselesaikan. Sekiranya anda tertanya-tanya di mana anda boleh meletakkan (25% atas, belakang pek, dan sebagainya) dalam 10K yang anda jalankan, lihat dalam talian pada hasil dari perlumbaan tahun lepas. Bilangan pelari dan julat waktu penamat mungkin sama tahun ini. Jika anda benar-benar prihatin dengan bersendirian di belakang pek, cari perlumbaan yang mesra-walker dan satu tanpa had masa.
Menjalankan 10K Lebih Pantas
Jika anda telah menjalankan perlumbaan 10K sebelum dan anda berharap dapat memperbaiki masa anda, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk cuba mendapatkan lebih cepat. Pertama, mengikuti jadual latihan yang menggabungkan kerja pantas adalah penting untuk meningkatkan masa anda. Latihan pantas seperti berulang batu, berjalan kaki, atau selang bukit boleh membantu anda mencukur beberapa saat atau bahkan beberapa minit dari waktu anda.
Anda juga boleh membuat perubahan kepada strategi perlumbaan anda yang dapat membantu anda memperbaiki masa 10K anda. Lihat strategi ini untuk menjalankan perlumbaan lebih cepat dan petua tentang bagaimana untuk menyelesaikan perlumbaan dengan lebih cepat dan lebih kuat.
Berapa Lama Anda Perlu Mengikuti Fasa 1 Diet Di Pantai Selatan
Menginap di Tahap 1 dari South Beach Diet untuk jumlah waktu yang tepat akan membolehkan anda menurunkan berat badan semasa tempoh ini.
Berapa Lama Anda Perlu Menggunakan CPAP?
Rawatan apnea tidur melalui mesin CPAP membantu, tetapi pengguna sering tertanya-tanya berapa lama mereka perlu menggunakannya. Ketahui cara untuk terlepas dari terapi CPAP.
Berapa Lama Adakah Ia Perlu Ambil Hamil Jika Saya Memiliki PCOS?
Ketahui seberapa lama masa yang diperlukan untuk hamil jika anda mempunyai sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan bagaimana anda boleh meningkatkan peluang anda hamil.