6 Best Latihan Morning Stretch
Isi kandungan:
- Morning Stretch for Flexion Lumbar
- Morning Stretch for Mobility Leher
- Shoulder Shrugs
- Peregangan Morning Morning
- Berdiri Stretch Flexion Lumbar
- Berdiri Quad Stretch
Senam Peregangan 5 Menit untuk Pemula | Beginner Stretching (September 2024)
Peregangan pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk "membangunkan" otot anda, dan dapatkan mereka bersedia untuk hari itu. Peregangan melonggarkan badan anda sambil meningkatkan aliran darah ke otot anda.Memasukkan pagi ke dalam rutin harian anda adalah cara yang positif untuk memulakan setiap hari. Ketahui program latihan senaman pagi yang mudah dan berkesan.
Sebelum memulakan ini, atau mana-mana program senaman lain, semak dengan doktor anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan. Hentikan sebarang senaman yang menyebabkan kesakitan. Mulakan pagi anda melindungi bahagian belakang anda dengan melakukan senaman tekan-up yang rawan. Ini adalah jenis latihan McKenzie yang membantu untuk menjaga kedudukan anda dalam kedudukan yang baik untuk memulakan hari anda. Berbaring di perut anda dengan tangan anda dalam kedudukan push-up. Santai punggung dan pinggul anda, dan perlahan-lahan tekan bahagian atas badan anda, membolehkan belakang anda masuk. Pegang kedudukan ini selama 2 saat, kemudian lepaskan. Ulang 10 kali. Untuk perlahan-lahan meregang belakang rendah anda, lakukan latihan lumbar duduk lumbal. Ini adalah regangan sempurna jika anda mempunyai stenosis tulang belakang. Anda mesti berhati-hati dengan regangan ini jika anda mempunyai cakera yang membonjol atau herniasi di tulang belakang anda. Latihan ini boleh meningkatkan tekanan pada cakera anda, menyebabkan kesakitan yang ketara. Jika itu berlaku, hentikan latihan dan semak dengan doktor anda. Cara mudah untuk menggerakkan leher anda adalah dengan peregangan putaran leher. Berikut adalah cara anda melakukannya: Dapatkan bahu anda longgar dengan bahu bahu duduk, seperti ini: Pastikan pedang dan bahu pemutar anda sihat dengan peregangan bahu atas. Ini caranya: Pastikan anda melihat sebarang sensasi yang mencubit atau menyakitkan di bahu anda seperti yang anda lakukan. Sekiranya anda berasa sakit bahu semasa meregangkan, hentikan senaman dengan serta-merta. Ulurkan punggung anda dengan regangan lumbar berdiri. Ini caranya: Sudah tentu idea yang baik untuk membungkuk ke belakang beberapa kali selepas lantunan ke hadapan. Lakukan beberapa wakil lengan berdiri belakang selepas latihan lenturan ke hadapan. Untuk meregangkan otot quadriceps di hadapan paha anda, berdiri dan tahan pada sesuatu yang stabil. Bend satu lutut dan ambil buku lali dengan satu tangan. Pegang kaki anda selama 15 saat. Ulang 3 kali. Kini anda perlu semua diregangkan dan bersedia untuk memulakan hari anda. Morning Stretch for Flexion Lumbar
Morning Stretch for Mobility Leher
Shoulder Shrugs
Peregangan Morning Morning
Berdiri Stretch Flexion Lumbar
Berdiri Quad Stretch
Latihan Teras untuk Latihan Latihan
Ingin bekerja inti anda? Ini bergerak teras yang unik dan kreatif menawarkan cara baru untuk menggunakan bola senaman anda untuk menguatkan semua otot teras anda.
Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan 1500 meter, ketahui seberapa jauh ia berada dalam batu dan kilometer, sejarah perlumbaan, dan bagaimana anda boleh meningkatkan masa anda.
The 8 Best Stretch Mark Creams to Buy for Pregnancy in 2018
Baca ulasan dan beli krim regangan terbaik untuk mengandung dari syarikat terkemuka termasuk Burt's Bees, Body Merry, Mederma dan banyak lagi.