Bawang kacang Vegan Brown Vegan
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Substitusi dan Variasi Bahan
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
5 meals I eat each week » vegan & healthy (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 312 Lemak 5g Karbohidrat 62g Protein 8g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 (1 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 312 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 5g | 6% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 143mg | 6% |
Jumlah karbohidrat 62g | 23% |
Serat Pemakanan 6g | 21% |
Jumlah Gula 19g | |
Termasuk Gula Ditambah 4g | 8% |
Protein 8g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 172mg | 13% |
Besi 2mg | 11% |
Potassium 653mg | 14% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Tambah flaxseeds tanah kepada makanan seperti oat dan smoothie (dan lebih baik lagi, bubur nasi perang ini!) Untuk meningkatkan pemakanan pagi anda. Flaxseeds adalah sumber kaya lignans, phytochemicals dengan antioksidan bermanfaat dan sifat phytoestrogen, yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, osteoporosis, kanser payudara, dan gejala menopaus. Biji flaks perlu menjadi alasan untuk memaksimumkan asid lemak omega-3 dan antioksidan mereka.
Pisang mashed menambah ketebalan kepada bubur, ditambah, pisang merupakan sumber utama kalium mineral, yang penting untuk fungsi jantung dan memainkan peranan penting dalam kontraksi otot rangka dan halus.
Bahan-bahan
- 1.25 cawan masak nasi perang bijirin pendek
- 1 cawan susu soya vanila
- 1 sudu besar flaxseed tanah
- 2 pisang medium, 1 mashed dan 1 iris untuk berkhidmat
- 1/8 sudu teh kapulaga tanah
- 1/16 garam sudu teh (kira-kira 1 secubit)
Persediaan
1. Panaskan padi coklat yang telah dimasak, susu kedelai, pisang masam, kapulaga, dan garam dalam periuk di atas api tinggi sederhana sehingga mula gelembung. Kacau campuran dengan kerap.
2. Putar panas ke rendah dan reneh selama 5 minit, sehingga nasi mula menyerap beberapa cecair dan campurannya kelihatan seperti oat.
3. Campurkan ke dalam mangkuk dan sediakan setiap mangkuk dengan separuh pisang yang dihiris dan tambahan susu kedelai.
Substitusi dan Variasi Bahan
Semasa bulan-bulan musim gugur, suruh pisang untuk serbuk labu yang kaya dengan vitamin A atau epal serai yang serat.
Tidak suka susu soya? Mana-mana jenis susu akan berfungsi dalam resipi ini. Perhatikan bahawa padi, badam, dan kebanyakan jenis susu kacang / benih biasanya rendah kalori, tetapi mereka hanya memberi kira-kira satu gram protein setiap hidangan.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Flaxseeds tanah boleh pergi rancid dengan agak cepat, jadi beli beg dan simpannya di dalam beg atau kontena yang ketat udara di dalam peti sejuk anda untuk mengekalkan kesegarannya.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Memasak Tanpa Bawang dan Bawang Putih untuk IBS
Adakah anda mengelakkan bawang dan bawang putih kerana diet rendah FODMAP untuk IBS? Ketahui cara memasak tanpa mereka dan herba dan rempah untuk menggantikannya.
Snek bebas Kacang Kacang dan Kacang-kacangan untuk Kanak-kanak
Adakah sekolah anda menjadi kacang tanah - dan kacang-kacangan? Berikut adalah enam hidangan, ditambah lebih banyak idea, untuk makanan ringan yang mesra alergi yang akan membuat anak-anak bahagia.
Resipi Ayam Coklat Tanpa Bawang dan Bawang Putih
Cubalah resipi ini untuk bawang merah tanpa bawang putih, bawang putih mempunyai semua rasa cabai tanpa bawang atau bawang putih. Gunakan ayam tanah atau paha ayam dadu.