Apa yang Mempunyai Otot Psoas Ketat Sebenarnya
Isi kandungan:
- Cara Tahu Jika Psoas Anda Sempurna
- Kenapa Psoas anda Boleh Ketat
- Bagaimana Latihan Mempengaruhi Psoas Anda
- Bagaimana Membantu Melepaskan Psoas yang Ketat
Latihan Ini Membuat Lutut Anda Ringan dan Kuat (September 2024)
Otot psoas terletak di bahagian tengah badan. Bagi kita dalam Pilates dan sains sukan lain, di mana perhatian kepada teras adalah yang paling utama, psoas adalah otot yang penting dan tidak jelas. Pemahaman kita tentang apa yang psoas dan peranannya dalam tubuh masih berubah. Salah satu sebab untuk itu adalah kerja pakar Liz Koch, yang telah menyiasat, mengajar, dan menulis tentang psoas selama lebih dari tiga puluh tahun.
Dalam temu bual dengan Liz Koch, pengarang Buku Psoas dan Kesedaran Teras: Meningkatkan Yoga, Pilates, Latihan, dan Tarian, kami ingin meneroka sifat unik psoas serta bagaimana untuk bekerja dengan psoas melalui pergerakan dan melepaskan dengan beberapa soalan khusus Pilates. Inilah yang kami pelajari.
Cara Tahu Jika Psoas Anda Sempurna
Psoas bukan sahaja otot utama (dan otot otot Pilates), tetapi ia juga merupakan utusan primitif sistem saraf pusat. Menurut Koch, psoas mencerminkan sebarang ketidaksesuaian dalam inti atau gangguan anda dengan cara badan anda bertindak balas terhadap graviti.
Gejala yang paling jelas dari psoas yang ketat adalah sekatan di soket pinggul. Psoas secara harfiah bergerak ke atas bola kepala femur supaya apabila ia ketat, ia menyekat putaran di soket. Ketidakselesaan, kesakitan, dan kesakitan di bahagian depan soket pinggang adalah gejala psoas yang lebih rendah.
Di psoas atas, gejala yang paling lazim ialah rasa memegang atau ketegangan dalam plexus solar. Ketegangan ini boleh mendorong diafragma ke depan supaya anda dapat melihat batasan dalam nafas, penarik, mampatan, dan perut yang terhad. Walaupun sakit belakang rendah dikaitkan dengan ketegangan di psoas, hubungan kausal sebenarnya adalah sebaliknya: psoas yang ketat menghantar mesej ketidakseimbangan sepanjang tulang belakang.
Kenapa Psoas anda Boleh Ketat
Sekarang, mengapa psoas ketat? Ia ketat kerana ia mengimbangi beberapa gangguan di sepanjang garis tengah, biasanya ligamen yang terlalu besar atau koyak. Di dunia Pilates, perkara pertama yang kita lihat mengikut Koch adalah disfungsi bersama sacral iliac (SI) dan / atau ketidakseimbangan pelvis. Apabila otot psoas mesti mengimbangi disfungsi, ia mula mengecil. Dari masa ke masa, jika kita melibatkan psoas dalam corak memegang statik seperti ini, ia mula kehilangan kelakuan dinamik yang lembut; ia menyusut dan menimbulkan ketegangan.
Hubungan Antara Anda Psoas, Pelvis, dan SI Bersama
Dalam penerangan biomekanikal psoas, psoas adalah flexor kerana ia datang dari bahagian hadapan badan yang bergerak ke hadapan. Tetapi Koch tidak memikirkan psoas sebagai flexor pinggul kerana psoas adalah neutral; ia benar-benar tumbuh dari tulang belakang. Dia fikir ia lebih seperti seorang utusan garis tengah.
Masalah dengan psoa boleh menandakan ketidakseimbangan sendi / pelvik sacroiliac. Sebagai contoh, jika pelvis anda bergerak dengan kaki atau satu langkah ileum tanpa yang lain, anda akan mengalami masalah psoas kerana pelvis harus bertindak sebagai sebahagian teras, tidak bergerak dengan kaki.
Apabila kita bercakap tentang kestabilan pelvis dan pelvis neutral dalam Pilates, apa yang perlu kita cari adalah pelvis seimbang, kata Koch. Majoriti masalah psoas yang berasal dari sendi sacroiliac (SI) yang berlebihan atau ligamen yang koyak, yang akhirnya memendekkan dan melemahkan otot psoas.
Ramai kali, orang akan mencederakan SI mereka melakukan beberapa aktiviti lain dan kemudian berakhir di Pilates untuk menyembuhkan mereka. Anda boleh mendapatkan beberapa keseimbangan kembali dengan bekerja pada abdomen dan otot di sekeliling pelvis, tetapi akhirnya anda perlu menyembuhkan sendi sacroiliac. Jika tidak, ketika anda kehilangan nada otot anda, gangguan kerangka muncul kembali, memulakan kitaran semula.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Psoas Anda
Menurut Koch, semasa latihan dan otot psoas yang ketat, itu bukan apa yang anda lakukan, bagaimana cara anda melakukannya. Ia lebih lanjut mengenai impuls sebelum pergerakan senaman. Sekiranya impuls di sebalik pergerakan ini adalah untuk memastikan psoas lembut, anda akan bergerak dari tempat yang sangat berbeza daripada jika anda berfikir impuls adalah untuk mengaktifkannya atau menambatnya dalam beberapa cara, yang menimbulkan ketegangan dan ketegaran.
Cara Latihan Dengan Pendekatan Mesra-Psoas
Pertama, anda tidak boleh mendekati gerakan tubuh anda dengan mengandaikan bahawa tulang belakang statik dan kaki bergerak badan. Dalam model embrio, model Koch berikut, setiap pergerakan datang dari inti, yang mana senaman harus bermula.
Pertama, anda mesti melepaskan idea bahawa anda perlu sauh. Ia hanya satu pergeseran kecil untuk pergi dari idea bahawa anda bergerak dari a stabil teras untuk keluar dari a lembut teras, yang mana yang anda mahu. Tetapi ini memerlukan tahap kesedaran tertentu, yang mesti ditanam.
Koch percaya bahawa ini boleh bermula dengan jurulatih Pilates, yang seharusnya mendekati senaman dan gerakan dari segi lapisan. Apabila anda memikirkan lapisan, pergerakan merasakan secara berbeza pada setiap lapisan. Sebagai contoh, psoa memindahkan berat ke bawah ke bumi semasa abdomen-toned perut mengungkap. Ia adalah "keapungan" yang anda cari daripada mengendalikan pergerakan dengan mengunci tisu. Jika anda tidak menentang graviti, tetapi mengenang alirannya, Koch berkata, anda boleh merasakan pemulihan semulajadi yang muncul dan menyokong pergerakan angkat ini.
Bagaimana Membantu Melepaskan Psoas yang Ketat
Menurut Koch, pelepasan psoas terbaik untuk kebanyakan orang, sekurang-kurangnya pada mulanya, adalah rehat yang membina. Ia kedudukan (tidak melakukan), katanya. Sebelum anda bersenam atau pada penghujung hari, rehat yang membina mengubah keseluruhan ekspresi sistem saraf pusat yang secara semula jadi dikaitkan dengan psoas anda. Ingatlah, pseas anda adalah utusan sistem saraf pusat: jambatan antara badan atas dan bawah, antara otak enterik dan otak usus, dan mengekspresikan pemesejan antara simpatik dan parasympatetik. Banyak yang berlaku dalam rehat yang membina, tetapi anda tidak melakukannya. Anda hanya membenarkannya berlaku.
Otot Quad Ketat dan Bagaimana Ia Berkait dengan Sakit Belakang Rendah
Otot quad ketat mungkin mendasari sakit belakang anda. Bagaimana? Dengan menyebabkan atau mengekalkan ketidakseimbangan dalam badan anda. Ketahui lebih lanjut.
Peregangan kaki untuk otot ketat
Sekiranya otot kaki anda ketat, cuba membengkokkan tapak kaki, quadriceps, dan otot betis untuk melonggarkan dan kekal sakit dan tidak cedera.
Otot Bayi Ketat dalam Pelari: Punca dan Rawatan
Otot betis ketat adalah masalah biasa bagi pelari. Ketahui sebab-sebab dan cara untuk mencegah atau merawatnya dengan senaman, urutan, dan kasut.