Adakah Kafein Baik untuk Latihan Saya?
Isi kandungan:
Manfaat Meminum Kopi Sebelum Berolahraga (September 2024)
Kopi adalah minuman yang sangat popular di kalangan atlet. Sesetengah alasan untuk ini adalah kebudayaan-kebiasaannya selepas latihan, sebagai contoh. (Perhatikan para penunggang basikal dengan penuh gear memungut beberapa kedai kopi pada pagi hujung minggu selepas perjalanan panjang.)
Selain daripada hakikat bahawa kopi-joe, kafein, java, lumpur, dan lain-lain-jelas merupakan minuman yang popular, rasa baik, dan nampaknya menyumbang kepada perasaan kesejahteraan dan tenaga untuk ramai orang, manfaat kesihatan dan prestasi minum kopi mungkin disebabkan oleh kafein perangsang dan konstituen loji lain yang semulajadi.
Kafein sebagai Suplemen Prestasi
Kafein adalah salah satu daripada suplemen prestasi sukan yang diiktiraf sebagai selamat dan berkesan pada dos yang disyorkan. Kafein tidak diharamkan atau disenaraikan oleh Agensi Anti Doping Dunia untuk sukan. Sebab-sebab kafein membantu tidak sama sekali jelas, tetapi mungkin ada kaitan dengan melegakan keletihan saraf / otak-iaitu, anda tidak merasa keletihan atau kesakitan seawal yang anda lakukan tanpa dos kafein. Juga, kafein boleh memberi kesan kepada otot langsung. Teori awal bahawa kafein meningkatkan pembakaran lemak nampaknya telah didiskaunkan sebagai mekanisme prestasi di atlet. Kafein seolah-olah meningkatkan prestasi dalam acara ketahanan yang lebih lama seperti marathon dan triathlon tetapi mempunyai manfaat terhad dalam persaingan dalam sukan kuasa seperti sprint, atau bahkan bina badan dan angkat berat. Walau bagaimanapun, kafein masih boleh memberi manfaat kepada atlet dalam sukan kuasa ini dengan membenarkan mereka kereta api lebih sukar. Keupayaan kafein untuk mengurangkan "kadar pengertian yang dirasakan" (RPE) yang dikaitkan dengan kesakitan dan ketidakselesaan mungkin meningkatkan keupayaan latihan volum tinggi.
Di samping itu, kopi / kafein boleh memberi beberapa pelatih dan pesaing rasa kesejahteraan dan kuasa-kuasa selepas itu, ia adalah otak yang berkesan dan perangsang adrenal, walaupun kesannya mungkin lebih psikologi daripada fisiologi, dan garis antara keduanya dapat kabur.
Kesan Kesihatan Kopi
Dalam pelbagai kajian kesihatan manusia, kopi dan kafein telah dikaitkan dengan kemungkinan pencegahan pelbagai penyakit, dengan beberapa kesan buruk pada orang yang sihat hingga 3-4 cawan sehari, dengan purata kira-kira 400 miligram kafein. (Dalam kehamilan, mungkin separuh ini mencerminkan beberapa ketidakpastian tentang kafein dan keguguran)
Faedah-faedah Kesihatan Kemungkinan Kopi:
- Menurunkan risiko diabetes jenis 2
- Melindungi penyakit hati
- Melindungi penyakit Parkinson
- Mengurangkan risiko kanser endometrium
- Melindungi penyakit Alzheimer
Kebanyakan faedah ini telah muncul dalam kajian manusia yang prospektif dan tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang tertentu kerana faktor-faktor yang mungkin tidak diambil kira dalam jenis kajian ini.
Peranan kafein dan kopi dalam penyakit jantung masih agak kontroversi tetapi kurang daripada dekad-dekad terdahulu, dengan pengambilan sederhana hingga tinggi tidak menunjukkan peningkatan risiko penyakit jantung dalam prospektif kajian populasi besar.
Adakah Latihan Kompaun Lebih Baik Daripada Latihan Isolasi?
Bagi kebanyakan orang, latihan kompaun memberikan hasil yang lebih baik daripada latihan pengasingan dan harus menjadi inti dari setiap latihan latihan berat.
Sekiranya saya Membekukan Telur Saya untuk Memperluas Kesuburan Saya?
Sekiranya anda membekukan telur anda? Ketahui risiko, kadar kejayaan, dan hujah-hujah untuk dan terhadap prosedur kesuburan ini.
Adakah saya Perlu Adakah CPR Jika saya Diperakui?
Sesetengah orang enggan mendapat CPR-diperakui kerana mereka percaya mereka boleh didakwa jika ada orang yang runtuh di dekat mereka dan mereka tidak melakukan CPR.