Pertimbangan Diet Paleo jika Anda Mempunyai Penyakit Tiroid
Isi kandungan:
- Panduan Diet Paleo
- Kesan pada Tahap Hormon Tiroid
- Mengubah Times
- Penyelidikan yang ketara
- Cara Dapatkan Lebih Banyak Iodin dalam Diet Anda
- A Word From DipHealth
HOW TO MAKE COLLAGEN INFUSED WATER (September 2024)
Bagi mereka yang mempunyai keadaan tiroid autoimun seperti penyakit Hashimoto dan penyakit Graves, diet Paleo telah disebut-sebut sebagai pendekatan gaya hidup untuk mengubah kesan penyakit. Tetapi, walaupun ada beberapa ciri yang menguntungkan gaya makan Paleo, bukti mengenai manfaatnya tidak jelas. Pakar memberi amaran bahawa beberapa aspek diet Paleo-iaitu cadangan untuk mengehadkan garam dan tenusu-boleh memudaratkan fungsi hormon tiroid anda, terutama jika anda mempunyai penyakit tiroid.
Panduan Diet Paleo
Oleh kerana peranan keradangan dalam banyak keadaan kesihatan semakin mendapat perhatian, diet seperti diet Paleo telah menjadi strategi yang semakin popular untuk mengurangkan keradangan. Diet paleo, yang juga dikenali sebagai "makan nenek moyang" atau "diet gua", mempunyai tafsiran berbeza. Makanan ini secara amnya menekankan:
- Makanan keseluruhan dalam bentuk asli dan belum diproses
- Rumput-makan, daging tanpa hormon, telur, dan makanan laut
- Sayuran bebas racun perosak dan sebaliknya organik
- Beberapa buah, kacang, dan biji
Paleo diet biasanya mencadangkan mengelakkan makanan yang biasanya mencetuskan keradangan, alergi, sensitiviti makanan, dan tindak balas lain, termasuk:
- Garam
- Tenusu
- Bijirin, terutamanya gluten
- Kekacang dan kacang
- Gula
- Makanan yang telah diproses
Walaupun mengurangkan pengambilan garam atau pemotongan semula ke atas sesetengah tenusu boleh memberi manfaat untuk kesihatan dan penurunan berat badan, jumlah yang berlebihan boleh menjadi masalah, memberi kesan kepada kedua-dua tahap iodin dan, seterusnya, tahap hormon tiroid.
Kesan pada Tahap Hormon Tiroid
Iodin adalah bahan mentah yang penting untuk pengeluaran hormon tiroid oleh kelenjar tiroid.
Kekurangan iodium dikaitkan dengan hipotiroidisme, pembesaran tiroid, dan, dengan ketara, hipertiroidisme. Kencing manis, yang merupakan tiroid yang diperbesarkan tetapi berfungsi dengan rendah, boleh berkembang akibat TSH yang berlebihan, yang dihasilkan sebagai tindak balas kepada tahap hormon tiroid yang rendah.
Kekurangan Yodium dan Tiroid Anda Di seluruh dunia, garam dan tenusu adalah sumber terbesar yodium dalam diet seseorang. Dan itulah sebabnya Paleo dan diet gaya rawa-rama lain boleh menimbulkan kebimbangan. Dengan makanan ini pada asasnya dihapuskan atas rancangan ini, kemungkinan besar seseorang itu dapat menurunkan secara drastik pengambilan yodium mereka secara keseluruhan, mengakibatkan kebimbangan di atas.
Walaupun kekurangan iodin sebelumnya dianggap telah dihapuskan di banyak negara, termasuk Amerika Syarikat (di mana kebanyakan garam meja diodiskan), paras rendah yodium sedang diperhatikan.
Mengubah Times
Walaupun terdapat idea bahawa percubaan untuk mereplikasi diet nenek moyang kita harus sihat, penyelidik telah mendapati bahawa perubahan dalam pertanian dan keperluan metabolik manusia telah meningkatkan keperluan kita untuk iodin berbanding dengan keperluan nenek moyang kita, mungkin membuat jenis kerangka diet berbahaya.
Di bahagian lain spektrum, pengambilan iodin yang berlebihan-kedua-dua teruk dan sederhana-juga dikaitkan dengan hipotiroidisme dan goiter, dan dengan memburukkan penyakit tiroid autoimun Hashimoto.
Penyelidikan yang ketara
Penyelidik di Sweden mengkaji kesan diet gaya Paleo pada tahap iodin. Dalam kajian ini, wanita yang sihat dibahagikan kepada dua kumpulan yang sama ada makan diet Paleo yang diubah suai atau diet berasaskan garis panduan Gizi Nordic (NNR) selama tempoh dua tahun.
Diet NNR mencadangkan:
- Pengambilan lemak yang tidak monounsaturated yang mencukupi
- Menghadkan lemak tepu
- 25 hingga 35 gram serat makanan sehari
- Cukup, tetapi bukan protein yang berlebihan
- Gula tambahan terhad
- Meningkatkan vitamin D dan makanan kaya selenium
- Kegiatan intensiti sederhana sederhana mingguan
Pemakanan Paleo makan diet protein tinggi, lemak tinggi, rendah karbohidrat yang berfokus pada daging, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, telur, dan kacang tanpa lemak. Mereka mengecualikan semua gluten, bijirin, kacang, makanan halus, gula, garam, dan soda.
Kedua-dua kumpulan mempunyai tahap iodin asas yang sama sebelum kajian bermula.Selepas dua tahun tahap iodin kumpulan Paleo menurun dengan ketara, sementara kumpulan NNR mengekalkan tahap iodin yang sama sepanjang kajian.
Selain itu, kumpulan Paleo mempunyai tahap hormon yang menggalakkan hormon tiroid (TSH) selepas dua tahun dan menurunkan triiodothyronine bebas (FT3) selepas enam bulan, manakala kumpulan diet Nordic tidak mengalami apa-apa perubahan dalam hormon tiroid mereka.
Tahap TSH yang tinggi menunjukkan bahawa badan sedang cuba untuk meningkatkan tahap hormon tiroid, manakala FT3 adalah salah satu daripada hormon tiroid. Keputusan ini menunjukkan bahawa kesan diet terhadap kekurangan iodin telah memberi kesan kepada hormon tiroid.
Cara Dapatkan Lebih Banyak Iodin dalam Diet Anda
Diubah suai Diet paleo boleh menjadi sihat, boleh menurunkan keradangan, dan boleh membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda harus memastikan bahawa anda mendapat cukup yodium. Sekiranya anda menghapuskan garam dan produk tenusu dari diet anda, anda mungkin ingin memastikan bahawa anda mengambil multivitamin yang termasuk iodin, atau memasukkan beberapa makanan yang kaya dengan iodin dalam diet anda.
Antara makanan yang kaya dengan iodin, bukan tenusu termasuk:
- Sayuran laut, termasuk kombu, wakame, dan rumpai laut
- Cranberry
- Kacang kelabu
- Strawberi
- Ikan kod
- Payudara Turki
- Tuna
- Telur
- Panggang kentang
A Word From DipHealth
Diet Paleo mempunyai beberapa kelebihan kerana penekanan pada makanan yang tidak diproses. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kebimbangan untuk orang yang mempunyai keadaan asas tertentu, seperti penyakit tiroid. Sekiranya anda merancang untuk memulakan diet baru, anda perlu berunding dengan doktor anda atau pakar pemakanan terlebih dahulu untuk memastikan bahawa diet itu sesuai untuk anda.
Risiko Decongestan Apabila Anda Mempunyai Penyakit Tiroid
Dadah yang mengandungi pseudoephedrine dekongestan boleh memburukkan tekanan darah tinggi dan masalah peredaran darah yang lain pada orang dengan gangguan tiroid.
Risiko Diet Grapefruit Apabila Anda Mempunyai Penyakit Tiroid
Diet limau gedang adalah pendekatan penurunan berat badan yang popular yang boleh mempercepat penurunan berat badan pada orang gemuk. Jadi mengapa ia bermasalah dengan penyakit tiroid?
Pertimbangan Apabila Anda Tidak Mempunyai Kelenjar Tiroid
Tidak mempunyai kelenjar tiroid bermakna anda memerlukan ubat hormon tiroid sepanjang hayat, dan terdapat beberapa pertimbangan khusus untuk diingat.