Snek Rendah Calorie Protein Tinggi (Senarai dan Petua)
Isi kandungan:
- Snek Rendah Calorie Tinggi Protein
- Telur rebus
- Daging lembu
- Lean Beef atau Turkey
- Cottage Keju
- Yogurt Yunani
- Edamame
- Susu
- Udang
- Grab-and-Go Grain Salad
- Smoothies Protein
- Snek Kesihatan Protein Tinggi Lemak
- Sushi atau Sashimi
- Kacang Almond, Kacang, dan Lain-lain Kacang
- Butters Nut
- Benih Labu
- Idea Snek Protein Tinggi Sihat
Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 3 (September 2024)
Apabila anda lapar, adakah anda memilih makanan ringan dengan protein? Penyelidikan telah mencadangkan bahawa orang yang menggunakan lebih banyak protein sepanjang hari mempunyai kejayaan penurunan berat badan yang lebih besar daripada orang yang kurang makan. Jadi apabila anda cuba menurunkan berat badan, anda bukan sahaja perlu memasukkan protein dalam makanan anda, tetapi juga dalam makanan ringan anda.
Masalahnya adalah bahawa banyak makanan ringan protein tinggi juga tinggi lemak, kalori, dan kadang kala gula yang tinggi. Mengapa? Kerana sesetengah makanan ini direka untuk atlet yang cuba untuk mendapatkan berat badan, jadi kalori dan kandungan lemak bukan masalah besar.
Di samping itu, beberapa snek protein tinggi semata-mata tidak sihat. Sebagai contoh, beberapa bar snek protein yang tinggi mengandungi gula tambahan dan bahan-bahan lain yang anda tidak perlukan. Jadi apa yang perlu dilakukan oleh seorang doktor? Gunakan ini untuk mencari protein tinggi pintar, makanan ringan rendah kalori.
Snek Rendah Calorie Tinggi Protein
Jika anda dalam perjalanan dan anda perlu mencari gigitan cepat, anda tidak perlu pergi ke kedai vitamin khusus. Anda akan dapati beberapa snek protein yang sihat dan tinggi di kedai runcit atau kedai runcit tempatan anda. Cari mana-mana barangan yang sihat dan selesa ini. Ramai daripada mereka secara semula jadi rendah kalori, tetapi anda mungkin perlu berhati-hati dengan kawalan bahagian untuk mengekalkan nombor-nombor dalam barisan.
Telur rebus
Rebus satu telur telur dan simpannya di dalam peti sejuk untuk snek cepat dan ambil. Bimbang tentang lemak dalam kuning telur? Campurkan dan tambah daun hummus dan anda akan meningkatkan pengambilan serat anda.
Daging lembu
Makanan ringan protein tinggi ini mudah dijumpai di kebanyakan kedai serbaneka jika anda mendapati diri anda mendambakan snek cepat dan tidak ada pasar yang sihat di dekatnya. Walau bagaimanapun, sesetengah produk adalah tinggi natrium supaya membuat pilihan anda dengan teliti jika anda menonton pengambilan garam anda.
Lean Beef atau Turkey
Kepala ke deli dan ambil beberapa potongan daging sapi atau kalkun untuk menghalangi keinginan Anda di antara makanan. Anda juga boleh membuat roll-up, tetapi mengiris beberapa sayuran nipis (wortel, timun, jicama) dan menggulung daging untuk pilihan yang mudah dimakan.
Cottage Keju
Anda akan mempunyai banyak pilihan untuk dipilih apabila anda membeli keju kotej. Snek protein tinggi ini adalah rendah kalori jika anda memilih varieti rendah lemak. Saiz curd tidak mengubah manfaat nutrisi makanan ini, jadi pilihlah minuman yang paling anda sukai.
Yogurt Yunani
Cawan tunggal sajian yogurt Yunani adalah makanan ringan atau makanan ringan yang mudah. Dan berita gembira adalah bahawa mereka juga dapat mengekang keinginan anda untuk merawat manis. Walau bagaimanapun, sesetengah jenama mengandungi gula tambahan. Oleh itu, pilih dengan bijak jika anda cuba mengurangkan. Kalori dalam makanan ringan protein tinggi ini bergantung pada tahap lemak yang anda beli. Rendah yogurt Yunani kasar lemak rendah kalori. Tambahkan buah anda sendiri untuk snek berkhasiat.
Edamame
Perlu alternatif protein tinggi kepada kentang goreng? Edamame adalah makanan ringan asin yang sempurna untuk anda. Keluarkan mereka, panggang mereka, mengupas mereka, makan kemudian dan nikmati.
Susu
Susu coklat adalah salah satu snek senaman post yang paling popular (dan sihat) kerana ia memberikan imbangan pintar protein dan karbohidrat. Pilih susu bukan lemak atau rendah lemak jika anda mahu mengurangkan kalori.
Udang
Rebus dan makan udang sering terdapat di bahagian makanan laut di pasaran tempatan anda. Mereka tidak menyimpan untuk jangka masa yang lama (melainkan jika anda membekukan mereka), tetapi mereka boleh membuat snek protein tinggi kalori yang rendah. Sapu mereka dalam sos koktel segar untuk bakat pedas.
Grab-and-Go Grain Salad
Banyak pasaran pakej ambil-dan-pergi salad dibuat dengan quinoa atau bijirin dan lentil lain. Ini adalah pilihan pintar untuk snek atau makanan segera. Pilih satu dengan veggies protein yang lebih tinggi seperti bayam atau brokoli untuk meningkatkan pengambilan protein anda lebih jauh.
Smoothies Protein
Sesetengah restoran makanan segera dan pasar cepat membuat smoothie yang pilihan mudah apabila anda tergesa-gesa. Smoothies yang dikemas boleh menjadi snek yang sihat dan mudah dengan protein, tetapi berhati-hati untuk memeriksa label Fakta Pemakanan sebelum anda membeli. Sesetengah shake protein botol dijadikan jus buah untuk meningkatkan rasa manis. Hasil akhirnya ialah anda menambah gula tanpa serat dan kurang protein.
Snek Kesihatan Protein Tinggi Lemak
Mencari makanan ringan rendah protein rendah protein. Anda akan mendapati bahawa banyak makanan protein tinggi yang paling sihat juga mengandungi lemak. Tetapi, ia mengandungi sihat lemak, seperti lemak poli atau tanpa lemak tak tepu. Oleh itu, anda masih perlu mengendalikan kawalan bahagian, tetapi anda boleh membiarkan diri anda menikmati beberapa makanan ini kerana ia adalah protein yang tinggi dan juga pemakanan yang tinggi.
Sushi atau Sashimi
Pergi ke bahagian makanan Asia di pasar apabila anda menghidu protein dan rasa yang enak. Sushi membuat dengan tuna, salmon, dan lain-lain jenis makanan laut yang sihat adalah pilihan yang baik. Sushi (membuat dengan beras) dengan juga menyediakan karbohidrat. Sashimi (dibuat tanpa beras) akan memberi anda protein yang cepat tanpa karbohidrat.
Kacang Almond, Kacang, dan Lain-lain Kacang
Kacang rata atau panggang yang lazat, renyah dan mudah dimakan. Snek protein tinggi yang sempurna. tetapi mereka juga mudah untuk makan terlalu banyak. Satu hidangan kacang biasanya antara 10-15 kacang. Oleh itu, untuk memastikan snek protein anda lebih rendah dalam lemak dan kalori, ambil sebilangan kecil sahaja. Juga, cari kacang dengan kurang perasa. Banyak kacang berpengalaman sangat tinggi dalam garam dan gula.
Butters Nut
Mentega kacang, mentega badam atau jenis mentega kacang lain boleh menjadi sebahagian daripada snek protein yang sihat. Tetapi manfaat yang diberikannya bergantung kepada mentega kacang yang anda pilih, berapa banyak yang anda makan, apa yang anda menyebarkan mentega itu. Semak bahan dan label Fakta Pemakanan jenama kegemaran anda dan cuba mencari satu dengan bahan tambah yang sedikit (seperti gula atau minyak tambahan). Kemudian mengukur penyebaran (satu hidangan hanya dua sudu!) Dan menyebarkannya di atas keping epal atau sebilangan kecil roti gandum kecil untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat yang sihat.
Benih Labu
Biji labu boleh membuat snek cepat dan mudah apabila anda lapar dan bergerak. Biji-bijian ini juga menyediakan serat untuk membantu anda berasa lebih lama. Biji labu yang terbaik adalah yang anda panggang sendiri menggunakan minyak yang sihat, tetapi anda juga boleh membelinya dalam banyak pasar mudah.
Idea Snek Protein Tinggi Sihat
Perlu beberapa lagi idea untuk cara kreatif untuk meningkatkan pengambilan protein anda? Gunakan mana-mana panduan ini untuk mengisi peti sejuk dan pantri anda dengan makanan yang sihat, meningkatkan otot.
- Bar Snek Protein Terbaik untuk Dieters
- Snek Protein yang berkhidmat Single untuk Simpan di dalam Peti sejuk anda
- Cara Membuat Smoothie: Dos dan Larangan
- Bagaimana Membuat Bar Protein Anda Sendiri
- 24 Snek Protein Tinggi Tanpa Telur
- Snek Protein Sihat untuk Kanak-kanak
Akhir sekali, sentiasa ingat bahawa walaupun protein membantu membina otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme anda, lebih banyak protein tidak selalu lebih baik. Makan jumlah kalori yang betul setiap hari dan jumlah protein yang sesuai untuk menurunkan berat badan dan tolak pound untuk kebaikan.
24 Snek Protein Tinggi Tanpa Eggless
Makanan ringan tanpa telur protein tinggi ini (banyak juga tanpa tenusu, bebas gluten dan tanpa kacang) boleh membantu memuaskan kelaparan anda dan menjadikan anda sihat juga.
6 Snek Protein Tinggi untuk Memulakan Makan Hari Ini
Untuk memerangi orang-orang makan antara makanan, perkara terbaik untuk dilakukan adalah untuk mendapatkan makanan ringan yang dikemas dengan protein. Berikut adalah 6 pilihan yang tidak akan dibungkus pada pound.
Snek Rendah Rendah Carb untuk 2018
Baca ulasan dan beli makanan ringan rendah karbohidrat terbaik dari pengeluar utama termasuk Atkins, Pemakanan Sejagat, Pemakanan Quest dan banyak lagi.