24 Snek Protein Tinggi Tanpa Eggless
Isi kandungan:
- Snek percuma tanpa telur
- Snek Bebas Telur Dairy
- Snek percuma tanpa gluten
- Makanan ringan Bebas Telur
- Satu perkataan dari DipHealth
Menu Sarapan Sehat | Yogurt Smoothie (September 2024)
Telur boleh menjadi sumber protein yang penting, tetapi jika anda menjadi alergi kepada telur, anda tahu bahawa pilihan protein lain boleh membantu mengatasi diet anda dan menjadikan ia sihat. Satu cara untuk mendapatkan protein yang cukup adalah melalui makanan ringan, yang merupakan sebahagian penting dari diet yang sihat untuk banyak individu, kanak-kanak, dan orang dewasa.Malah, kajian menunjukkan bahawa makan makanan ringan yang merangkumi sumber protein akan membantu anda berpuas hati dan membuat anda kurang makan berlebihan kemudian.
Mencari makanan ringan tanpa telur yang berkhasiat, lazat, dan mudah dibuat tidak selalu mudah, terutamanya jika anda juga mempunyai alahan makanan lain. Di samping itu, anda tidak mahu snek pada makanan ringan-anda mahukan makanan ringan anda untuk menambah nutrisi pada hari anda, bukan hanya kalori tambahan dengan beberapa nutrien.
Berikut adalah 24 makanan ringan yang dikemas protein, tanpa telur yang sesuai dengan rang undang-undang ini: sihat, kaya dengan nutrien, memuaskan, penuh pelbagai, dan bebas dari telur. Ramai juga akan sesuai dengan seseorang yang mempunyai alahan makanan tambahan, atau alergi makanan yang banyak.
Snek percuma tanpa telur
Makanan ringan ini tidak memerlukan memasak, dan tiga teratas tidak memerlukan penyejukan, sama ada. Mudah untuk menyimpan pantri dan peti sejuk anda dengan pilihan ini.
- Kacang Campuran: Mempunyai segenggam (sekitar ¼ cawan). Protein: 6 gram. Almond boleh menjadi salah satu kacang yang paling popular, tetapi anda juga boleh memilih pecan, kacang macadamia, atau kacang Brazil. Semua mempunyai banyak protein. Mereka juga bebas tenusu dan bebas gluten jika anda memilih kacang gluten bebas.
- Almond mentah dan irisan Apple: Kenali 25 badam dan iris epal bersaiz sederhana. Protein: 6 gram. Ini juga bebas tenusu dan tanpa gluten.
- Kacang dan Kacang Kering: Campurkan 1 auns cashews (kira-kira 18) dan 2 sudu besar ceri kering. Protein: 5 gram. Sekali lagi, makanan ringan ini bebas tenusu dan bebas gluten.
- Hummus dengan Sticks Carrot: Hanya 2 sudu besar protein, hummus serat yang tinggi ditambah dengan ½ cawan wortel memberi anda 5 gram protein. Ini bebas tenusu dan bebas gluten jika anda memilih hummus yang bebas gluten.
- Skyr (yoghurt Iceland) dengan Granola: Yogurt Iceland mirip dengan yoghurt Yunani tetapi ia lebih banyak protein setiap satu auns; protein adalah berdasarkan bekas 5 ounce. Kacau dalam 2 sudu besar granola renyah kegemaran anda. Protein: 14-16 gram. Perhatikan bahawa snek ini bukan bebas tenusu atau bebas gluten (kecuali jika anda memilih granola bebas gluten), dan ia mungkin tidak bebas kacang, bergantung kepada granola yang anda gunakan (banyak jenama granola termasuk kacang).
- Cottage Cheese dengan Blueberry dan Muesli: Atas ½ cawan keju kotej dengan ½ cawan blueberry dan 2 sudu muesli. Protein: 14 gram. Perhatikan bahawa makanan ringan ini bukan tenusu, dan kebanyakannya mengandungi bijirin gluten dan kacang-kacangan (walaupun anda boleh mencari jenama yang bebas gluten dan tanpa kacang).
Snek Bebas Telur Dairy
Orang yang perlu makan tanpa telur mungkin juga perlu mengelakkan produk tenusu. Walaupun banyak makanan ringan yang kaya dengan protein bergantung kepada tenusu untuk mendapatkan protein mereka, tidaklah sukar untuk mencari makanan ringan bebas tenusu dan telur yang tinggi protein. Berikut adalah lima pilihan hebat:
- Biji garbanzo panggang: Tuangkan dan bilas kaleng garbanzo 15-ounce; pat kering. Panggang dalam 400 F selama 30-40 minit atau sehingga coklat dan rangup. Taburkan dengan garam kegemaran anda. Protein (setiap cawan): 18 gram. Perhatikan bahawa snek ini juga bebas-kacang dan bebas gluten.
- Turki Jerky dan Pretzel Twists: 2 keping (2 auns) daging lembu jerky dan 1 auns (kira-kira 17 pretzels) lencongan pretzels. Protein: 18 gram. Kelainan pretzel tidak bebas gluten (kecuali jika anda membeli pretzel bebas gluten) dan jet turki mungkin mengandungi alergen lain, termasuk gandum dan soya. Sentiasa semak label produk untuk alergen sebelum membeli.
- Mentega Mentega pada Rye Toast: Sebarkan 1 sudu mentega mentega (atau sejenis mentega kacang) pada 1 keping roti rai panggang. Protein: 8 gram. Walaupun banyak roti rai mengandungi ramuan tenusu, anda sepatutnya dapat mencari roti rai tanpa susu di kedai runcit anda. Delba Vegan Rye Roti adalah satu pilihan roti rai tanpa susu.
- Black Bean Salsa dan Cip Tortilla Grain Seluruh: Hidangkan ¼ cawan salsa dan satu cip cip (kira-kira 10). Protein: 7 gram. Perhatikan bahawa anda juga boleh membuat snek ini tanpa gluten dengan membeli cip tortilla bebas gluten.
- Banana Nut Soya Yogurt Parfait: Ambil ½ cawan yogurt soya berperisa dan lapisan dengan iris dari ½ pisang dan 2 sudu besar walnut. Protein: 6 gram.
Snek percuma tanpa gluten
Makan bebas gluten dan bebas telur adalah mencabar, kerana banyak makanan (terutama makanan ringan) mengandungi gluten atau telur, dan sering keduanya. Tetapi enam makanan ringan bebas gluten dan telur ini akan membantu anda pergi makan tengah hari.
- Yogurt Greek dan Blackberry: Yoghurt Yunani adalah yogurt protein yang tinggi; top kontainer 6-ons dengan ½ cangkul blackberries (atau mana-mana buah beri yang anda suka seperti strawberi atau raspberi). Protein: 15 gram. Pastikan untuk memilih yoghurt tanpa gluten.
- String Cheese and Melon kiub: 2 Mozzarella string keju dan 1 cawan melon (cantaloupe, honeydew, atau tembikai). Protein: 14 gram. Perhatikan bahawa majoriti keju adalah bebas gluten.
- Feta Keju dan Zaitun Kalamata: Cube kira-kira 2 auns keju feta dan pasangkannya dengan 6 buah zaitun Kalamata. Protein: 8 gram. Cari zaitun yang bertanda "bebas gluten"; Zaitun Lindsay adalah jenama yang selamat.
- Kacang-kacangan dan Coklat Chocolate Semi-manis: Campurkan ¼ cawan kacang dengan 2 sudu chocolate chips. Protein: 9 gram. Nikmati cip mini separa manis hidup bebas gluten, dan juga bebas daripada alergen utama lain, termasuk tenusu.
- Mentega kacang dan Saderi: Sebarkan 2 sudu mentega kacang pada 2-3 tangkai saderi. Protein: 7 gram. Berikut adalah 11 jenama mentega kacang bebas gluten.
- Mentega Almond pada Kek Beras: Sebarkan 2 sudu mentega badam bebas gluten atau mentega kacang lain pada 2 kuih besar. Protein: 7 gram. Kek beras keluarga Lundberg adalah bebas gluten, dan Quaker juga membuat garisan kek beras bebas gluten (mencari label bebas gluten pada pakej).
Makanan ringan Bebas Telur
Kacang adalah makanan ringan biasa (dan mempunyai banyak protein), tetapi itu tidak baik jika anda alah kepada kacang. Berita baiknya adalah, banyak makanan ringan yang lazatnya bebas dari telur dan tanpa kacang. Berikut adalah contoh tujuh kegemaran:
- Sos Udang dan Cocktail: Munch pada 2 auns (6 keping) udang masak dan sejuk dan 3 sudu sos koktel. Protein: 14 gram. Perhatikan bahawa banyak saus koktail yang dibeli di kedai boleh tinggi dalam gula; resipi ini untuk sos koktel adalah bebas gula.
- Edamame: Panaskan satu cawan kekacang serat yang tinggi di dalamnya; makan mereka mengambil sedikit masa lagi apabila mereka dibungkus dalam cangkerang mereka. Protein: 12 gram. Ingat bahawa walaupun nama mewah, edamame adalah kacang soya, dan soya adalah alergi yang biasa; menjauhkan diri dari edamame jika anda tidak boleh makan soya.
- Labu Soy Milky Smoothie: Campurkan 1 cawan susu kedelai dengan ¼ cawan puree labu dan ais. Untuk rempah itu, tambahkan sedikit kayu manis dan pala. Protein: 8 gram. Makanan ringan ini juga boleh bebas gluten jika anda memilih susu soya tanpa gluten.
- Medes Cube Keju Sayuran: Empat kiub keju dan pelbagai sayur-sayuran seperti tomato ceri, irisan timun dan wortel bayi (2 cawan secara total) akan memberi anda 16 gram protein. Perhatikan bahawa snek ini juga bebas gluten.
- Mozzarella Cheese Quesadilla: Sebarkan 1/2 cawan mozzarella dicincang ke atas tortilla 8 inci lembut; panaskan dalam ketuhar gelombang mikro dan lipat ke dalam separuh bulatan dan kepingan. Protein: 14 gram. Sekiranya anda mahu snek ini bebas gluten, anda boleh mencari tortilla bebas gluten dari Ui Gluten-Free, Mission, atau Food for Life.
- Buah Smoothie: Tambah 1 cawan buah campuran beku, susu ½ cawan skim dan ¼ cawan yogurt vanila dan campuran di atas. Protein: 6 gram.
- Deli Meat and Cheese Roll-ups: Gulungkan satu ons daging dan satu ons keju dihiris ke dalam tiub. Protein: 14 gram. Sekiranya anda menonton kolesterol anda, gunakan petua ini untuk memilih daging deli yang paling sihat.
Satu perkataan dari DipHealth
Seperti yang anda dapat lihat, tidak sukar untuk mencari makanan ringan tanpa telur protein tinggi yang dapat membantu kedua-dua memenuhi kelaparan anda dan tetap sihat juga. Gunakan senarai ini di kedai runcit untuk membeli pilihan ini dan teruskan di pantri anda. Anda juga boleh mengemas beg kecil barang-barang yang tidak disejukkan dan bawanya bersama anda di dalam kereta, ransel atau beg anda apabila anda mendapat munchies.
Ia juga boleh membantu memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat yang boleh memberi anda tenaga dan mencegah pertengkaran pertengahan pagi, jadi jangan lupa untuk menyemak idea-idea ini untuk sarapan pagi protein tinggi tanpa telur.
Snek Rendah Calorie Protein Tinggi (Senarai dan Petua)
Gunakan senarai ini protein tinggi, makanan ringan kalori rendah untuk mencari makanan cepat yang rendah lemak atau rendah kalori tetapi meningkatkan pengambilan nutrisi dan protein.
6 Snek Protein Tinggi untuk Memulakan Makan Hari Ini
Untuk memerangi orang-orang makan antara makanan, perkara terbaik untuk dilakukan adalah untuk mendapatkan makanan ringan yang dikemas dengan protein. Berikut adalah 6 pilihan yang tidak akan dibungkus pada pound.
A Protein Tinggi-Tinggi Lemak Sarapan Boleh Bantu Mengurangkan A1C
Protein yang tinggi, sarapan karbohidrat yang rendah boleh membantu mengurangkan Hemoglobin A1c dan meningkatkan kawalan gula darah pada orang yang menghidap diabetes jenis 2.