Bagaimana Meningkatkan Latihan Kekuatan Anda
Isi kandungan:
- Apa Tubuh Anda Adakah Seluruh Hari Panjang
- Latihan Fungsian
- Peralatan Terbaik untuk Meningkatkan Fungsi
Anatomi Latihan kekuatan tubuh (September 2024)
Anda mungkin pernah mendengar istilah 'latihan kekuatan fungsional' dan pemikiran - Sungguh? Bagaimanakah cara mengangkat berat sekumpulan mungkin berfungsi? Ia tidak seperti anda menghabiskan hari anda melakukan perkara seperti sambungan triceps atau menekan dada. Sekiranya anda melakukannya, anda mungkin menjadi model kecergasan atau sesuatu.
Mungkin kita tidak melakukan senaman yang tepat setiap hari, tetapi kita menggunakan otot-otot sepanjang hari dan di sinilah latihan kekuatan fungsian datang: Latih badan kita untuk melakukan lebih baik jenis pergerakan yang kita gunakan untuk kehidupan seharian.Masa yang dihabiskan untuk membangunkan kekuatan dinamik, fleksibiliti, dan ketangkasan membawa ke dalam aktiviti harian anda, menjadikan hidup lebih mudah.
Apa Tubuh Anda Adakah Seluruh Hari Panjang
Tubuh kita melalui pelbagai gerakan setiap hari:
- Mengangkat: Bakul dobi, beg runcit, anak-anak, dll.
- Mencapai dan menarik: Membuka peti sejuk atau pengering, meletakkan hidangan atau mengambil sesuatu dari lantai
- Kuasa: Berdiri dari kerusi, naik tangga atau berjalan naik bukit
- Mengimbangi: Berjalan, memegang pelbagai beg bahan makanan sambil berhati-hati menavigasi tangga atau membawa bayi sambil bercakap di telefon dan makan malam memasak
- Gabungan di atas
Latihan Fungsian
Untuk bertambah baik pada pergerakan harian ini, latihan kekuatan adalah suatu keharusan dan ada empat latihan fungsional yang akan membantu anda memanfaatkan tubuh anda. Melakukan ini beberapa kali seminggu akan membolehkan anda berbuat lebih banyak dengan usaha yang kurang dan lebih yakin.
Anda boleh melakukannya di mana-mana, bila-bila masa:
- Push-ups: Mulailah dengan push-up dinding dan kemajuan untuk meletakkan tangan anda di kaunter dapur. Anda boleh lakukan 5-6 sambil menunggu gelombang mikro selesai. Ini tegas dada, lengan, abs, dan belakang.
- Squats dan lunges: Kebanyakan gerakan mencapai, mengangkat dan membongkok melibatkan unsur jongkok atau lunging. Ingatlah untuk menolak kehangatan anda dan jangan biarkan lutut anda pergi lebih jauh daripada jari kaki anda. Anda akan menguatkan lutut, paha, dan pinggul anda.
- Lift Bag Runcit: Setiap kali anda pergi membeli-belah menguatkan lengan anda dengan mengangkat beg 6 kali ke depan, sebelah dan belakang. Anda juga boleh melakukan bicep curl yang diubahsuai. Ingatlah untuk menjaga bahu dan ketat semasa bekerja.
- Lif: Pilih beg makanan haiwan kesayangan yang berat atau bakul dobi dengan memanjangkan lebar bahu kaki anda, jongkok, memegang tangan dan mendorong kaki anda. Letakkannya dan lakukan lagi. Sekiranya lutut anda terluka, amalan mengangkat dari kerusi sehingga anda menjadi lebih kuat.
Peralatan Terbaik untuk Meningkatkan Fungsi
Anda sudah mempunyai peralatan terbaik untuk membuat latihan anda lebih berfungsi - Tubuh anda sendiri. Tetapi ada alat lain yang boleh anda gunakan untuk mencabar tubuh anda dengan lebih banyak penentangan:
- Dumbbells: Mulakan dengan 3-4 pound dan kemajuan hingga 8-10
- Berat badan: Digabungkan dengan tali lompat atau bola latihan, berat badan sering mencabar sendiri, terutamanya dengan lunges dan push-ups
- Rintangan Band dan Gelung: Replikasi latihan pada mesin kabel di gym
- Bola Latihan: Cara yang menyeronokkan untuk menggabungkan kerja keseimbangan dengan latihan lain
- Bola perubatan: Besar untuk bergerak combo yang melibatkan bahu
Sama seperti para atlet melatih sukan spesifik mereka, kami mempunyai aktiviti rumah tangga atau rekreasi khusus untuk melatih. Jadikan jumlah latihan anda; menjadikannya berfungsi.
Latihan Latihan Latihan Kekuatan Lenturan Lengan
Bina kekuatan dan otot dengan pemilihan latihan tangan dengan berat untuk mengembangkan otot lengan atas dan bawah.
Bagaimana Mengubah Latihan Latihan Kekuatan Anda
Adalah penting untuk mengubah senaman latihan kekuatan anda dengan kerap jika anda ingin mengelakkan dataran kekuatan dan penurunan berat badan.
Latihan Bukit untuk Meningkatkan Kekuatan dan Kekuatan Mental
Cuba enam latihan bukit untuk membina kekuatan, kelajuan, dan ketahanan mental. Anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kemahiran menunggang dan bukit anda.