Gambaran Keseluruhan Hip Flexor Otot dan Kecederaan
Isi kandungan:
- Apa yang dilakukan oleh Flexors Hip
- Otot Hip Flexor
- Kecederaan Hip Flexor
- Faktor-faktor risiko
- Gejala
- Rawatan
- Pencegahan
pemeriksaan pelvis (September 2024)
Kelenturan pinggul adalah beberapa otot yang membawa kaki dan batang anda bersama-sama dalam gerakan fleksi. Mereka membolehkan anda untuk menggerakkan kaki atau lutut ke arah badan anda, serta membengkokkan badan anda ke hadapan di pinggul. Anda boleh merosakkan atau merobek otot-otot flexor pinggul anda melalui pergerakan tiba-tiba atau jatuh.
Apa yang dilakukan oleh Flexors Hip
Flexion bermaksud menarik lebih dekat bersama. Apabila otot flexor kontrak, ia menarik dua tulang bersama-sama, biasanya membongkok pada sendi. Dalam kes kelenturan pinggul, mereka menggabungkan tulang kaki dan tulang pinggul atau tulang belakang pada sendi pinggul. Jika pinggul sudah tertekuk, seperti ketika anda sedang duduk, otot-otot ini tidak berfungsi.
Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan kelemahan pinggul yang lemah dan ketat kerana mereka sentiasa dalam kedudukan yang dipendekkan. Fleksor pinggul ketat boleh menyebabkan pelbagai gerakan, postur yang lemah, bahagian belakang, dan sakit pinggul, dan juga kecederaan. Otot-otot ini perlu mendapatkan senaman apabila anda berdiri dan melakukan gerakan seperti menaikkan kaki anda untuk memanjat tangga, berlari, atau menunggang basikal.
Otot Hip Flexor
Otot yang membentuk flexors pinggang termasuk:
- Psoas otot utama: Otot psoas adalah otot yang mendalam yang menghubungkan tulang belakang anda ke kaki anda. Malah, ia adalah satu-satunya otot yang melakukannya. Ia berjalan dari punggung bawah anda melalui pelvis anda, lulus ke bahagian depan pinggul anda di mana ia melekat ke atas tulang paha anda, yang merupakan tulang paha anda.
- Otot Iliacus: Iliacus adalah otot segi tiga, yang terletak di dalam pelvis anda. Ia melekat dari pelvis anda ke tulang paha anda (femur). Tindakan utamanya adalah untuk flex dan memutar paha anda.
- Rektus otot femoris: Otot ini adalah salah satu daripada empat otot quadriceps, melampirkan pelvis anda ke tendon patellar lutut anda. Squats and lunges menggunakan femoris rektus.
- Otot Pectineus: Otot pectineus adalah otot yang rata, empat segi yang terletak di bahagian atas paha dalaman anda, sering dirujuk sebagai otot pangkal paha anda. Ini terutamanya bertanggungjawab untuk kelonggaran pinggul, tetapi ia juga berputar paha dan penambah, yang bermaksud ia menarik kaki anda bersama-sama apabila kontrak otot.
- Otot Sartorius: Otot sartorius adalah otot yang panjang nipis yang mengalir sepanjang paha anda dari pelvis anda ke lutut anda. Ia adalah otot terpanjang dalam tubuh manusia dan membantu lutut dan kaki.
Kecederaan Hip Flexor
Anda boleh mengetatkan atau merobek satu atau lebih flexors pinggul anda apabila anda membuat pergerakan secara tiba-tiba seperti menukar arah semasa berlari atau menendang. Aktiviti sukan dan olahraga yang mungkin berlaku termasuk berjalan, bola sepak, bola sepak, seni bela diri, menari, dan hoki. Dalam kehidupan seharian, anda boleh menyerang flexor pinggul apabila anda tergelincir dan jatuh, contohnya.
Sistem penggredan dan klasifikasi kecederaan otot kini sedang dalam proses untuk dirubah dan dikaji agar lebih komprehensif supaya mereka boleh memasukkan diagnostik yang lebih tepat. Walau bagaimanapun, sistem penggredan tradisional sering digunakan dan termasuk:
- Gred I (ringan): Air mata kecil dalam otot anda yang agak menyakitkan dan boleh menyebabkan beberapa pembengkakan kecil dan kelembutan. Anda dapat terus melakukan aktiviti tetap anda, termasuk sukan. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya.
- Gred II (sederhana): Air mata yang lebih besar dalam otot anda menjadikannya sukar untuk bergerak dan menyebabkan kesakitan yang sederhana, terutamanya apabila anda menggerakkan otot, bengkak, dan kelembutan yang terkena. Anda mungkin mengalami kehilangan fungsi sebanyak 5 peratus hingga 50 peratus dan mungkin limping. Anda tidak boleh kembali ke aktiviti sukan sehingga air mata sepenuhnya sembuh. Kecederaan ini boleh berlaku di mana-mana dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk menyembuhkan, bergantung kepada bagaimana buruknya mereka.
- Gred III (teruk): Air mata penuh dalam otot anda yang menyebabkan kesakitan dan bengkak yang teruk dan anda tidak boleh menanggung berat badan pada kaki itu, menjadikannya sukar untuk berjalan. Anda juga telah kehilangan lebih daripada 50 peratus fungsi otot anda. Kecederaan ini kurang biasa dan mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki otot yang koyak. Mereka boleh mengambil beberapa bulan atau lebih untuk sembuh sepenuhnya.
Faktor-faktor risiko
Anda lebih cenderung untuk mendapatkan kecederaan flexor pinggul jika anda pernah mengalami masa yang lama, anda tidak memanaskan badan dengan betul sebelum melakukan aktiviti olahraga, otot anda sudah ketat atau sengit, atau otot anda lemah daripada terlalu banyak. Jika, semasa bersenam, anda cuba melakukan terlalu banyak sekaligus terlalu singkat, anda juga boleh meletakkan diri anda berisiko untuk kecederaan flexor pinggul.
Gejala
Gejala utama flexor pinggul yang tegang atau koyak adalah sakit di kawasan di bahagian depan pinggul anda di mana ia memenuhi paha anda. Pengalaman anda boleh berbeza-beza dan mungkin melibatkan:
- Kesakitan yang ringan dan menarik
- Cramping dan kesakitan yang tajam dan / atau sakit teruk
- Lebam
- Bengkak
- Kekejangan otot (dalam kes pemedih mata penuh)
Anda mungkin merasa sakit atau sensasi menarik apabila anda datang dari jongkong atau apabila anda berdiri selepas duduk. Dengan air mata yang lengkap, yang tidak biasa seperti ketegangan, mungkin sukar berjalan.
Rawatan
Selagi ia tidak teruk, anda harus dapat merawat tekanan atau tekanan air di rumah dengan menggunakan PRICE (perlindungan, rehat, ais, mampatan, ketinggian) protokol dan penghilang rasa sakit. Inilah yang perlu dilakukan:
- Perlindungan: Lindungi kecederaan anda agar tidak menjadi lebih teruk atau cedera lagi. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan pendakap atau sokongan atau bungkusnya dengan pembalut.
- Rehat: Mengelak pinggang anda sebanyak mungkin untuk beberapa hari pertama dan elakkan daripada sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan.
- Ais: Menggunakan ais atau pek es boleh digunakan boleh membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan sebarang bengkak di otot anda. Sapukan dengan segera selepas anda mendapat kecederaan selama 20 minit dan ulangi setiap tiga hingga empat jam untuk dua hingga tiga hari akan datang.
- Mampatan: Jika anda bimbang tentang bengkak atau mendapati bahawa ia semakin meningkat, cuba bungkus kawasan cedera ringan dengan pembalut atau memakai seluar pendek pemampatan.
- Ketinggian: Letakkan kaki anda sehingga lebih tinggi dari hati anda seberapa kerap yang anda boleh. Ini membantu mengurangkan bengkak dan keradangan.
Anda boleh menggunakan ubat over-the-counter seperti Motrin atau Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen) untuk membantu kesakitan dan bengkak. Tylenol (acetaminophen) berfungsi untuk melegakan kesakitan, tetapi ia tidak merawat keradangan dan bengkak. Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, atau jika anda mengalami luka atau pendarahan dalaman, semak dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat ini.
Jika tidak bertambah baik dalam masa beberapa minggu atau anda mengalami kesukaran bergerak kaki dan / atau pinggul anda, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda. Kecederaan anda mungkin lebih teruk daripada anda mula berfikir, memerlukan rawatan lain, atau tidak berkaitan dengan flexors pinggul sepenuhnya.
Anda boleh diberikan latihan untuk dilakukan di rumah.Sekiranya ketegangan anda teruk atau tidak menjadi lebih baik, anda mungkin perlu melihat ahli terapi fizikal yang akan membantu anda bekerja secara beransur-ansur menguatkan dan meregangkan otot anda. Air mata yang lengkap mungkin memerlukan anda menggunakan tongkat sehingga anda sembuh dan mencari pembedahan untuk menyambung semula otot.
Anda juga boleh mempertimbangkan teknik pelepasan tisu lembut dan terapi titik pencetus. Ini adalah kedua-dua terapi alternatif yang membantu merawat dan melegakan kesakitan. Pelepasan tisu lembut adalah bentuk terapi urut maju yang menargetkan serat otot tertentu yang telah rosak atau kusut dan membantu menghulurkan dan menguatkannya.
Terapi titik pencetus memberi tumpuan kepada mata pencetus, yang merupakan kawasan yang menyebabkan kesakitan apabila ia dimampatkan. Walau bagaimanapun, apabila tekanan diletakkan pada titik-titik pencetus ini, ia sebenarnya dapat melegakan kesakitan. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan jarum kering, penjagaan kiropraktik, atau urut.
Pencegahan
Untuk mengelakkan kecederaan flexor pinggul, simpan tip berikut:
- Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan senaman atau aktiviti fizikal, walaupun ia hanya diamalkan.
- Pastikan anda melakukan keran sejuk selepas aktiviti. Perlahan-lahan menghulurkan setiap kumpulan otot dan tahan regangan selama beberapa saat.
- Jaga otot anda dengan baik dengan kerap bersenam. Latihan yang membantu menghulurkan dan menguatkan flexors pinggul anda termasuk merpati berpose, jambatan, lunges, duduk rama-rama, kaki lurus, dan squats. Jangan tolak terlalu keras; ini tidak boleh menyakiti.
- Bekerja untuk menguatkan semua otot teras dan glute anda. Otot-otot ini bekerjasama untuk memberi anda keseimbangan dan kestabilan dan membantu anda bergerak melalui aktiviti-aktiviti yang terlibat dalam kehidupan seharian, serta senaman dan sukan. Apabila satu set otot ini lemah atau ketat, ia boleh menyebabkan kecederaan atau kesakitan yang lain, jadi pastikan anda memberi perhatian yang sama kepada mereka semua.
- Sebelum anda kembali kepada latihan atau sukan yang kerap, pastikan kecederaan anda sembuh sepenuhnya dan otot kembali ke kekuatan dan kelenturan yang sama sebelum kecederaan (atau lebih baik). Tidak mengambil masa yang cukup untuk menyembuhkan boleh membawa kepada rejimen diri anda, yang boleh membuat anda kembali lebih jauh.
Rawatan Kecederaan dan Penunjuk Kecederaan Hip Pointer
Penunjuk pinggul adalah kecederaan yang sangat menyakitkan terhadap puncak iliac pinggul, yang disebabkan oleh tamparan atau kejatuhan. Ketahui bagaimana untuk mencegah dan merawat penunjuk pinggul.
Kecederaan Otak Kecederaan atau Kecederaan Otak Traumatik?
Otak hanya sebahagian daripada kepala, jadi ada perbezaan antara kecederaan kepala dan kecederaan otak. Ketahui lebih lanjut.
Gambaran Keseluruhan Gambaran Keseluruhan dan Penerangan
Pertolongan cemas adalah frasa tangkapan yang merujuk kepada dua keperluan perubatan yang berbeza. Ketahui lebih lanjut mengenai definisi dan pelbagai aspek pertolongan cemas.