Bolehkah Pelari Dapatkan Pedikur Sebelum Perlumbaan?
Isi kandungan:
Kakek 81 Tahun Lari 24 KM Tiap Hari (September 2024)
"Saya berlatih untuk maraton pertama saya dan saya mempunyai banyak callus di bahagian bawah kaki saya. Adakah saya OK untuk mendapatkan pedikur?"
Menjaga kaki anda sangat penting apabila anda berlatih untuk maraton. Adalah penting untuk memastikan kuku jari anda pendek untuk membantu mencegah kuku hitam.Mendapatkan pedikur juga boleh menjadi cara yang baik untuk merawat diri anda selepas jangka masa yang sukar, atau sebagai ganjaran untuk mencapai matlamat yang sedang berjalan.
Apa yang Anda Perlu Beritahu Pedicurist anda
Jadi, walaupun kuku jari kaki dan lukisan selamat untuk pelari maraton, anda pastinya tidak membiarkan pedikuris mengeluarkan kulit anda yang menebal, menelefon dengan pisau cukur atau ejen. Kulit callused berfungsi sebagai perlindungan lepuh untuk kaki anda, jadi jika ia dikeluarkan, anda akan lebih berisiko untuk lepuh.
Pastikan anda membiarkan ahli pedicurist mengetahui bahawa anda seorang pelari (jika kaki anda adalah seperti saya, dia akan dapat memberitahu dengan segera!), Jadi dia tahu untuk meninggalkan calluses anda sendiri. Daripada mengeluarkan callus anda, mintalah dia untuk meluangkan sedikit masa untuk mengurut kaki dan betis anda, yang mungkin ketat dan sakit. Ia akan berasa hebat!
Cara Mencegah Lepuh pada Kaki Anda
Walaupun kalus boleh berfungsi sebagai perlindungan terhadap lepuh yang menyakitkan, ada langkah lain yang boleh anda ambil untuk mengelakkan daripada menjadi lecet. Cuba petua ini:
- Pastikan kasut anda sesuai dengan betul. Kasut berlari anda harus sekurang-kurangnya 1/2 saiz yang lebih besar daripada saiz kasut jalan biasa anda. Sesetengah pelari juga mendapat saiz penuh. Kaki anda membengkak apabila anda berjalan supaya jari kaki anda akan menggosok ke hadapan kasut anda jika anda tidak saiz.
- Beli kaus kaki yang dibuat khusus untuk menjalankan, seperti WrightSocks. Cari sarung kaki yang diperbuat daripada fabrik sintetik (bukan kapas!) Seperti Teflon atau CoolMax, yang mengalir kelembapan dari kaki anda, menghalang kaus kaki daripada mengikis dan menyebabkan lepuh.
- Juga, beli sarung kaki tanpa lipit dan permukaan halus. Sesetengah pelari memakai stoking dua lapisan yang dicipta untuk menghalang lepuh. Idea dengan kaus kaki adalah bahawa apa-apa geseran berlaku di antara dua lapisan kaus kaki bukan kulit anda dan kaus kaki.
- Sesetengah pelari juga meletakkan pita moleskin atau olahraga atas "tempat panas" di kaki mereka yang terdedah kepada lepuh, sebagai langkah pencegahan. Sekiranya anda melakukan ini, pastikan moleskin atau pita digunakan dengan lancar (tiada kedutan) dan tidak terlalu ketat. Jangan gunakan alat bantu tetap, kerana mereka cenderung bergerak terlalu banyak dan boleh menyebabkan lebih banyak lecet.
- Anda juga boleh menyebarkan BodyGlide atau Vaseline pada bidang masalah. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan: Terlalu banyak dan anda akan tergelincir di dalam kasut anda.
Bolehkah Anda Menjalankan Perlumbaan Dengan Splint Shin?
Splint Shin biasa di kalangan pelari, tetapi selamat untuk menjalankan 5K semasa berurusan dengan mereka? Apa yang perlu anda ketahui sebelum anda keluar dari perlumbaan.
Bolehkah saya Menjalankan Bandit dalam Perlumbaan?
Bolehkah anda berlari dalam perlumbaan yang anda belum mendaftar? Ketahui mengapa ini bukan idea yang baik.
Pelari Syarat Perlumbaan Road Should Know
Baca tentang definisi bagi istilah perlumbaan jalan biasa seperti pelari tuan, Clydesdale, Athena, dan corral.