Tips Berat Badan untuk Remaja
Isi kandungan:
Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula/Remaja || Tips Diet Desty (September 2024)
Obesiti adalah salah satu masalah kesihatan utama yang dihadapi rakyat Amerika hari ini. Lebih daripada dua pertiga orang dewasa berlebihan berat badan atau obes dan membawa berat badan tambahan ini menyumbang kepada lebih daripada 300,000 kematian setiap tahun.
Menurut statistik dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Negara, jumlah orang gemuk masih meningkat, walaupun pada kenyataannya 45 juta rakyat Amerika menjalani diet setiap tahun. Laporan dari Institut Perubatan menyatakan bahawa Amerika menghabiskan lebih dari $ 33 juta setiap tahun untuk produk pengurangan berat badan.
Fakta Lemak Badan Penting
- Takrif obesiti mempunyai lebih daripada 25 peratus lemak badan untuk lelaki dan lebih daripada 30 peratus bagi wanita.
- Berat badan atau obesiti yang tidak sihat boleh meningkatkan risiko anda mengalami penyakit maut seperti kanser, kencing manis, dan penyakit jantung.
- Penyelidikan dari Persatuan Dietetik Amerika menunjukkan bahawa pengurangan berat badan 5- hingga 10 peratus dapat menurunkan tekanan darah dan paras kolesterol dengan ketara.
- Kehilangan berat badan yang berjaya adalah lebih berkemungkinan apabila anda mempunyai sokongan pasukan penyedia penjagaan kesihatan termasuk doktor, pakar pemakanan, dan juga ahli terapi.
Untuk menurunkan berat badan dan tahan untuk seumur hidup, anda mesti mencari program penurunan berat badan yang sesuai dengan keperluan anda dan boleh membimbing anda melalui perubahan gaya hidup yang diperlukan. Petunjuk program yang baik termasuk diet diet dan senaman senaman peribadi yang menangani sebarang keadaan yang sedia ada, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Program terbaik juga menawarkan sistem sokongan, seperti ruang sembang atau kawan penurunan berat badan, untuk membantu anda tetap bermotivasi dan berpegang pada perubahan gaya hidup anda sebaik sahaja anda kehilangan berat badan.
Malangnya, banyak diet popular direka untuk hasil yang cepat dan tidak memberi anda alat untuk menjaga berat badan jangka panjang. Kunci untuk penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya adalah dengan memberi tumpuan kepada "diet," yang cenderung untuk menetapkan jangka pendek, dan lebih banyak perubahan gaya hidup, terutamanya pemakanan yang sihat, dan senaman yang kerap. Matlamat anda adalah untuk membuat kesihatan, bukan penampilan, keutamaan anda, yang bermaksud perubahan gaya hidup berat badan anda mesti termasuk diet dan senaman.
Tips Diet dan Gaya Hidup untuk Berat Badan
- Membuat senarai. Sebelum anda pergi ke pasaran, merancang makanan mingguan anda dan buat senarai runcit yang disertakan.
- Melekat ke air. Langkau minuman berkalori tinggi, seperti soda, smoothie buah, dan minuman kopi mewah. Terdapat kira-kira sembilan pakej gula dan hampir 150 kalori dalam satu soda atau jus 12-oz. Smoothies dan minuman kopi sering 250 -500 kalori, tidak termasuk krim disebat. Sebaliknya, pilih minuman rendah atau tidak kalori, seperti teh hijau atau air yang disediakan.
- Isi serat.Isi serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukannya barang-barang berkalori tinggi yang membuatkan anda lebih gemar.
- Pantau pakaian itu. Di rumah, mencairkan salad komersial dengan percikan cuka sari apel atau jus lemon. Di restoran, memesan pakaian anda di sebelah atau minta minyak dan cuka.
- Elakkan minuman beralkohol. Satu gelas wain adalah kira-kira 100 kalori. Di samping itu, wain dapat mengurangkan gula darah anda dan membuat anda lapar.
- Dapatkan bahagian yang betul. Apabila anda makan, buat pertama kali mengisi separuh plat anda dengan sayur-sayuran kukus atau mentah, kemudian isi separuh lagi dengan bahagian protein dan kanji yang sama, yang tidak tinggi lemak.
- Berjalan lebih banyak. Park di tempat jauh dari kedai untuk menambah lebih banyak berjalan ke rutin harian anda. Ambil tangga bukannya lif.
- Dapatkan di luar. Dapatkan di luar dengan anjing atau keluarga anda apabila cuaca bagus. Berjalan di taman, pergi untuk menaiki basikal atau melawat kolam renang tempatan anda.
- Tumbuhlah sebuah taman. Tumbuh sayuran segar anda sendiri dan membakar kalori semasa anda berkebun.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak Berat Badan
Jika anak anda berlebihan berat badan, matlamat penurunan berat badan boleh membantu. Ketahui bila tepat untuk berhenti mendapatkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan bagaimana untuk memulakannya.