Menu harian # 6 untuk diet rendah karbohidrat
Isi kandungan:
10 Menu Makanan Diet Karbo dan Cara Melakukannya (September 2024)
Menu ini direka untuk bersesuaian dengan Phase One dari South Beach Diet tetapi berfungsi pada hampir mana-mana pelan karbohidrat rendah. Ia boleh diubah dengan mudah untuk menampung rancangan karbohidrat rendah yang lain. Ia adalah kalori yang sedikit lebih rendah daripada kebanyakan menu saya. Sekiranya anda lapar, tambah bungkus daging panggang tambahan semasa makan tengah hari, lebih banyak minyak dalam menyediakan telur dan sayur-sayuran.
Sarapan pagi
- Broccoli-Cheese Frittata, dibuat dengan ½ cawan brokoli yang dimasak dan 1/3 c keju rendah lemak setiap hidangan - atau buat omelet dengan bahan-bahan, atau hanya bergaduh bersama-sama. Jika melakukannya sebagai sebahagian daripada frittata, saya menghitung 1 sudu teh minyak zaitun - anda mungkin akan menambah lebih banyak minyak dan kalori jika memasak bahan secara berasingan (yang baik, ia hanya memberi kesan kepada analisis saya menu).
- 2 keping daging Kanada - boleh dicincang sebagai sebahagian daripada hidangan telur jika anda mahu
Makan tengah hari
- Soup Rainbow Bean - buat Rainbow Soup, sambil menambah boleh kacang soya hitam
- 2 Wrap Daging Panggang, dibuat dengan 2 keping daging lembu panggang tanpa lemak, 2 daun salad, 1 T mayo, dan ½ cawan yang dipanggang lada merah (tidak dibungkus dalam gula, atau dibilas). Boleh menggantikan kicap karbohidrat rendah untuk lada, untuk 1 kurang gram karbohidrat dan kurang nutrien.
Snek
- 15 buah badam keseluruhan
Makan malam
- Chicken Marsala
- 1 cawan sayur-sayuran yang dimasak, seperti bayam, dibuat dengan bawang merah dengan 1 bawang putih cengkih dan 1 minyak zaitun T
- Pilihan pencuci mulut: gelatin tanpa gula
Analisis Pemakanan: 30 gram karbohidrat yang berkesan, ditambah serat 22 gram, protein 110 gram, dan 1400 kalori.
Catatan:Kalori boleh diubah dengan menambah dan menolak protein dan lemak (jika anda lapar, tambah kalori), atau, jika keperluan karbohidrat anda berbeza-beza dari ini, dengan menukar jumlah makanan karbohidrat. Semua menu pada dasarnya mempunyai semua vitamin dan mineral penting kecuali kalsium dan Vitamin D. "Pada dasarnya" bermakna satu vitamin tertentu mungkin sedikit di bawah satu hari atau yang lain. Untuk sebahagian besar, menu ini jauh melebihi keperluan minimum. Sesetengah menu mempunyai pilihan karbohidrat yang lebih rendah.Analisis saya mengenai nutrien selain karbohidrat tidak termasuk pilihan ini.
Berapa Banyak Karbohidrat dalam Diet Rendah Karbohidrat?
Adakah anda tidak pasti berapa banyak karbohidrat dalam diet karbohidrat yang rendah? Dapatkan nombor yang disediakan oleh pakar pemakanan dan kajian untuk menurunkan berat badan dengan menghadkan karbohidrat.
Panduan Diet Rendah Karbohidrat untuk Karbohidrat dalam Akar Saderi
Ketahui tentang celeriac (akar saderi) dari jumlah karbohidrat dan seratnya untuk bagaimana menggunakannya dalam resipi karbohidrat rendah. Berikut adalah panduan nutrisi lengkap.
9 Snek Rendah Rendah Karbohidrat Dengan Bawah 5 Gram Karbohidrat
Berikut adalah sembilan makanan ringan rendah karbohidrat yang berada di bawah 5 gram karbohidrat masing-masing, termasuk badam dan telur rebus yang keras.