PT Latihan untuk Achilles Tendon Tear
Isi kandungan:
- Bila Mulakan Latihan untuk Pecah Achilles Tendon
- Pelbagai Latihan Pergerakan
- Latihan Fleksibiliti
- Pengukuhan Ankle Progresif
- Imbangan dan Proprioception
- Plyometrics
- Aerobik Conditioning dan Mendapatkan Kembali ke Normal
- A Word From DipHealth
Mahasiswa Difabel Ciptakan Sepatu Fisioterapi | Newsflash (September 2024)
Jika anda mengalami pecah tendon Achilles, maka anda tahu betapa menyakitkan dan melemahkan kecederaan itu. Air mata Achilles boleh menghalang anda dari berjalan dengan normal dan boleh mengehadkan aktiviti biasa dan aktiviti riadah anda.
Anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk pecah tendon Achilles. Matlamat PT selepas tisu tendon Achilles adalah untuk memulihkan pelbagai gerakan (ROM) yang normal dan kekuatan pada kaki dan pergelangan kaki anda dan untuk meningkatkan mobiliti fungsian bebas sakit anda secara menyeluruh. Ahli terapi anda boleh menggunakan pelbagai modaliti dan latihan untuk membantu mencapai matlamat tersebut.
Walaupun rawatan seperti haba, ais, atau urut mungkin berasa baik, latihan harus menjadi tumpuan utama dalam pemulihan tendon Achilles anda. Mengapa? Kerana senaman mendapat perkara yang bergerak, dan jika dilakukan dengan betul, mereka dapat membawa anda kembali ke mobiliti dan aktivitas normal anda. Tambahan pula, senaman meletakkan anda dalam kawalan dan boleh mendapat manfaat jangka panjang untuk mencegah masalah masa depan dengan tendon Achilles anda.
Jadi apa program latihan PT untuk kecenderungan tendon Achilles kelihatan seperti? Komponen asas termasuk secara bertahap meningkatkan ROM di kaki anda pergelangan kaki, dan kemudian meningkatkan kekuatan dan mobiliti berfungsi sehingga anda sembuh sepenuhnya. Perlu diingat bahawa program senaman contoh mungkin tidak sesuai untuk keadaan khusus anda, jadi semaklah dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman untuk lusuh tendon Achilles.
Bila Mulakan Latihan untuk Pecah Achilles Tendon
Satu soalan yang banyak pesakit ada ialah: bilakah selamat untuk mula bersenam selepas pecah tendon Achilles? Bermula terlalu awal dapat meningkatkan risiko kecelakaan kembali, dan menunggu terlalu lama untuk bergerak dapat membuat ROM dan kekuatan sulit.
Secara umum, anda boleh mengharapkan untuk tidak aktif pada mulanya selepas luka Achilles tendon anda. Bergantung kepada tahap kecederaan anda, anda mungkin dikehendaki untuk melemahkan boot CAM atau pelepasan yang boleh ditanggal selama empat hingga enam minggu. Pada masa itu, anda boleh mengambil boot untuk memulakan beberapa latihan rehabilitasi Achilles anda. Secara umum, terapi fizikal bermula kira-kira empat minggu selepas kecederaan.
Perlu diingat bahawa anda perlu menghentikan senaman yang menyebabkan sakit atau bengkak di sekitar tendon Achilles anda. Ini mungkin menjadi tanda yang berlebihan, dan anda mungkin perlu berehat sedikit sebelum meneruskan.
1Pelbagai Latihan Pergerakan
Latihan untuk pecah Achilles biasanya bermula dengan pelbagai latihan gerak lembut. Kemajuan ini dari pergelangan kaki ROM pasif ke latihan ROM aktif. Latihan mungkin termasuk:
- ROM buku lali pasif dalam semua arah
- Pam buku lali
- ROM aktif buku lali di semua arah
- Abjad buku lali
Gerakan perlu dilakukan secara perlahan dan terkawal. Ia perlu membawa anda kira-kira tiga saat untuk melaksanakan setiap gerakan, dan anda boleh melakukan latihan selama 15 kali pengulangan sehingga tiga kali sehari.
Latihan Fleksibiliti
Apabila anda mengalami air mata Achilles, tisu parut akan membentuk sekitar tendon ketika ia menyembuhkan. Ini, ditambah dengan tempoh imobilisasi, boleh membuat tendon (dan otot-otot di sekeliling) berasa ketat. Latihan fleksibiliti untuk pergelangan kaki anda dan hujung bawah boleh membantu menghulurkan otot-otot yang ketat itu keluar dan mendapatkan perkara yang bergerak lebih baik.Tarik perlahan pada tisu parut yang telah terbentuk di sepanjang Achilles yang cedera juga boleh membantu merombak tisu dan berfungsi dengan normal.
Latihan untuk dilakukan untuk meningkatkan fleksibiliti selepas pecah Achilles mungkin termasuk:
- Perut betis tuala
- Peregangan pelari (untuk otot gastros dan sebagainya)
- Tangga menghulurkan dengan menggantung tumit anda di atas pinggir langkah
Ahli terapi fizikal anda juga boleh melakukan manual regangan untuk otot yang mengelilingi buku lali anda.
Setiap regangan perlu diadakan selama 30 hingga 60 saat, dan lima hingga 10 set boleh dilakukan.
3Pengukuhan Ankle Progresif
Sebaik sahaja anda telah mendapat beberapa ROM di sekeliling pergelangan kaki anda, mungkin masa untuk meningkatkan kekuatan otot di sana juga. Dengan meletakkan tekanan progresif melalui Achilles anda dengan menguatkan senaman, anda mungkin dapat meningkatkan tendon (dan otot sekitar) untuk meningkatkan fungsi keseluruhan anda. Pengukuhan juga boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan masa depan pada tendon Achilles anda.
Latihan untuk menguatkan pergelangan kaki dan tendon Achilles anda mungkin termasuk:
- Senaman buku lali dengan band rintangan
- Latihan rintangan manual
- Anak lembu menimbulkan
- Set quad arka pendek dan lurus kaki menimbulkan (untuk pinggul, quadriceps dan otot hamstring anda)
Latihan boleh dilakukan untuk 10 hingga 15 ulangan, dan dua hingga tiga set boleh dilakukan untuk mencabar sepenuhnya otot di sekeliling kaki anda.
Senaman lanjutan untuk mencuba sebaik sahaja tendon Achilles anda cukup sembuh adalah Protokol Alfredson. Program pengekstrakan eksotik otot gastros dan sebagainya pada satu langkah telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko masalah tendon Achilles masa depan.
4Imbangan dan Proprioception
Selepas sakit pinggang Achilles, keseimbangan dan proprioception anda mungkin menjadi terjejas. Ini boleh berlaku akibat kecederaan atau disebabkan tempoh imobilisasi sementara tendon anda sembuh. Ahli terapi fizikal anda mungkin mempunyai latihan khusus untuk meningkatkan baki anda.
Latihan yang boleh dilakukan untuk memperbaiki keseimbangan dan proprioception selepas pecah tendon Achilles mungkin termasuk:
- Pendirian kaki tunggal (dengan mata terbuka dan mata tertutup)
- Kedudukan papan goyangan
- Menggunakan papan BAPS
- Berdiri di buih
- Menggunakan jurulatih keseimbangan BOSU untuk mencabar imbangan
Bekerja secara seimbang memerlukan anda untuk mencari senaman dan situasi yang mencabar imbangan anda. Ini boleh meningkatkan risiko anda jatuh ke bawah, jadi pastikan anda tetap selamat semasa melakukan senaman dan latihan proprioception untuk rehabilitasi tendon Achilles anda.
5Plyometrics
Sekiranya anda ingin kembali ke aktiviti sukan dan rekreasi peringkat tinggi, ahli terapi fizikal anda mungkin bekerja pada plyometrics sebagai sebahagian daripada program pemulihan kutub Achilles anda. Plyometrics adalah latihan khusus yang memerlukan anda cepat melompat dan mendarat dengan cara khusus dan selamat.
Latihan plyometric mungkin termasuk:
- Melangkah ke tempatnya
- Melompat ke atas garisan, pertama dengan dua kaki, dan kemudian dengan hanya kaki yang terkena anda. Hopping boleh dilakukan ke hadapan dan ke belakang dan sisi ke sisi.
- Lompat kaki tunggal
- Melompat kotak
- Jalan ulang-alik berjalan
- Kaki kaki tunggal dalam garis lurus dan pepenjuru
Anda mesti selamat semasa melakukan latihan plyometric. Lompat dan tanah dengan baik dengan lebar bahu kaki anda dan jangan biarkan lutut anda berbelok ke dalam atau ke luar semasa melakukan latihan. Ini adalah latihan lanjutan, dan jika tendon Achilles anda tidak sembuh sepenuhnya atau bersedia untuk tekanan seperti ini, anda mungkin akan mengalami kecederaan semula. Adalah idea yang baik untuk melawat PT anda untuk memastikan anda melakukan senaman yang tepat untuk keadaan tertentu anda.
6Aerobik Conditioning dan Mendapatkan Kembali ke Normal
Apabila anda mencederakan tendon Achilles anda, anda mungkin akan menghadapi tempoh beberapa minggu yang tidak bergerak. Ini boleh memberi kesan buruk terhadap keupayaan aerobik anda. PT Anda mungkin membuat anda bekerja pada pengudaraan aerobik untuk mengatasi kesan buruk ini.
Latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan kadar kapasiti aerobik daripada galas tanpa berat badan dengan sedikit atau tiada impak kepada galas berat penuh dengan beberapa kesan. Pelaksanaan latihan aerobik yang lengkap mungkin termasuk:
- Basikal
- Ergometer badan atas
- Jurulatih elips dan ARC
- Treadmill berjalan dan berlari
Untuk mendapatkan kesan maksimal daripada senaman aerobik, anda harus berusaha untuk menjalankan kira-kira 30 minit setiap sesi sekurang-kurangnya lima hari seminggu. PT anda boleh memberitahu anda latihan mana yang terbaik untuk anda lakukan dalam kontinum proses penyembuhan anda.
Apabila program rehabilitasi Achilles anda berlangsung, anda mungkin dapat melihat ROM dan kekuatan anda bertambah baik, dan anda juga harus menikmati mobiliti fungsional yang lebih baik. Berjalan kaki dan mendaki tangga harus lebih mudah, dan apabila anda sudah siap, anda sepatutnya dapat kembali berjalan tanpa rasa sakit.
Perlu diingat bahawa kecederaan Achilles dan masa penyembuhan setiap orang adalah berbeza. Secara umum, anda boleh mengharapkan normal kembali kira-kira lapan hingga 12 minggu selepas mengalami kecederaan.
A Word From DipHealth
Tisu Achilles tendon atau pecah boleh menjadi kecederaan sukar untuk kembali dari. Bekerja dengan PT adalah idea yang baik untuk membantu anda kembali normal. PT anda boleh menunjukkan kepada anda latihan yang perlu dilakukan-dan bila hendak melakukannya-untuk pulih sepenuhnya. Dengan melakukan senaman yang tepat untuk keadaan anda, anda boleh dengan cepat dan selamat kembali ke gaya hidup normal anda.
Latihan Teras untuk Latihan Latihan
Ingin bekerja inti anda? Ini bergerak teras yang unik dan kreatif menawarkan cara baru untuk menggunakan bola senaman anda untuk menguatkan semua otot teras anda.
Rehab untuk Pecutan Tendon Achilles
Apa yang boleh dijangkakan dari terapi fizikal dan pemulihan untuk kelonggaran Achilles tendon atau pecah Achilles.
Ujian Thompson untuk Achilles Tendon
Ketahui mengenai ujian Thompson yang dilakukan ketika membuat diagnosis tendon Achilles tendon.