Berapa Banyak Latihan Adakah Ia Ambil untuk Mengekalkan Berat Badan?
Isi kandungan:
- Garis Panduan Latihan Asas
- Melangkah Daripada Asas-asas: Mengekalkan Berat Badan
- Ambil-Laman Utama Mesej
Cara Memilih Suplemen Yang Baik (September 2024)
Manfaat kesihatan senaman adalah jauh, daripada mencegah penyakit kardiovaskular, kanser, dan demensia untuk membantu anda mencapai atau mengekalkan penurunan berat badan. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya: sebaik sahaja anda telah mencapai matlamat berat badan anda, berapa banyak senaman harian yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan itu?
Garis Panduan Latihan Asas
Kebanyakan garis panduan nasional dan antarabangsa mencadangkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Ini boleh diterjemahkan ke dalam 30 minit latihan intensiti sederhana lima kali seminggu, misalnya. Dan penyelidikan telah membuahkan manfaat kesihatan berjalan kaki setiap 30 minit setiap hari: dalam Kajian Kesihatan Jururawat, contohnya, mereka yang berjalan pantas atau mencapai latihan intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari mempunyai risiko yang rendah secara tiba-tiba kematian jantung selama 26 tahun susulan.
Apa yang dikira sebagai latihan intensiti sederhana? Aktiviti fizikal seperti berkebun umum, berjalan pantas, tarian tarian, dan kejatuhan yang sama ke dalam kategori senaman intensiti sederhana.
Di samping itu, menurut Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia (HHS) A.S., mendapat sekurang-kurangnya 1 jam dan 15 minit latihan senaman intensif setiap minggu boleh memenuhi amaun yang disyorkan. Latihan intensiti yang intensif termasuk aktiviti fizikal seperti mendaki bukit, berbasikal di atas atau sepuluh batu sejam, berenang pantas, berlari, aerobik tradisional, dan menggali berat atau penggalian berat, antara lain.
Melangkah Daripada Asas-asas: Mengekalkan Berat Badan
Perhatikan bahawa garis panduan di atas adalah untuk a minimum daripada apa yang semua orang yang secara fizikal mampu melakukan secara teratur, tanpa mengira berat badan atau indeks jisim badan (BMI). Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan penurunan berat badan, bukan sahaja aktiviti fizikal harian adalah satu kemestian, tetapi kebanyakan pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 45 minit senaman intensiti sederhana ke-intensif setiap hari hanya untuk mengekalkan pound dari merayap kembali.
Tambahan pula, kajian telah menunjukkan bahawa jumlah latihan harian yang lebih tinggi (45 minit atau lebih) meningkatkan magnitud penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan.
Perlu diingat bahawa senaman sahaja tidak mencukupi untuk mengekalkan penurunan berat badan jika perubahan diet yang sihat juga tidak dibuat dan disimpan. Dalam editorial di Jurnal British Sports Medicine pada bulan April 2015, penyelidik berpendapat bahawa senaman sahaja - tidak kira betapa baiknya untuk mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, sesetengah kanser, dan juga demensia-tidak cukup untuk merawat atau mencegah obesiti, atau untuk mengatasi kerosakan yang dilakukan oleh diet yang tidak baik.
Ambil-Laman Utama Mesej
Mesej pulang di sini adalah jelas: senaman dan diet berjalan seiring. Sekeliling kesihatan yang baik tidak dapat dikekalkan jika ada yang lain tanpa yang lain. Untuk mengekalkan berat badan, berpegang kepada perubahan diet yang baik yang membawa anda ke sana, dan teruskan senaman anda setiap hari selama sekurang-kurangnya 45 minit, jika tidak lagi.
Berapa Banyak Adakah Anda Berjalan untuk Menurunkan Berat?
Ketahui berapa minit berjalan kaki dengan cepat boleh membakar lemak dan kalori dan membantu meningkatkan usaha penurunan berat badan anda.
Protein untuk Bina badan: Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Protein adalah salah satu daripada tiga nutrien utama untuk badan. Ketahui berapa banyak protein yang sihat dan berapa banyak yang terlalu banyak apabila anda sedang bina badan.
Adakah Puasa Berpuasa Berat Badan Berat Badan?
Puasa berselang, juga dikenali sebagai pemakanan 5: 2, atau puasa alternatif, adalah strategi diet yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya.