Duduk Groin dan Inner Thigh Stretch
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Cara Melakukan Stretch Inner Butterfly
- Bagaimana Melakukan Stretch Groin dan Inner Thigh Stretch
- Jika Anda Perlu Meningkatkan Stretch
- Tips untuk Borang yang sesuai untuk Peregangan Rama-rama
Senam Peregangan Untuk Mengurangi Sakit Pinggang dan Pinggul (September 2024)
Peregangan rama-rama adalah pangkal paha yang duduk dan peregangan paha dalam yang menargetkan kawasan tersebut. Ia adalah regangan hebat untuk atlet yang bermain di lapangan atau di lapangan sukan, pelari, dan sesiapa yang mempunyai pinggul ketat atau sejarah kecederaan pangkal pahanya.
Gunakan regangan ini selepas pemanasan menyeluruh untuk mengelakkan overstretching otot yang sejuk. Cara yang hebat untuk memanaskan termasuk bicu melompat, melangkau, melangkah masuk, berjalan di tempat, atau mana-mana pergerakan dinamik yang meniru apa sahaja sukan yang anda lakukan. Oleh kerana regangan ini dilakukan dengan separuh bahagian bawah badan anda, lebih baik memilih pergerakan yang akan menjadikan otot-otot di pangkal paha dan bahagian paha dalaman hangat dan lentur.
Tonton Sekarang: Cara Melakukan Stretch Inner Butterfly
Bagaimana Melakukan Stretch Groin dan Inner Thigh Stretch
- Duduk di atas lantai atau tanah dengan kaki anda di hadapan anda.
- Jangkitkan ke hadapan dan ambil kaki kanan anda. Tidak apa-apa untuk membengkokkan lutut anda untuk menyambungkan tangan dan kaki anda. Perlahan tarik kaki kanan anda ke arah lentur kening anda sehingga ia berada di tempat yang selesa dan satu-satunya kaki menghadap paha kiri anda.
- Bengkokkan lutut kiri anda untuk membawa kaki kiri anda ke pangkal paha anda supaya hanya menyentuh kaki kanan anda.
- Pegang kaki anda dengan tangan anda dan berehat siku pada lutut anda.
- Semasa menjaga lurus belakang anda (tidak ada slouching), biarkan lutut jatuh ke tanah. Anda boleh menggunakan tekanan lembut pada paha dalaman dengan menekan perlahan pada lutut dengan siku. Anda harus berasa menarik dan ketegangan di pangkal paha.
- Pegang peregangan selama 20 hingga 30 saat.
- Lepaskan dan ulangi tiga kali.
Jika Anda Perlu Meningkatkan Stretch
Perkara pertama yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan lebih jauh dari rama-rama adalah untuk membawa kaki lebih dekat ke arah pangkal paha anda.
Apabila anda menjadi lebih fleksibel, anda boleh mendapatkan bahagian pinggul yang lebih mendalam dan kembali bersandar ke pinggang. Keluarkan dan bersandar ke depan, simpan belakang anda dengan rata dan biarkan dada anda jatuh mendekati lantai mungkin.
Tips untuk Borang yang sesuai untuk Peregangan Rama-rama
Seperti yang anda boleh cedera melakukan sukan dan aktiviti, anda juga boleh mencederakan diri semasa meregangkan jika langkah berjaga-jaga tertentu tidak diambil. Satu yang telah disebutkan adalah memanaskan badan dengan melakukan beberapa aktiviti dinamik sekurang-kurangnya lima minit. Lain-lain termasuk:
Jangan melantun. Melantun boleh menarik tendon dan titik kemasukan otot dan bukannya apa yang anda mahu lakukan, yang memanjangkan otot. Di samping itu, memantul dapat menghasilkan air mata kecil di dalam otot, dan kerana ia menyembuhkan bentuk tisu parut yang boleh menjadikan otot lebih kaku dan kurang fleksibel. Pada asasnya, melantun boleh membawa kepada sendi hipermobile dan ketidakseimbangan otot. Sebaliknya, gunakan pergerakan perlahan, lancar semasa melakukan regangan anda.
Jangan tekan dengan kuat. Sama seperti memantul, ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak diingini pada tendon, ligamen, dan titik penyisipan-sehingga membuat anda lebih cenderung untuk kecederaan atau mengatasi kelebihan.
Jangan pegang nafas semasa meregang. Seperti yang diajar oleh yoga, nafas dapat membantu anda meregangkan lebih mendalam. Menghembuskan nafas semasa anda berehat dan menghembus nafas ketika anda mula melakukan kerja.
Mendiagnosis dan Mengubati Tarik Groin
Satu tarikan pangkal paha adalah kecederaan sukan kerana ketegangan otot paha dalaman. Rawatan yang betul dapat membantu mempercepatkan pulangan anda dari otot yang ditarik ini.
Cara Lose Thigh Fat: Kaedah Perubatan dan Rumah
Cuba untuk mengetahui cara kehilangan lemak paha? Ini adalah cara yang berbeza untuk mengurangkan lemak pada peha anda dari kebanyakan hingga paling tidak mahal.
Groin Pain: Punca, Rawatan, dan Kapan Lihat Doktor
Sakit pinggang mungkin disebabkan oleh masalah pinggul atau sesuatu yang lain, seperti hernia atau saraf pincang. Begini bagaimana sakit pangkal paha pada orang dewasa didiagnosis dan dirawat.