Oatmeal Mediterranean Dengan Madu Tahini dan Figs
Isi kandungan:
Making of Lentils Porridge (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 505 Lemak 16g Karbohidrat 74g Protein 21g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 505 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 16g | 21% |
Lemak Lemak 4g | 20% |
Kolesterol 10mg | 3% |
Natrium 59mg | 3% |
Jumlah karbohidrat 74g | 27% |
Serat Pemakanan 11g | 39% |
Jumlah Gula 38g | |
Termasuk 9g Ditambah Gula | 18% |
Protein 21g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 252mg | 19% |
Besi 4mg | 22% |
Potassium 714mg | 15% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Jeruk adalah buah yang berasal dari Timur Tengah dan Asia barat. Mereka kelihatan jelas di luar, tetapi bahagian dalam adalah warna ungu-merah jambu cantik. Mereka memberikan rasa manis kepada resipi dengan gula semulajadi mereka, tetapi juga memberikan kira-kira dua gram serat setiap buah.
Sos dalam resipi ini dibuat dengan tahini, mentega bijan tanah yang paling biasa digunakan untuk kegunaannya di hummus. Ia kaya dengan kalsium, fosforus, dan besi. Walaupun secara tradisinya digunakan dalam resipi gurih, resipi ini menggabungkan tahini dengan madu dan jus lemon, yang dipasangkan baik dengan aroma manis dan oat.
Bahan-bahan
- 1 gelas oat kuno
- 6 buah ara bersaiz sederhana
- 1 bekas kecil (kira-kira 7 auns) rendah yogurt Yunani kasar
- ¼ sudu teh kayu manis
- 2 sudu makan pistachios
- 2 sudu tahini
- 1 sudu madu
- 1 sudu besar jus lemon
- ¼ sudu teh allspice
Persediaan
1. Masak gandum anda. Rebus 2 cawan air. Kacau dalam gandum. Masak kira-kira 5 minit dengan api sederhana; kacau sekali-sekala.
2. Campurkan bahan-bahan pencincang dalam pengisar kecil dan kacau hingga rata.
3. Masukkan buah ara ke dalam kuarters.
4. Apabila gandum selesai masak, kacau kira-kira separuh daripada yogurt dan semua kayu manis.
5. Pisahkan oat ke dua mangkuk. Di atas masing-masing dengan sisa yogurt, maka buah ara dan pistachios.
Gerimis dengan sos tahini madu.
Variasi Bahan dan Substitusi
Jeram hanya pada musim semasa musim panas. Sekiranya anda tidak dapat mencari buah ara di kedai runcit tempatan atau pasaran petani anda, maka blueberry atau delima juga akan berfungsi dengan baik dalam resipi ini.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk menjimatkan masa pada waktu pagi, resipi ini juga boleh dijadikan sebagai "oat semalaman". Menggabungkan oat, separuh daripada yogurt, kayu manis, 1 cawan kacang kedelai atau susu badam tanpa gula, dan 2 sudu teh chia dalam balang mason. Kacau dan saring dalam semalam. Tambah topping pada waktu pagi.
Sos juga boleh digunakan sebagai topping untuk wafel / pancake atau dicampur dengan sedikit air untuk berpakaian salad manis.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Semua Semulajadi Strawberry Daiquiri Dengan Resipi Madu
Resipi strawberry daiquiri yang beku ini boleh dibuat dengan atau tanpa rum untuk minuman musim panas untuk orang dewasa atau anak-anak.
Fully With Tahini: Mediterranean Fava Bean-Stewed Fast
Melampaui kacang asas dan cuba kacang-kacangan fava ini dalam masakan ala Mediterania yang dikenali sebagai Ful Mudammas.
Resipi Teh Cinnamon Dengan Madu dan Rempah Opsional
Said untuk mempunyai banyak manfaat kesihatan, teh kayu manis lazat dan mempunyai rasa yang semulajadi manis. Berikut adalah resipi teh kayu manis yang mudah.