Cara Menghilangkan Trik Cetles-Diet dan Latihan
Isi kandungan:
- Apakah Cankles dan Kenapa Saya Mempunyai Mereka?
- Cara Menghilangkan Cangkul
- Tips Berat Badan untuk Menanggalkan Cangkul
- Latihan untuk Mengurangkan Cangkul
- Trik Wardrobe untuk Mengurangkan Penampilan Ankles Lemak
Mengurangi Lengket Tanah Saat Memacul. (September 2024)
Cankles adalah kawasan tebal kaki yang lebih rendah di mana pergelangan kaki dan anak lembu bersatu. Perkataan "cankle" bukan istilah perubatan, tetapi sebaliknya istilah slang yang popular yang menggabungkan perkataan "betis" dan "buku lali." Orang dengan cangkul sering mengatakan bahawa mereka mempunyai buku lali atau pergelangan kaki yang tebal.
Apakah Cankles dan Kenapa Saya Mempunyai Mereka?
Jadi bagaimana anda tahu jika anda mempunyai cankle? Dalam kaki biasa, kawasan buku lali lebih kurus dari betis. Tetapi kaki orang-orang dengan kakatua berbeza. Orang yang mempunyai cangkul mempunyai kawasan betis dan buku lali yang mempunyai saiz yang sama. Terdapat hampir tiada definisi anak lembu dan kaki bawah kelihatan lebih gemuk daripada biasa.
Jadi cankle biasa? Kadang-kadang mereka. Anda mungkin mempunyai cangkul kerana ibu bapa anda mempunyai mereka. Tetapi terdapat sebab-sebab yang berbeza dari cankle dan ada yang mungkin menunjukkan masalah perubatan yang tidak normal.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), bengkak yang tidak menyakitkan di kawasan pergelangan kaki mungkin berlaku jika anda berlebihan berat badan, mengandung atau mengalami turun naik hormon biasa. Anda juga mungkin melihat bengkak pergelangan kaki setelah duduk lama dalam kereta atau kapal terbang. Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan pembengkakan di kawasan buku lali dan mungkin juga berlaku selepas beberapa jenis pembedahan.
Tetapi bengkak, atau edema, di bahagian bawah mungkin juga menunjukkan masalah. NIH memberi amaran bahawa kaki, kaki dan bengkak pergelangan kaki mungkin disebabkan oleh bekuan darah, jangkitan kaki atau ketika urat darah tidak dapat mengepam darah dengan sempurna ke jantung. Kaki bengkak mungkin juga merupakan tanda kegagalan jantung, kegagalan buah pinggang, atau kegagalan hati.
Sekiranya anda bimbang tentang pembengkakan pada kaki anda yang lebih rendah atau jika anda melihat peningkatan dalam pembengkakan, berbincanglah dengan doktor anda. Dan NIH mengesyorkan bahawa jika bengkak anda disertai dengan sakit dada atau sesak nafas, hubungi 911.
Cara Menghilangkan Cangkul
Sekiranya anda mengesahkan masalah perubatan, anda mungkin tertanya-tanya sama ada mungkin untuk menghilangkan cankle. Terdapat beberapa perkara yang mungkin membantu mengurangkan penampilan lemak pada kaki bawah anda.
Pengurangan berat
Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes, cara terbaik untuk mengurangkan berat badan anda ialah menurunkan berat badan. Sudah tentu, apabila anda menurun, anda tidak boleh memilih di mana penurunan berat badan akan berlaku. Tetapi jika anda berpegang kepada diet yang dikawal kalori dan program senaman yang konsisten, anda mungkin melihat cangkul anda semakin kecil.
Jika anda memulakan program penurunan berat badan, ingatlah untuk memulakan perlahan-lahan dengan matlamat yang munasabah. Pemulihan cepat, diet kemalangan mungkin memberikan hasil dalam jangka pendek tetapi kemungkinan akan kembali pulih dari masa ke masa.
Diet sihat
Kadang-kadang cankle disebabkan oleh pembengkakan yang berkaitan dengan diet. Sebagai contoh, jika anda makan diet yang tinggi dalam natrium anda boleh mengekalkan air di seluruh badan anda. Anda mungkin melihatnya lebih jauh di kawasan buku lali. Terdapat beberapa tumbuhan semulajadi (seperti parsli) yang membantu mengurangkan berat air, tetapi anda juga boleh makan lebih sedikit makanan yang diproses dan meletakkan shaker garam untuk mengurangkan natrium dalam diet anda.
Satu lagi perubahan diet pintar adalah untuk memeriksa pengambilan karbohidrat karbohidrat anda. Karbohidrat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Tetapi jika anda makan diet yang lebih tinggi dalam kanji, makanan manis, anda boleh mengekalkan lebih banyak air. Sekiranya anda mengimbangi mikronutrien anda (mendapatkan protein yang cukup, lemak yang sihat, dan karbohidrat kaya nutrien), anda mungkin mendapati bahawa kaki anda menjadi lebih lean dari kehilangan berat air.
Rawatan Perubatan
Sesetengah doktor boleh membantu anda menyingkirkan cankle jika kawasan tersebut diperbesar kerana lemak dan bukannya bengkak. Rawatan liposuction tertentu boleh membantu menambah definisi ke kawasan tersebut supaya otot betis lebih ketara dan kawasan pergelangan kaki kelihatan lebih langsing. Tetapi rawatan perubatan ini boleh mahal dan seperti semua prosedur perubatan, mereka membawa risiko.
Tips Berat Badan untuk Menanggalkan Cangkul
Bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan adalah cara yang paling berkesan untuk menjadikan kaki anda kelihatan lebih langsing. Tetapi jika anda tidak bersedia untuk melabur masa dan tenaga ke dalam diet dan program senaman yang komprehensif, terdapat beberapa tips penurunan berat badan yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan pergelangan kaki anda yang tebal.
Walk MoreDapatkan pelacak aktiviti atau alat pengukur langkah dan tingkatkan kiraan langkah anda. Berjalan kaki adalah latihan yang hebat untuk semua orang tetapi ia sangat baik untuk orang-orang yang menggunakan cankle. Berjalan meningkatkan peredaran di kaki dan membantu membina otot betis. Apabila betis lebih besar dan lebih ketat, pergelangan kaki kelihatan lebih kecil.
Makan Lebih SayuranPada waktu makan, potong bahagian daging anda separuh dan gandakan jumlah sayuran di atas pinggan anda. Mengapa? Pertama, anda akan memotong kalori dalam makanan anda apabila anda mengisi kekasaran rendah kalori. Dan anda juga mungkin mengurangkan pengambilan garam anda apabila anda mengurangkan jumlah daging yang anda makan. Akhir sekali, serat dalam sayur-sayuran akan membantu anda merasa lebih lama supaya anda makan kurang dalam jam selepas makan.
Kurangkan Makanan Dengan Lemak TangkapMakanan tinggi lemak juga makanan yang tinggi kalori. Lemak menyediakan 9 kalori setiap gram. Karbohidrat dan protein hanya menyediakan 4 kalori setiap gram. Jadi jika anda mengehadkan jumlah keju, mentega dan lemak dalam diet anda, anda akan mengurangkan kalori dan kurus. Di samping itu, banyak makanan yang tinggi lemak tepu juga tinggi dalam natrium. Makanan goreng adalah contoh yang baik. Apabila anda mengurangkan jumlah garam dan lemak dalam diet anda, anda mungkin mendapati bahawa cangkir anda kelihatan lebih baik dalam masa beberapa minggu sahaja.
Walaupun anda tidak mengubah diet anda, terdapat latihan mudah yang boleh anda lakukan sepanjang hari untuk membantu meningkatkan peredaran di kaki anda dan membentuk otot dan mengurangkan penampilan cankle. Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu berpeluh atau pergi ke gym untuk melakukan banyak daripada mereka. Lakukan beberapa latihan ini semasa anda memasak makan malam, bercakap di telefon atau membasuh dobi untuk membentuk kaki yang lebih leaner. Calf Meningkat Dalam kedudukan berdiri, angkat tumit anda dari tanah supaya anda berdiri di atas bola kaki anda. Berpegang kepada kerusi atau kaunter atas baki jika perlu. Adakah 7-10 pengulangan. Apabila tahap kecergasan anda meningkat, cuba lakukan latihan ini tanpa memegang sokongan. Plies Anda boleh melakukan senaman barre yang lengkap di rumah untuk membentuk kaki yang lebih seksi, atau anda boleh melakukan beberapa pujian sepanjang hari. Untuk memulakan permulaan dalam posisi berdiri. Letakkan tumit anda bersama-sama dan putar jari kaki anda ke setiap sisi. Apabila anda melihat ke bawah pada kaki anda, ia harus menyerupai bentuk V. Bengkokkan lutut anda sedikit, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 10 kali. (Petunjuk: melibatkan inti anda dan lakukan senaman ini tanpa berpegang pada kerusi atau kaunter sokongan. Anda akan bekerja di kawasan perut juga.) Menaikkan Hujung Tangga Berdiri di tangga dan biarkan tumit anda terputus. Berpegang kepada tongkat untuk sokongan. Sekarang angkat dan tolak tumit. Ulangi latihan 7-10 kali. Mendapat sedikit lagi masa? Sekiranya anda cukup sihat untuk bersenam, lakukan senaman kardiovaskular yang lebih kuat untuk membantu membentuk kaki yang lebih rendah. Aktiviti yang melibatkan otot betis akan memberi faedah yang paling besar. Melompat tali, memanjat tangga, dan berjoging berfungsi dengan baik. Pergerakan plyometric yang melibatkan melompat juga akan membantu anda untuk mengurangkan cankle. Melompat melompat, lompatan melompat dan melompat kotak adalah contoh yang baik. Sekiranya anda bersenam dan makan dengan betul untuk menyingkirkan cankle dan anda masih tidak berpuas hati dengan hasilnya, jangan putus asa. Gunakan helah pakaian untuk mengurangkan penampilan buku lali yang tebal. Pam bertitik tinggi dengan kaki tajam menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang dan lebih elegan. Dan kebanyakan pakar gaya mencadangkan agar anda mengelakkan kasut dengan tali buku lali jika anda tidak mahu menarik perhatian ke kawasan itu. Dan akhirnya, tarik perhatian kepada bahu, lengan kurus atau bahagian tubuh yang anda suka untuk merasa elegan dan canggih. Latihan untuk Mengurangkan Cangkul
Trik Wardrobe untuk Mengurangkan Penampilan Ankles Lemak
Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan 1500 meter, ketahui seberapa jauh ia berada dalam batu dan kilometer, sejarah perlumbaan, dan bagaimana anda boleh meningkatkan masa anda.
5 Cara Otak Anda Memainkan Trik pada Anda
Otak anda mampu beberapa perkara yang luar biasa, tetapi ia tidak sempurna. Baca beberapa cara otak anda membuat kesilapan atau kebohongan yang betul-betul kepada anda.
Trik Mudah untuk Latihan Pikiran Anda untuk Kecergasan Mental
Apabila ia datang kepada otak, gunakan atau kehilangannya benar-benar terpakai. Gunakan helah mudah ini untuk memberi otak anda senaman harian.