Telur untuk Berat Badan: Fakta atau Fiksyen?
1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns (September 2024)
Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan telur untuk sarapan (berbanding dengan sarapan berasaskan bagel dengan kiraan kalori yang sama) dapat membantu orang menurunkan berat badan. Dalam satu kajian, kumpulan yang memakan telur untuk makan pagi mereka akhirnya makan lebih sedikit kalori selama 36 jam berikut daripada kumpulan makanel bagel. Dan dalam kajian lain, mereka yang makan telur pada waktu pagi hilang dua kali lebih berat daripada pemakan bagel.
Alasan lain yang mengandaikan mengapa telur boleh menjadi alat berat badan mempunyai kaitan dengan kiraan protein tinggi mereka. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa protein boleh menghindari pancang darah-gula, dan pancang gula darah yang lebih sedikit sama dengan kurang mengidam makanan.
Tidak menghairankan bahawa kajian menunjukkan hubungan antara makan telur pagi dan pengambilan kalori yang lebih rendah secara keseluruhan. Protein sedang mengisi dan ia memberi tenaga kepada anda untuk masa yang lama. Oleh itu, makan protein awal akan membantu menghindari keinginan pagi pertengahan dan memastikan anda berpuas hati sehingga waktu makan tengah hari.
Yang mengatakan, adalah penting untuk diperhatikan bahawa kajian ini membandingkan penurunan berat badan antara kumpulan yang makan makanan dengan jumlah kalori yang sama. Kalori masih dikira apabila kehilangan berat badan. Oleh itu, ini bukan alasan untuk menurunkan omelet keju empat telur setiap pagi.
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan protein pengisian terdapat dalam putih telur. Walaupun keseluruhan telur besar mempunyai sekitar 72 kalori dan lemak 5g, setiap putih telur mempunyai kira-kira 17 kalori dan tidak ada lemak.
Jadi, teruskan dengan telur yang memuaskan pada waktu pagi dan bukannya bagel dan pastri yang tinggi dalam karbohidrat dan kalori dan bukannya mengisi. Tetapi beri perhatian kepada kalori dan pertimbangkan untuk memancarkan sarapan telur itu dengan pergi telur separuh keseluruhan dan separuh telur putih.
Telur juga merupakan tambahan hebat untuk makan tengahari dan makan malam dan pelbagai minuman keras adalah salah satu makanan ringan yang paling kurang direndahkan di dunia. Berikut adalah beberapa inspirasi mengenai cara memasukkannya ke dalam diet anda:
- Dalam cawan. Suka perarakan telur pagi, tetapi tidak merasa seperti memecahkan (dan membersihkan) kuali dan spatula? Buat cawan telur.
- Sebagai makanan ringan. Rebus telur sedikit, dinginkan mereka, separuh mereka, dan bungkus kuning telur. Isikan mereka dengan hummus, salsa, atau bahkan tuna untuk menetapkan protein mega.
- Dalam salad. Cubalah beberapa buah rebus yang dipotong keras dalam salad gaya deli atau telur yang dihiris ke atas sayur-sayuran berdaun.
- Dalam sandwic. Mempunyai sandwic salad telur yang lazat. Cukup terang pada mayo dan kuning dan tongkat dengan roti ringan.
- Dalam bungkus pagi. Balut tortilla serat tinggi di sekitar perarakan telur dan anda mempunyai burrito sarapan pagi. Cari tortilla dengan kurang daripada 150 kalori.
- Di dalam oat anda. Perlahan-lahan kacau putih telur cair ke dalam oatmeal untuk menaikkan saiz bahagian dan jumlah protein.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Fakta atau Fiksyen: Bolehkah Anda Dapatkan HPV Dari Tempat Duduk Tandas?
Pernahkah anda tertanya-tanya sama ada anda boleh menangkap HPV dengan duduk di kerusi tandas awam? Ketahui kebenarannya, dan juga bagaimana mencegah papillomavirus manusia.