5 Tanda-tanda Anda Boleh Berisiko untuk Obesiti
Isi kandungan:
- Anda Dapat Kurang Daripada 7 Jam Tidur setiap Malam
- Anda Sediakan Makan di Rumah Kurang daripada 7 Times per Minggu
- Anda Makan Diet Selatan-Selatan
- Anda Bergerak untuk Bekerja dengan Kereta Setiap Hari
- Ibu bapa anda mempunyai Obesiti
Hari Diabetes Sedunia - Yuk Kenali 6 Gejala Diabetes! (September 2024)
Anda Dapat Kurang Daripada 7 Jam Tidur setiap Malam
Di samping mencegah penyakit jantung, strok, kemurungan, dan gangguan lain, mendapat jumlah tidur yang berkualiti tinggi setiap malam dapat mencegah berat badan dan obesiti. Apakah jumlah yang betul? Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa tujuh hingga sembilan jam tidak terganggu Tidur setiap malam diperlukan untuk menuai manfaat kesihatan tidur yang baik, termasuk yang berkaitan dengan mencegah obesiti.
Apa yang berlaku apabila kita tidur? Tubuh mendapat peluang untuk membaiki dan memulihkan diri. Sekiranya ia tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk melakukan ini sepanjang jangka panjang (kronik), maka tekanan hormon dan faktor keradangan lain dilepaskan, kerana tubuh mula bertindak seolah-olah ia berada di bawah tekanan kronik (yang, tanpa tidur yang cukup, ia adalah).
Salah satu pemain utama dari segi hormon stres adalah kortisol, yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan kronik.
Antara lain pengaruhnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) dikeluarkan ke dalam aliran darah supaya lebih mudah didapati untuk memberi makan kepada otak. Sebagai tindak balas evolusi terhadap stres kronik, ini mungkin berfungsi dengan baik, membolehkan seseorang di bawah tekanan bertindak balas dengan lebih banyak kuasa otak. Walau bagaimanapun, di dunia hari ini, kesan sampingan kortisol yang tidak diingini adalah kecenderungan untuk menaikkan berat badan (masuk akal bahawa nenek moyang kita perlu menyimpan atau menahan berat jika mereka benar-benar mengalami tekanan daripada persekitaran yang keras). Peningkatan berat badan, dari masa ke masa, dapat diterjemahkan menjadi obesiti.
Malah, kajian menunjukkan bahawa kurang tidur yang cukup boleh menyebabkan makan berlebihan. Dan bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, tidur cukup (sekali lagi, sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam) meningkatkan peluang kejayaan dengan penurunan berat badan.
2Anda Sediakan Makan di Rumah Kurang daripada 7 Times per Minggu
Kita sudah tahu bahawa kita sebagai negara makan terlalu banyak dan terlalu sering, dan penggunaan makanan segera, khususnya, telah dikaitkan dengan wabak obesiti. Kini penyelidik mendapati lebih banyak manfaat makan di rumah.
Satu kajian yang dibentangkan pada mesyuarat Persatuan Jantung Amerika 2015 di Orlando mendapati bahawa kedua-dua wanita dan lelaki yang menyiapkan makanan di rumah kurang berkemampuan untuk menaikkan berat badan.
Mereka juga kurang mungkin untuk membangunkan diabetes jenis 2.
Khususnya, penyelidik, termasuk pengarang utama Geng Zong, PhD, rakan penyelidikan di Harvard T.H. Chan School of Public Health di Boston, mendapati bahawa orang yang makan rata-rata 11 hingga 14 makan tengah hari dan makan malam disediakan di rumah setiap minggu mempunyai risiko 13% lebih rendah untuk membangunkan obesiti dan diabetes jenis 2 berbanding dengan mereka yang makan sifar ke enam rumah Makan tengah hari dan makan malam.
Kajian-kajian lain telah menghubungkan makan jauh dari rumah, terutamanya penggunaan makanan segera, untuk kegemukan dan obesiti pada kanak-kanak dan orang dewasa muda.
3Anda Makan Diet Selatan-Selatan
Amerika Selatan, sebagai wilayah keseluruhannya, juga berulang kali didapati mempunyai tahap obesiti dan diabetes tertinggi, kedua-duanya adalah faktor risiko penyakit strok dan kardiovaskular.
Di samping isu-isu dengan gaya hidup yang tidak aktif dan berjalan kaki yang rendah di kawasan bandar dan luar bandar di Selatan, diet gaya Selatan mempunyai banyak kaitan dengan tajuk "Stroke Belt".
Penyelidik yang mengumpul data dari lebih daripada 17,000 peserta dewasa mendapati bahawa mereka yang merupakan pengguna tertinggi dari apa yang dipanggil "corak Selatan, yang dicirikan oleh lemak tambahan, makanan goreng, telur, organ dan daging diproses, dan minuman manis" mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang tinggi-termasuk serangan jantung dan strok.
Malah, mereka yang mengamalkan diet utama di Selatan mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi berbanding mereka yang makan makanan cepat saji seperti pizza dan minuman keras China atau yang kebanyakannya makan makanan gula tinggi.
Ini bermakna makan terutamanya makanan yang digoreng, seperti yang lazim di ayam goreng, berfikir Selatan, okra goreng, tomato goreng hijau, jeruk goreng; Pada dasarnya, segala-galanya yang digoreng-akan menurunkan ticker anda lebih cepat dan lebih kerap daripada sekadar gaya makan lain, bersama-sama dengan menimbulkan peningkatan berat badan yang signifikan.
4Anda Bergerak untuk Bekerja dengan Kereta Setiap Hari
Namun faktor lain telah dikaitkan dengan berat badan berlebihan dan obesiti, dan ia berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif: cara pengangkutan.
Dalam satu kajian yang memaparkan mod perjalanan diri yang dilaporkan sendiri (dikategorikan sebagai pengangkutan persendirian, pengangkutan awam, dan pengangkutan aktif) di lebih 15,000 penduduk United Kingdom, orang-orang yang mengembara untuk bekerja menggunakan pengangkutan awam yang aktif dan awam mempunyai jisim badan yang jauh lebih rendah indeks (BMI) daripada mereka yang menggunakan pengangkutan persendirian.
(Pengangkutan persendirian mungkin termasuk memandu kereta sendiri dan penyatuan kereta, sebagai contoh.)
Bukan sahaja mereka yang berjalan atau bersepeda semua atau sebahagian daripada cara untuk bekerja - seperti yang mungkin dilakukan dengan keperluan semasa menggunakan transit awam - mempunyai BMI yang lebih rendah, tetapi mereka juga mempunyai peratusan lemak yang lebih rendah berbanding mereka yang bekerja menggunakan kereta persendirian mereka sendiri. Kedua-dua lelaki dan wanita didapati mendapat manfaat daripada cara pengangkutan yang lebih aktif.
5Ibu bapa anda mempunyai Obesiti
Walaupun empat faktor risiko yang lain di atas adalah faktor gaya hidup yang boleh diubah, yang satu ini tidak terkawal, dan semestinya membuat anda lebih berhati-hati tentang risiko anda sendiri dan tabiat harian anda yang berada dalam kawalan anda.
Sejumlah pautan genetik kepada obesiti kini telah ditemui, dengan yang lain akan datang. Sebagai contoh, para saintis telah mendapati bahawa gen FTO mungkin memberikan kecenderungan ke arah makan dan perkembangan obesiti pada remaja.
Obesiti didapati diturunkan dalam keluarga tertentu. Sebagai "Cadangan Jawatankuasa Pakar Mengenai Pencegahan, Penilaian, dan Rawatan Kanak-kanak dan Remaja Kegemukan dan Obesiti" telah menyatakan: "Kajian berkembar jelas menunjukkan risiko genetik." Kajian-kajian lain mendapati bahawa besarnya obesiti ibu bapa mungkin penting, dan telah menunjukkan hubungan antara obesiti yang mengerikan pada ibu bapa dan obesiti seterusnya dalam anak-anak mereka; Dengan kata lain, kanak-kanak ibu bapa yang berlebihan obes berada pada risiko yang lebih tinggi menjadi obesinya sendiri.
Bagaimana Keperluan Pengijazahan Tougher Boleh Kurangkan Kelakuan Remaja yang Berisiko
Ketahui betapa sukarnya kelas dan keperluan pengijazahan yang lebih ringan boleh mengurangkan penggunaan minuman, penggunaan dadah dan tingkah laku berisiko yang lain.
Bagaimana Ibu Orang Boleh Mengendalikan Obesiti Kanak-Kanak
Kanak-kanak cenderung meniru gaya makan dan ibubapa mereka. Begini bagaimana ibu bapa boleh mempunyai kesan yang sihat.
Obesiti Boleh Menyebabkan Sakit Bersama dan Artritis
Obesiti dan arthritis kerap berlaku. Tetapi berita baiknya ialah anda dapat melegakan kesakitan sendi dengan pengurangan yang sederhana dalam berat badan anda.