Resipi Bar Protein Homemade
Isi kandungan:
- Cara Membuat Bar Protein Buatan Tangan
- Resipi Bar Protein
- Peribadikan Bar Protein Homemade Anda
- Maklumat nutrisi
Homemade PROTEIN Energy Bars Recipe (September 2024)
Badan anda memerlukan protein untuk mengekalkan struktur organ dan tisu dan diperlukan untuk fungsi sistem imun. Ia tidak sukar untuk mendapatkan protein yang cukup dari diet anda, tetapi snek pada bar protein adalah cara yang baik untuk membuat anda berasa puas antara makanan.
Beberapa bar protein yang terdapat di kedai runcit dan pasar mempunyai jumlah protein yang sangat baik tanpa terlalu banyak kalori tambahan, tetapi ada yang dimuatkan dengan gula dan lemak supaya mereka melihat (dan rasa) lebih seperti bar gula-gula. Jadi cadangan saya? Buat sendiri. Apabila anda membuat bar protein di rumah, anda akan mengawal semua bahan supaya mereka boleh sihat seperti yang anda mahu.
Cara Membuat Bar Protein Buatan Tangan
Membuat bar protein tidak sukar, semudah membakar sekumpulan cookies. Dan kerana anda mengawal bahan-bahan, anda dapat mencari resipi yang menggunakan sedikit gula, lemak yang lebih sihat atau lebih banyak serat, apa sahaja yang anda perlukan untuk memakan diet anda.
Satu lagi kelebihan untuk membuat bar protein di rumah adalah penjimatan kos yang besar. Bar protein yang dibungkus secara individu adalah mahal berbanding dengan membeli bahan-bahan dan meletakkan sedikit masa dalam pengeluaran. Saya juga menyukai fakta bahawa anda boleh tweak dan bahan-bahan untuk menyesuaikan rasa.
Terdapat banyak resipi bar protein yang lazat di laman memasak, kesihatan dan kecergasan. Apabila anda mencari resipi bar protein, pastikan anda mencari bahan-bahan yang sihat seperti oat, kacang, biji dan buah kering, bersama dengan serbuk protein atau mentega kacang. Sesetengah resipi memerlukan penaik dan ada yang tidak.
Resipi Bar Protein
Cuba resipi bar protein asas ini. Anda boleh menukar penggabungan supaya sesuai dengan mood anda:
Bahan-bahan
- 2 cawan digulungkan dengan oat cepat masak
- 1/2 cawan serbuk protein serbuk vanila
- 2 sudu besar hati rami
- 1 sdt kayu manis tanah
- 1/4 pala teh pala
- Garam 1/4 sudu teh
- 1/4 cawan mentega kacang
- 1/4 cawan madu
- 1/2 cawan susu badam
- 1 sdt ekstrak vanila
- 1/2 cawan coklat cawan
Arahan
- Panaskan ketuhar hingga 350 darjah Fahrenheit. Cairkan sedikit baking baking 8-inch-by-8-inci dengan marjerin atau mentega. Atau anda boleh semburan dengan semburan memasak.
- Tambah oat, serbuk protein, hati rami, kayu manis, dan garam ke mangkuk besar.
- Dalam mangkuk campuran berukuran sederhana, gabungkan mentega kacang, madu, susu badam dan ekstrak vanila. Campurkan sehingga dikombinasikan secara menyeluruh. Tuangkan campuran basah ke dalam bahan-bahan kering dan kacau sehingga dimasukkan sepenuhnya. Lipat dalam cip coklat.
- Tuangkan campuran ke dalam baking dish. Sebarkan campuran secara merata ke dalam pinggan, tekan dengan tegas.
- Bakar selama 18-20 minit, sehingga tepi mula menjadi coklat keemasan.
- Keluarkan dari ketuhar dan biarkan sejuk dalam panci selama 20 hingga 25 minit sebelum memotong ke dalam bar.
- Simpan di dalam peti sejuk. Membuat kira-kira satu dozen bar.
Anda boleh membungkus bar anda secara individu dan membawa mereka bersama anda untuk snek tengah hari di tempat kerja atau sekolah. Atau makan mereka sebagai makanan pemulihan selepas latihan anda.
Peribadikan Bar Protein Homemade Anda
- Cuba rasa serbuk protein yang berlainan. Vanilla adalah permulaan yang baik, tetapi anda mungkin suka coklat atau rasa lain.
- Gunakan flaks tanah atau benih chia sebagai pengganti hati rami. Mana-mana pilihan ini akan menambah asid lemak omega-3 yang berfaedah.
- Eksperimen dengan mentega kacang soya atau mentega bukan mentega kacang.
- Madu boleh ditukar untuk sirap agave atau maple.
- Coklat coklat boleh diganti dengan butterscotch atau chocolate chips putih. Atau cuba sama dengan kismis atau buah-buahan kering kecil lain atau kacang cincang yang sama.
Maklumat nutrisi
Jumlah nutrisi untuk bar ini akan berubah sedikit berdasarkan ramuan yang anda pilih, tetapi dengan resipi asas, setiap bar akan mempunyai kira-kira 170 kalori, protein 6 gram, karbohidrat 23 gram, serat 3 gram, dan 7 gram lemak. 7 gram lemak.
8 Resipi Maine Mudah dan Mudah Homemade
Bersenang-senang dalam ruangan dengan anak-anak anda menggunakan resipi mainan buatan sendiri. Mereka cepat, murah, dan menggunakan semua bahan semula jadi dari pantri.
Resipi Beras Babi Homemade dan Tips Penyimpanan
Ketahui cara membuat bijirin beras buatan sendiri untuk bayi dan bagaimana menyimpannya dengan selamat apabila anda mempunyai sisa makanan.
Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.