Berolahraga Apabila Anda Memiliki Diabetes
Isi kandungan:
Olahraga Apa yang Lebih Baik untuk Penderita Diabetes, Latihan Kardio atau Angkat Beban (September 2024)
Latihan boleh melakukan lebih daripada membantu anda menurunkan berat badan. Ia boleh meningkatkan peredaran, mengurangkan tekanan, dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Mendapatkan senaman yang kerap, sekitar tiga puluh minit sehari, disyorkan untuk kesihatan keseluruhan. Bagi orang yang menghidap diabetes, senaman boleh melakukan lebih banyak lagi. Ia boleh membantu mengekalkan tahap glukosa darah dalam jangkauan, dan boleh pergi jauh ke arah mencegah komplikasi yang berkaitan dengan diabetes.
Jenis 1
Kencing manis jenis 1 boleh menjadi tindakan keseimbangan ketika bersenam. Orang yang didiagnosis dengan diabetes jenis 1 tidak menghasilkan insulin, atau sangat sedikit, sebagai tindak balas kepada makan. Mereka mesti mengambil insulin dalam beberapa bentuk (sama ada melalui suntikan atau pam) setiap hari untuk hidup. Tahap glukosa darah bergantung kepada karbohidrat yang dimakan, pentadbiran insulin dan tahap aktiviti.
- Insulin dan Diabetes
Latihan boleh menurunkan kadar glukosa darah semasa latihan dan juga selepas latihan selesai. Ini boleh mengakibatkan hipoglikemia. Orang dengan diabetes jenis 1 perlu menyemak glukosa darah mereka sebelum, semasa dan selepas senaman, dan juga membawa beberapa makanan ringan karbohidrat dengan mereka sekiranya gula darah mereka jatuh.
- Hipoglisemia
- 5 Alasan Baik untuk Memeriksa Gula Darah Anda
Dengan pemantauan glukosa darah yang teliti, seseorang yang menghidap diabetes jenis 1 dapat mengetahui tindak balas individu mereka untuk menjalankan dan berapa banyak karbohidrat yang perlu diambil dan jumlah penggunaan insulin. Garis panduan yang baik untuk mengikuti adalah makan 15 hingga 30 gram kudapan karbohidrat setiap 30 hingga 60 minit semasa bersenam atau jika tahap glukosa adalah 100 mg / dl atau kurang. Elakkan senaman jika kadar glukosa berpuasa melebihi 250 mg / dl, terutamanya jika ketosis hadir. Ketosis mengubah keasidan darah dan boleh merosakkan buah pinggang dan hati.
- Jenis 1 Diabetes
Jenis 2
Orang yang didiagnosis dengan diabetes jenis 2 biasanya mempunyai sesuatu yang dipanggil "rintangan insulin." Ini bermakna badan mereka masih menghasilkan insulin, tetapi ia tidak berkesan untuk menurunkan glukosa darah kerana sel-sel telah menjadi penentangan terhadapnya. Kadang-kadang reseptor insulin tidak sensitif, dan kadang-kadang pankreas tidak membuat insulin seperti biasa. Rintangan insulin ini biasanya dikaitkan dengan peningkatan lemak dan penurunan jisim otot. Sel-sel otot menggunakan insulin jauh lebih cekap daripada sel-sel lemak, jadi membina lebih banyak otot dan mengurangkan lemak membantu badan menggunakan insulin yang dihasilkan dengan menurunkan tahap glukosa darah secara keseluruhan. Senaman boleh membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih cekap sambil membina otot dan mengurangkan lemak.
- Jenis 2 Diabetes
Pra-diabetes
Orang yang berlebihan berat badan dan tidak aktif berisiko untuk membangunkan pra-diabetes, yang boleh menjadi pendahulu untuk Tipe 2. Prediabetes didiagnosis apabila glukosa plasma puasa (FPG) lebih besar daripada 100 mg / dl tetapi kurang daripada 126 mg / dl, atau lebih besar daripada 140 mg / dl tetapi kurang daripada 200 mg / dl semasa ujian toleransi glukosa oral (OGTT). Bahaya Jenis 2 boleh ditangguhkan atau mungkin dihalang jika perubahan gaya hidup termasuk penurunan berat badan dan peningkatan aktiviti fizikal.
- Apakah Pra-Diabetes?
Cara Mulakan
Matikan selama 30 minit aktiviti sederhana lima hari seminggu. Terdapat banyak jenis latihan. Cuba beberapa perkara ini atau tampil dengan sendiri:
- Berjalan kaki, berbasikal, mendaki, atau menari
- Latihan video dan DVD di rumah
- Kelas-kelas di Y tempatan seperti yoga, tai chi, atau pilates
- Sukan sukan seperti bola tampar, seni mempertahankan diri, bola keranjang, racquetball
- Sukan musim sejuk seperti ski merentas desa, berjalan dengan kasut salji, atau berjalan kaki di pusat membeli-belah
Sebelum memulakan program senaman, pastikan anda memeriksa dengan doktor anda.
Kadangkala terdapat kemungkinan komplikasi yang mendasari diabetes dan mereka harus dipertimbangkan sebelum memulakan program senaman anda.
Bagaimana Menangani Apabila Ditanya Apabila Anda Akan Memiliki Kanak-kanak
"Bilakah anda akan mempunyai anak ?," adalah soalan yang sering didengar oleh pasangan bebas kanak-kanak. Baca nasihat kami mengenai apa yang anda boleh katakan apabila orang bertanya kepada anda ini.
Apa yang Perlu Makan Untuk Sarapan Apabila Anda Memiliki Diabetes
Jika anda mempunyai diabetes, makan karbohidrat yang lebih rendah, sarapan indeks glisemik yang lebih rendah adalah penting dan bermanfaat. Dapatkan pilihan terbaik anda.
Makanan untuk Dihindari Apabila Anda Memiliki Diabetes
Makanan tertentu harus dielakkan jika anda menghidap diabetes. Jenis makanan kaya karbohidrat dan boleh menyebabkan kadar gula darah meningkat.