Tips untuk Menyusukan Susu Diet Vegetarian, Vegan, atau serupa
Isi kandungan:
- Penyusuan Susu Vegetarian
- Tips untuk Menyusukan Susu Diet Vegetarian
- Penyusuan Bayi Vegan
- Tips Diet untuk Menyusu Vegan
- Penyusuan Susu dan Hampir Vegetarian
- Tips untuk Menyusukan Susu Semi-Vegetarian atau Pescetarian
Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (September 2024)
Anda tidak perlu makan daging atau produk haiwan untuk menyusu. Vegetarian, vegan, dan lain-lain jenis diet lazimnya sihat dan penuh dengan nutrisi. Sekiranya anda mengikuti diet vegetarian atau vegan untuk beberapa ketika, anda mungkin tahu bagaimana untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan tanpa makan daging atau produk haiwan lain. Selagi anda mendapat cukup protein, kalori, vitamin, dan mineral, anda tidak perlu bimbang tentang kualiti susu ibu anda. Walau bagaimanapun, bergantung pada jenis diet tertentu yang anda ikuti, anda mungkin perlu mengambil suplemen tambahan untuk memastikan anda mendapat vitamin dan mineral yang mungkin anda hilang melalui makanan anda. Anda boleh berbincang dengan doktor, ahli diet atau ahli pemakanan tentang kebiasaan makan anda untuk memastikan anda mendapat cukup nutrisi untuk anda dan bayi anda.
Penyusuan Susu Vegetarian
Bergantung kepada jenis diet vegetarian yang anda ikuti, anda mungkin atau mungkin tidak perlu mengambil makanan tambahan tambahan. Berikut adalah jenis diet dan nutrien yang mereka berikan dan kurang.
- Lacto-Ovo Vegetarian: Lacto-ovo adalah jenis pemakanan vegetarian yang paling biasa. Seorang vegetarian lacto-ovo tidak makan daging atau ikan tetapi makan telur dan produk tenusu. Oleh kerana produk telur dan tenusu mengandungi protein, vitamin, dan mineral, anda mungkin tidak perlu mengambil tambahan vitamin tambahan jika anda mengikuti diet jenis ini.
- Lacto Vegetarian: Diet vegetarian lacto adalah diet berasaskan tumbuhan yang termasuk produk tenusu, tetapi bukan telur. Banyak produk tenusu diperkaya dengan vitamin D. Mereka juga merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Penambahan produk tenusu ke dalam diet anda memberi anda vitamin B12 yang anda perlukan dan menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan kalori yang cukup setiap hari.
- Ovo Vegetarian: Vegetarian vegetarian makan telur tetapi tidak daging atau produk tenusu. Telur mengandungi banyak nutrien. Mereka juga merupakan sumber protein, vitamin B12, vitamin D, kalsium, besi, riboflavin, zink, dan asid lemak omega-3 yang baik.
Tips untuk Menyusukan Susu Diet Vegetarian
Berikut adalah beberapa petua untuk menyusukan vegetarian:
- Pastikan anda mendapat kalori dan protein yang cukup setiap hari.
- Jika anda makan produk tenusu, pilih produk yang diperkaya dengan Vitamin D.
- Jika anda makan telur dan berada dalam keadaan yang baik, ia dianggap selamat untuk makan satu telur yang dimasak setiap hari.
- Bercakap dengan doktor anda tentang diet anda untuk melihat sama ada anda perlu mengambil apa-apa tambahan atau tambahan vitamin.
Penyusuan Bayi Vegan
Diet vegan hanya berasaskan produk tumbuhan, dan vegan tidak memakan sebarang makanan haiwan sama sekali. Diet vegan adalah diet berasaskan tumbuhan semata-mata tanpa daging, ikan, tenusu atau telur. Makan Vegan sangat sihat. Tetapi, semasa anda menyusu, anda perlu lebih berhati-hati mendapatkan semua kalori dan nutrien yang anda perlukan.
Tips Diet untuk Menyusu Vegan
Walaupun diet vegan sihat, beberapa vitamin dan nutrien lebih sukar diperolehi apabila anda makan diet berasaskan tumbuhan dengan ketat. Berikut adalah beberapa petua untuk menyusukan vegan, makanan yang anda boleh makan untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan, dan suplemen yang mungkin anda ambil untuk mengisi jurang.
- Beri perhatian khusus untuk mendapatkan kalori dan protein yang mencukupi setiap hari. Kebanyakan makanan tumbuhan adalah rendah kalori, jadi anda perlu pastikan anda makan cukup untuk memenuhi keperluan kalori harian anda. Protein juga sangat penting. Anda boleh mendapat protein yang cukup setiap hari dengan makan kacang, lentil, nasi, kacang, mentega kacang, roti gandum, dan sayur-sayuran hijau gelap.
- Vitamin B12 adalah nutrien yang hanya terdapat dalam produk haiwan. Jika anda vegan, anda mungkin tidak mendapat cukup vitamin penting ini. Oleh itu, untuk mengelakkan kekurangan vitamin B12, anda boleh menggunakan produk yang diperkayakan dengan B12 seperti makanan soya, pengganti daging, dan yis bir. Tetapi dengan penambahan makanan B12 diperkaya ke dalam diet anda, kemungkinan anda masih perlu mengambil tambahan semasa anda sedang menyusui. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
- Tanpa produk tenusu, anda perlu mendapatkan kalsium dari sumber lain. Anda boleh mencari kalsium dalam banyak sayuran, terutama sayur-sayuran berdaun yang gelap. Anda juga boleh mendapatkan kalsium daripada kacang, jus oren dan produk soya, atau melalui suplemen kalsium.
- Sekiranya anda menghabiskan sedikit masa di luar rumah setiap hari, anda mungkin mendapat cukup vitamin D. Walau bagaimanapun, pendedahan matahari yang berlebihan boleh berbahaya.Tambahan pula, bergantung pada nada kulit anda dan iklim di mana anda hidup, matahari mungkin bukan sumber vitamin D yang boleh dipercayai. Anda harus berbincang dengan doktor anda tentang keadaan khusus anda, dan sama ada atau tidak anda perlu mengambil suplemen vitamin D.
- Asid docosahexaenoic (DHA), asid lemak penting omega-3 yang didapati kebanyakannya dalam ikan, diperlukan untuk perkembangan otak dan mata bayi yang sihat. Sumber tanaman omega-3, seperti flaxseed, hempseed, dan walnut, mengandungi asid alpha-linolenic (ALA). Badan anda menukarkan ALA ke dalam DHA, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil vitamin omega-3 setiap hari, terutamanya ketika anda hamil dan menyusu.
- Dapatkan besi yang cukup dari bijirin, tahi, cendawan, kacang, sayuran hijau berdaun, roti diperkaya besi, dan bijirin. Makan makanan tinggi vitamin C bersama dengan makanan ini akan membantu anda menyerap lebih banyak besi.
- Iodin adalah penting untuk kesihatan kelenjar tiroid anda. Menggunakan garam berodisasi atau makan rumpai laut boleh memberi anda iodin. Jika anda tidak menggunakan produk ini, anda boleh mengambil suplemen. Pastikan anda bercakap dengan doktor tentang berapa banyak yodium yang anda dapat dalam diet anda. Anda tidak mahu mendapatkan yodium terlalu sedikit, tetapi anda tidak mahu terlalu banyak, sama ada.
- Banyak tumbuh-tumbuhan mengandungi zink, tetapi zink dari tumbuhan tidak diserap serta zink dari produk haiwan. Oleh itu, anda perlu makan lebih banyak makanan yang kaya dengan seng setiap hari. Anda boleh mendapatkan seng dengan makan kacang, biji, kacang, biji-bijian dan sayur-sayuran hijau berdaun.
- Bayi bayi anda mungkin juga memerlukan makanan tambahan Vitamin B12 dan Vitamin D. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anak anda tentang diet anda.
Penyusuan Susu dan Hampir Vegetarian
Ada jenis diet lain yang serupa dengan diet vegetarian.
- Semi-Vegetarian: Separuh vegetarian bukan vegetarian, tetapi mempunyai diet yang kebanyakannya berasaskan tumbuhan dengan tambahan daging dan produk haiwan lain sekali-sekala. Sekiranya anda separuh vegetarian, dan anda makan makanan yang seimbang, anda boleh mendapatkan semua nutrien dan kalori yang anda perlukan setiap hari.
- Pescetarian: Diet pescetarian adalah sama dengan diet vegetarian kerana pescetari tidak makan daging lembu, daging babi atau ayam. Ia berbeza dari diet vegetarian, bagaimanapun, kerana ia termasuk ikan. Ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Ia juga mengandungi banyak vitamin, mineral, dan asid lemak penting omega-3.
Tips untuk Menyusukan Susu Semi-Vegetarian atau Pescetarian
Berikut adalah beberapa petua makan yang sihat bagi mereka yang mengikuti diet separuh vegetarian dan pescetarian:
- Makan pelbagai makanan yang sihat.
- Dapatkan protein dan kalori yang cukup setiap hari.
- Anda sepatutnya dapat mendapatkan nutrisi yang anda perlukan tanpa tambahan vitamin dan suplemen.
Menggabungkan Protein pada Diet Vegetarian atau Vegan
Bolehkah menggabungkan sumber protein pelengkap membantu vegetarian dan vegan mencapai kesihatan yang optimum? Berikut adalah sudu.
Protein Diet Vegetarian atau Vegan Percuma Gluten
Jika anda bebas gluten dan vegetarian atau vegan, anda perlu pastikan anda mendapat cukup protein dalam diet harian anda. Berikut adalah beberapa sumber protein hebat.
Kajian Bekas Bra Susu Susu Susu Susu
Milk-Saver Milk menjimatkan susu ibu dari bahagian yang tidak disusu atau dipam. Adakah ia berfungsi? Ketahui dalam ulasan Milk-Saver ini.