Tentukan dan Lakukan Plyometrics
Isi kandungan:
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Supaya Senang Kurus (September 2024)
Jika anda pernah melihat seorang pemain bola keranjang melompat untuk membuang bola ke dalam jaring atau menonton pelari melompat ke atas halangan dalam acara trek, anda telah melihat plyometrics. Ramai di antara kita juga melakukan plyometrics tanpa menyedari - Jika anda pernah melompat untuk mencapai sesuatu di rak yang tinggi, anda telah melakukan senaman plyometric.
Definisi Plyometrics
Dengan contoh-contoh tersebut, anda dapat melihat bahawa plyometrics adalah sejenis aktiviti berimpak tinggi yang memberi impak ke tahap yang baru. Ia bukan hanya melompat bicu atau melompat tali, ia melibatkan pergerakan seperti melompat, terikat dan menolak latihan yang memberi tumpuan kepada memaksimumkan refleks regangan otot.
Tujuan? Untuk mengajar otot untuk menghasilkan daya maksimum yang lebih cepat, yang meningkatkan prestasi untuk para atlet dan ahli sukan.
Apa yang Berlaku Semasa Latihan Plyometric
Refleks regangan ini berlaku apabila anda melompat, satu sebab kita sering merujuk kepada plyometrics sebagai latihan melompat. Sebagai contoh, jika anda melompat ke kotak atau langkah dan kemudian melompat ke bawah, paha menghulurkan sebagai lutut lutut anda dan kemudian dengan cepat melengkapkan lagi dengan lompat seterusnya. Itulah prestretch melompat pertama yang meningkatkan lompatan kedua.
Walaupun latihan plyometric adalah sesuatu yang digunakan oleh atlit untuk latihan, penunggang purata boleh meraih faedah juga dalam bentuk lebih banyak kuasa, lebih banyak kekuatan, lebih banyak daya tahan dan pembakaran lebih banyak kalori. Sebenarnya, menambah latihan plyometric ke latihan anda juga boleh meningkatkan pembakaran selepas makan - kalori yang dibakar selepas latihan.
Apabila anda melakukan latihan plyometric yang kuat, kadar jantung anda meningkat, kadang-kadang membawa anda ke zon anaerobik. Anda hanya tinggal di sana untuk jangka masa yang singkat, tetapi ia cukup lama untuk membakar kalori mega sambil membina lebih banyak kuasa dan kekuatan pada badan anda.
Langkah berjaga-jaga plyometric
Walaupun latihan plyometric hebat untuk sesetengah orang, bukan untuk semua orang dan, seperti apa-apa dalam kehidupan, terdapat beberapa kelemahan untuk jenis latihan ini.
Berikut perkara-perkara yang perlu dipertimbangkan:
- Risiko kecederaan yang lebih tinggi - Bila-bila masa anda melompat, anda akan mengalami kecederaan tetapi latihan jenis ini, yang sering melibatkan jiran, lunging, dan melompat yang sangat mendalam boleh menyebabkan ketegangan pada sendi anda. Setiap kali anda mendarat sendi anda bertahan lebih kurang tujuh kali lebih banyak daripada berat badan anda.
- Bukan untuk pemula - Sekiranya anda baru bermula atau anda belum melakukan latihan seperti ini sebelum ini, penting untuk memudahkannya. Jurulatih atau jurulatih peribadi adalah sumber yang hebat untuk membantu anda menubuhkan program latihan plyometric yang sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat anda.
- Ia sangat sukar - Plyometrik sangat menafikan ke atas otot, tisu penghubung dan jantung dan hakikat bahawa anda melakukannya dengan berulang kali menjadikannya lebih keras. Latihan jenis ini mungkin tidak menarik kepada orang yang lebih suka latihan yang lebih sederhana.
- Ia boleh membawa kepada overtraining - Plyometrics bukan sesuatu yang anda mahu lakukan setiap hari melainkan anda seorang atlet profesional. Mencuba beberapa plyometrics dalam 2 atau 3 latihan seminggu, dengan hari rehat selepas itu, mungkin cukup untuk exerciser purata. Lebih daripada itu dan anda menghadapi risiko terbakar.
Tentukan Seks Girl Girl Dengan Ultrasounds ini
Berikut adalah gambar ultrasound bayi perempuan pada pelbagai titik semasa kehamilan untuk membantu anda melihat apa yang kelihatannya.
Tentukan Jika Remaja Anda Menggunakan Steroid Anabolik
Atlet remaja yang ingin membina otot kadang-kadang akan menggunakan steroid anabolik secara haram. Ketahui bagaimana ibu bapa dapat mengetahui jika anak remaja mereka menggunakannya.
California Mahkamah Rayuan Tentukan semula Undang-undang Samaria yang Baik
Mahkamah California melemahkan undang-undang Samaria yang baik pada tahun 2007. Para penggubal undang-undang telah memulihkannya tetapi mengubah siapa yang dilindungi dari liabiliti dan siapa yang tidak.