Adakah Running Membakar Lebih Banyak Kalori Daripada Berjalan?
Isi kandungan:
- Mengukur Kalori Dibakar
- Kalori per Batu untuk Berjalan vs Berlari
- Kalori Dibakar setiap Batu untuk Orang 160-Pound
- Berat Adakah Faktor Besar untuk Kalori Dibakar
- Sekiranya Anda Berjalan atau Lari Lebih Cepat?
- Sekiranya Anda Berjalan atau Lari Lebih Lama?
- Sekiranya Anda Menambah Berat?
- Sekiranya Anda Berjalan atau Berjalan?
Olahraga ini Membakar Kalori Paling Cepat - dr. Fransisca Halim (September 2024)
Ia hanya masuk akal bahawa pelari membakar lebih banyak kalori daripada pejalan kaki. Semua yang berpeluh dan huffing dan bengkak mesti mengira sesuatu. Melihat sains, ada perbezaan kalori yang dibakar setiap mil atau kilometer untuk berjalan berbanding larian. Tetapi penyebarannya tidak begitu besar, dan tidak ada perbezaan pada kelajuan berjalan lebih tinggi. Anda boleh menggunakan kalori yang dibakar semasa menjalankan kalkulator untuk menganggarkan pembakaran anda.
Mengukur Kalori Dibakar
Penyelidikan pada metabolik setara (MET) pelbagai aktiviti adalah setiap aktiviti dengan kalori per kilogram per jam. Hanya duduk dengan senyap membakar 1 MET. Sekiranya anda menimbang berat £ 150, itu adalah 68 kalori sejam.
Pelari dan pelari cepat, kedua-duanya dengan kelajuan 12 minit setiap batu atau 5 batu sejam, mencapai 8 MET yang sama. Kalori mereka setiap batu dan kalori sejam adalah sama.
Berjalan di pelbagai kelajuan membakar antara 2 dan 8 MET. Berjalan pada pelbagai kelajuan membakar 8 hingga 18 MET. Itu terdengar seperti perbezaan, tetapi anda perlu mengambil kira panjang senaman. Adakah mereka berlari untuk beberapa batu set, atau adakah mereka berlari untuk tempoh yang ditetapkan? Ia menambah.
Kalori per Batu untuk Berjalan vs Berlari
Antara kecepatan 5 dan 9 batu per jam, pelari membelanjakan hampir kalori yang sama setiap mil. MET adalah lebih tinggi untuk kelajuan yang lebih pantas hanya untuk menunjukkan bahawa mereka akan pergi lebih banyak batu pada waktu yang sama. Ini mengandaikan mereka akan berjalan selama sejam, bukannya melakukan beberapa set batu.
Walkers juga melihat sedikit perbezaan dalam kalori setiap batu pada kelajuan berjalan antara 2.5 dan 4 batu sejam.Walaupun mereka membakar kalori yang sama setiap batu sebagai pelari jika mereka boleh pergi 5 mph, mereka membakar lebih sedikit kalori setiap batu pada kelajuan lebih perlahan. Mereka dengan mudah boleh membuat perbezaan dalam latihan dengan pergi jauh lagi.
Kalori Dibakar setiap Batu untuk Orang 160-Pound
Berjalan kaki2.0 mph - 912.5 mph - 873.0 mph - 853.5 mph - 834.0 mph - 914.5 mph - 1025.0 mph - 116Berjalan5.0 mph - 1166.0 mph - 1217.0 mph - 1198.0 mph - 1239.0 mph - 12110.0 mph - 131
Anda boleh mencari lebih banyak keputusan dengan carta kalkulator kalori berjalan untuk berat dan kelajuan yang berbeza. Kelajuan 4 mph adalah berjalan cepat. Berjalan satu batu akan membakar 30 kalori lebih banyak untuk orang ini daripada berjalan dengan cepat. Perbezaan kalori yang dibakar akan kurang bagi orang yang kurang berat. Angka di atas sangat berbeza jika anda menimbang berat 100 pound atau 250 pound. Berat adalah sebahagian daripada persamaan. Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang dibakar pada setiap kelajuan. Tetapi ini adalah sesuatu yang anda tidak dapat dengan mudah berubah. Sekiranya anda memakai pek atau rompi berwajaran yang menambahkan 20 paun, anda hanya akan meningkatkan kalori anda yang dibakar setiap batu sekitar 11 hingga 12. Ia akan menjadi lebih baik dan lebih mudah untuk berjalan 2 hingga 5 minit tambahan untuk membakar kalori yang sama. Mengapa risiko menahan diri? Jika anda boleh membina kelajuan berjalan anda hingga 5 mph, atau 12 minit setiap batu, anda akan berada di pembakaran kalori atas setiap batu dan mencapai kebakaran yang sama sebagai jogger. Jika anda seorang pelari, anda tidak mendapat apa-apa manfaat pembakaran kalori dengan pergi lebih cepat daripada 10 minit setiap batu atau 6 mph. Lebih jauh anda berjalan atau berlari, lebih banyak kalori yang dibakar. Anda mendapat manfaat yang paling dan membakar lebih banyak kalori dengan menambahkan jarak ke senaman anda, sama ada anda berjalan atau berlari. Ia bijak untuk melakukan ini secara berperingkat. Tambah 10 hingga 15 minit untuk senaman biasa anda setiap minggu dan teruskan masa berjalan atau berjalan anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap batu pada setiap kelajuan dengan menimbang lebih banyak, tetapi ia adalah perbezaan yang sangat kecil dan tidak sepatutnya risiko ketegangan. Setiap pound tambahan bermakna lebih banyak kesan pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Lebih baik berjalan atau berjalan lebih jauh daripada menambah berat badan. Sekiranya anda suka berlari, anda boleh membakar kalori dalam masa kurang dan dilakukan dengan senaman harian anda lebih cepat. Ramai orang menikmati kadar denyutan yang lebih tinggi dan pecah bahan kimia otak gembira yang dihasilkannya. Tetapi bagi yang lain, berlari adalah mengerikan bahawa mereka perlu memaksa diri mereka untuk berbuat. Untuk mendapatkan apa-apa manfaat daripada senaman, ia harus menjadi salah satu yang anda nikmati dan akan lakukan setiap hari. Sekiranya anda suka berlari, jalankan. Jika anda tidak suka berlari tetapi suka berjalan, kemudian berjalan. Anda hanya perlu meluangkan lebih banyak masa untuk pergi ke jarak yang anda perlukan untuk membakar kalori yang ingin dibakar. Jika anda ingin mula berlari, anda boleh menambah selang masa berlanjutan untuk latihan berjalan anda. Anda akan mendapat manfaat daripada pecutan kelajuan dan pembakaran kalori tambahan. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan panjang selang yang berlari sehingga anda berjalan secara berterusan. Berat Adakah Faktor Besar untuk Kalori Dibakar
Sekiranya Anda Berjalan atau Lari Lebih Cepat?
Sekiranya Anda Berjalan atau Lari Lebih Lama?
Sekiranya Anda Menambah Berat?
Sekiranya Anda Berjalan atau Berjalan?
Minum Lebih Banyak Air Sejuk Membakar Beberapa Lebih Kalori
Minum air boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori atau makan lebih sedikit kalori. Lihat hasil kajian dan ketahui berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari.
Berapa Banyak Kalori Adakah Membakar Berjalan?
Berat dan intensiti adalah dua faktor yang akan menentukan sejauh mana anda perlu lari untuk menumpahkan pound. Belajar untuk mengira matlamat anda untuk mula kehilangan berat badan.
Berapa Banyak Lagi Kalori Adakah Anda Membakar Berjalan Mendaki?
Ia sememangnya terasa seperti anda membakar lebih banyak kalori apabila anda berjalan naik bukit atau menggunakan treadmill. Tetapi berapa banyak lagi yang anda gunakan?