Berapa Banyak Kalori Adakah Membakar Berjalan?
Isi kandungan:
- Peraturan Berat Badan dan Berlari
- Anggarkan Kalori Dibakar
- Menetapkan Matlamat Berat Badan
- Cara Menurunkan Berat Badan
- Contoh:
Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (September 2024)
Orang ramai akan kerap berlari sebagai cara untuk mengurangkan berat badan, dan untuk alasan yang baik. Menurut laporan dari Majlis Amerika mengenai Latihan, berlari membakar lebih banyak kalori daripada latihan berat badan, berenang, berbasikal, atau bahkan bermain ski menuruni bukit.
Dengan itu dikatakan, kebanyakan orang tidak tahu sejauh mana mereka perlu berlari untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan mereka. Dan, sebenarnya, tidak ada jawapan tetap.
Peraturan Berat Badan dan Berlari
Jumlah kalori yang dibakar semasa berlari bergantung kepada banyak faktor, yang paling penting ialah berat badan anda dan tahap tenaga. Sebagai peraturan:
- Semakin banyak anda menimbang, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Orang yang berumur 140 paun yang berlari sejauh 10 minit (kira-kira enam batu sejam) akan membakar 318 kalori dalam masa 30 minit. Berjalan pada kadar yang sama untuk jumlah masa yang sama, seorang 180 paun akan membakar 408 kalori.
- Semakin cepat anda berlari, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Seorang lelaki 160 paun yang berjalan pada kelajuan 12 minit (lima batu sejam) selama 30 minit akan membakar 290 kalori. Orang yang sama berjalan pada kadar 10-minit per mil (enam batu sejam) akan membakar 363 kalori dalam tempoh masa.
Anggarkan Kalori Dibakar
Untuk mendapatkan perkiraan kasar tentang berapa banyak kalori yang dibakar pada berat badan dan tahap kelajuan semasa, gunakan kalori bersenam kalori yang dibakar.
Ada juga aplikasi yang boleh menjejaki kalori anda seperti yang anda jalankan atau peranti seperti Fitbit yang boleh memantau kalori anda. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini hanyalah anggaran kasar perbelanjaan kalori anda. Kalkulator kalori treadmill, khususnya, cenderung untuk memaksimumkan bilangan kalori dibakar semasa berlari.
Jangan membuat kesilapan terlalu banyak apabila anda mungkin, sebenarnya, mungkin membakar lebih sedikit kalori daripada yang anda fikirkan. Lebih penting lagi, jangan biarkan kalori yang diandaikan dibakar mengarahkan rancangan makan anda.
Kedua-dua ciri yang paling penting dari mana-mana pelan penurunan berat badan yang berjaya ialah konsistensi dan ketepatan. Jika anda memenuhi matlamat berjalan harian atau mingguan anda, jangan ganjaran diri dengan croissant atau perintah kentang goreng. Sebaliknya, jaga diet dan hadiah dengan rawatan manicure, massage, atau spa.
Menetapkan Matlamat Berat Badan
Jika anda cuba menurunkan berat badan dengan berjalan, perhatikan bahawa satu paun sama dengan 3,500 kalori.
Jika anda berhasrat untuk kehilangan 1 paun per minggu (matlamat yang munasabah), anda perlu mencipta defisit 3,500 kalori dengan memotong 3,500 kalori dari diet anda atau membakar 3,500 kalori dengan senaman setiap minggu.
Rancangan penurunan berat badan yang terbaik cenderung termasuk kedua-dua mengurangkan kalori yang anda makan dan meningkatkan kalori anda dibakar. Dengan berbuat demikian, anda mungkin akan berasa kurang dirasai dan kurang cenderung menyerah pada pelan latihan yang mungkin memerlukan anda menjalankan 30 hingga 40 batu per minggu.
Kadar penurunan berat badan yang selamat dan sihat adalah antara setengah paun hingga dua paun setiap minggu. Jika anda kehilangan lebih cepat daripada itu, anda mungkin akan kehilangan otot serta lemak.
Cara Menurunkan Berat Badan
Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan satu paun yang hilang setiap minggu, anda perlu mencipta defisit 500 kalori setiap hari (500 kalori x tujuh hari = 3,500 kalori).
Mulakan dengan memikirkan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Anda boleh melakukan ini dengan menghabiskan jurnal minggu semua yang anda makan. Anda kemudian boleh menggunakan kalkulator kalori dalam talian untuk menyelesaikan angka yang tepat. Semakin tepat anda berada pada mulanya, semakin besar kemungkinan pelan penurunan berat badan anda.
Jika anda tidak mahu mengurangkan kalori dengan diet, kalkulator perbelanjaan tenaga harian (TDEE) dapat membantu anda mengetahui berapa banyak yang anda perlukan untuk menjalankan setiap hari untuk membakar 500 kalori.
Contoh:
Untuk mencipta defisit 500-kalori dengan berjalan, orang 150-paun perlu berjalan pada kadar 10-minit-per-mil selama 45 minit. Itu diterjemahkan kepada sasaran yang berjalan sekitar 4.5 batu sehari atau 30.5 batu seminggu.
A Word From DipHealth
Walaupun strategi berjalan seperti ini menawarkan templat pepejal untuk penurunan berat badan, ia bukan penyelesaian tetap. Lama kelamaan, kebanyakan pelari akan mencapai dataran penurunan berat badan di mana pound tidak lagi ditumpahkan walaupun usaha yang konsisten.
Ini adalah apabila anda perlu mengambil berjalan ke tahap seterusnya dengan menambahkan kerja laju, melakukan latihan bukit, atau berjalan jarak yang jauh untuk meningkatkan pembakaran kalori anda.
Jangan biarkan dataran tinggi tidak menggalakkan anda. Apa yang dikatakannya ialah anda kini lebih kuat dan lebih mampu menahan intensiti yang lebih besar dan berjalan lebih lama. Dengan hanya sedikit usaha tambahan, anda akan kembali menumpahkan pound dan membina jisim otot tanpa lemak. Ia menang-menang di sekeliling.
Berapa Banyak Kalori Treadmill Adakah Anda Membakar?
Berapa banyak kalori treadmill yang anda benar-benar membakar? Cari cara yang paling tepat untuk mengukur kalori senaman dan sama ada untuk mempercayai nombor-nombor.
Berapa Banyak Kalori Adakah Saya Membakar Setiap Hari?
Adakah anda tahu berapa kalori yang dibakar setiap hari? Dapatkan nombor anda dan pelajari cara terbaik untuk mengubah perbelanjaan tenaga harian anda untuk mengurangkan berat badan.
Berapa Banyak Lagi Kalori Adakah Anda Membakar Berjalan Mendaki?
Ia sememangnya terasa seperti anda membakar lebih banyak kalori apabila anda berjalan naik bukit atau menggunakan treadmill. Tetapi berapa banyak lagi yang anda gunakan?