Latihan Mitos Mengenai Fibromyalgia dan ME / CFS
Isi kandungan:
- Fibromyalgia dan Latihan Lebih
- Sindrom Keletihan Kronik dan Latihan Lebih Banyak
- Bagaimana Jika Anda Memiliki Kedua-duanya?
- Mitos yang berterusan
Jurnal Dokter Zicky - Vertigo (September 2024)
Ia adalah fisiologi asas-apabila anda merasa lesu, tidak aktif dan lelah, bangun dan melakukan beberapa latihan menyebabkan perubahan dalam tubuh anda yang meningkatkan tenaga anda. Latihan juga melepaskan endorfin di otak, dan endorfin adalah pembunuh kesakitan yang hebat. Oleh itu, apabila orang mengatakan bahawa kita dengan fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik akan berasa lebih baik jika kita mendapat "latihan lebih banyak," ada sesuatu untuk itu, bukan?
Sebenarnya tidak. Secara normal, orang yang sihat, senaman ya mencipta tenaga. Masalahnya, kita tidak biasa dan sihat.
Latihan adalah subjek yang sukar, sama ada anda mempunyai fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Walau bagaimanapun, ia tidak sama untuk kedua-dua kumpulan, jadi mari kita lihat secara berasingan.
Fibromyalgia dan Latihan Lebih
Mitos ini dikomersialkan oleh banyak kajian yang menunjukkan bahawa latihan menurunkan tahap kesakitan kita dan sebenarnya menjadikan kita lebih banyak tenaga. Doktor melirik tajuk kajian ini dan beritahu fibromit seterusnya yang berjalan melalui pintu untuk pergi ke gym. Apa yang mereka hilang ialah jumlah dan jenis senaman yang kita perlukan adalah jauh dari apa yang kebanyakan orang akan mempertimbangkan untuk bersenam.
Sekiranya kita meletihkan diri kita sendiri, kita mungkin akan mencetuskan suar utama yang membanjiri kita di sofa selama beberapa hari atau minggu. Kita semua mempunyai tahap kecergasan yang berbeza sehingga jumlah yang tepat yang kita dapat mengendalikan sangat berbeza, tetapi pada umumnya, kita harus berusaha keras untuk hanya beberapa minit sahaja secara tetap. Terdapat bukti klinikal dan anekdot yang cukup untuk menyokongnya biasa senaman, dilakukan dengan kesederhanaan yang melampau, membantu kita. Ini bermakna, bagi kami, rejimen latihan mungkin terdiri daripada 2 minit yoga lembut setiap hari.
Sekiranya anda berada dalam keadaan yang lebih baik, mungkin anda boleh mengendalikan 10 minit berjalan kaki atau 20 minit latihan akuatik untuk memulakannya.
Kelajuan yang perlahan dan mantap adalah apa yang kita perlukan. Jika semua yang anda boleh lakukan ialah 2 minit, cuba konsisten mengenai 2 minit anda. Akhirnya, anda akan dapat mengendalikan 4. Kuncinya tidak menolak terlalu jauh terlalu cepat, dan mengharapkan kemunduran di sepanjang jalan.
Sindrom Keletihan Kronik dan Latihan Lebih Banyak
Gejala utama sindrom keletihan kronik adalah malaise pasca-exertional. Ia adalah tempoh yang sengit, sering gejala-gejala yang melemahkan yang mengikuti apa-apa jenis latihan atau tenaga dan berlangsung selama sehari atau lebih (selalunya lebih banyak.) Penyelidikan sebenarnya menunjukkan keabnormalan dalam kimia darah orang yang mengalami sindrom keletihan kronik selepas mereka bersenam, dan mereka yang tidak normal boleh memberikan ujian diagnostik yang lama ditunggu-tunggu untuk keadaan ini. Sesetengah penyelidikan awal juga menunjukkan irama jantung yang tidak normal semasa latihan, yang mungkin bermakna senaman sebenarnya merosakkan kesihatan anda.
Selama bertahun-tahun, beberapa doktor dan penyelidik sindrom keletihan kronik telah membuat rawatan yang dikenali sebagai terapi senaman digred (GET). Ia kontroversial untuk mengatakan paling tidak, dan sementara beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat membantu sesetengah orang, kaedah yang digunakan untuk sampai pada kesimpulan itu sering dipertanyakan. Melihat ke atas penyelidikan yang ada, saya berpendapat bahawa GET hanya disyorkan kerana ia lebih berkesan daripada kebanyakan rawatan yang telah dikaji-dan itu tidak banyak mengatakan. Walau bagaimanapun, ia membantu sesetengah orang, seperti yang dibuktikan oleh komen di bawah ini daripada Dr. Donnica Moore, ahli yang dihormati yang baru saja mendaftar untuk bekerja dengan Whittemore Peterson Institute.
Jadi apa artinya semua ini mengenai senaman dan keletihan kronik? Ia sangat bergantung. Terdapat jelas toleransi senaman yang berkurangan, tetapi anda adalah satu-satunya yang dapat menentukan dengan tepat apa yang boleh dilayan oleh tubuh anda. Ia semua bergantung kepada tahap kecergasan semasa anda dan keparahan penyakit anda. Kita semua tahu bahawa menjadi sedentari meningkatkan rasa sakit otot dan sakit, jadi sekurang-kurangnya anda mungkin ingin mempelajari beberapa stretching sederhana yang boleh anda lakukan semasa berbaring di tempat tidur. Kerana keterangan yang menunjukkan keabnormalan jantung, anda harus berbincang dengan doktor anda tentang menguji hati anda untuk memastikan senaman OK. Ini adalah pautan kepada kajian yang dapat anda tunjukkan kepada doktor anda dan mengandungi maklumat pengujian: penglibatan jantung dalam sindrom keletihan kronik.
Bagaimana Jika Anda Memiliki Kedua-duanya?
Jika anda didiagnosis dengan kedua-dua fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, anda berada dalam keadaan yang sangat sukar-jenis senaman yang betul boleh melegakan beberapa gejala sambil memburukkan orang lain. Sekali lagi, anda adalah satu-satunya yang dapat mengetahui tahap penekanan yang tepat untuk diri anda sendiri.
Mitos yang berterusan
Mitos senaman adalah salah satu yang tidak mungkin hilang-ia cukup tegas dalam penubuhan perubatan, dan akibat dari orang awam yang tidak diketahui. Apa yang perlu kita lakukan adalah mengetahui badan kita sendiri, cuba mendidik orang-orang yang menerima, dan mengabaikan mereka yang tidak. Kami tidak melakukan apa-apa yang baik untuk sesiapa sahaja dengan mengatasi diri kita sendiri dan menggulung di katil selama seminggu.
Dapatkan petua untuk memulakan senaman, dan kemudian gambarkan bagaimana anda boleh memasukkan yoga, tai chi, atau latihan air hangat ke dalam rutin anda.
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
-
Pemulihan Klinikal. 2008 Mei; 22 (5): 426-35. Bolehkah mengamalkan had untuk menghindari kelesuan post-exertional dalam sindrom keletihan kronik? Ujian klinikal yang tidak terkawal.
-
Kelakuan fisiologi. 2007 5 Disember; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Penilaian masa nyata kesan senaman dalam sindrom keletihan kronik.
-
Dalam Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Kekerapan pergerakan dinding jantung yang tidak normal dalam kardiomiopati yang dikaitkan dengan pendaraban yang tidak lengkap Epstein-barr Virus dan / atau sitomegalovirus pada pesakit dengan sindrom keletihan kronik.
Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan 1500 meter, ketahui seberapa jauh ia berada dalam batu dan kilometer, sejarah perlumbaan, dan bagaimana anda boleh meningkatkan masa anda.
Top 10 Mitos-Mitos Kanker Paru-Sejati dan Fiksyen
Mitos mengenai sebab, rawatan, dan prognosis kanser paru-paru adalah perkara biasa. Apakah kebenaran dan fiksyen di sebalik kesalahpahaman ini?
11 HIPAA dan Rekod Perubatan Mitos Mitos untuk Pesakit
Terdapat banyak anggapan palsu mengenai Akta Akauntabiliti Kemaskini Insurans Kesihatan. Membezakan mitos dari kebenaran tentang peraturan HIPAA.