Tekanan Makan-Top Tips untuk Membuatnya Berhenti
Isi kandungan:
Penderita Darah Tinggi Pantang Makan Ini (September 2024)
Tekanan makan sedang memakan makanan sebagai tindak balas terhadap perasaan anda, terutama ketika anda tidak lapar. Makan tekanan kadang-kadang dipanggil makan emosi. Makan emosi bermakna bahawa emosi anda - bukan badan anda - menentukan kapan dan berapa banyak yang anda makan.
Punca Makan Stres
Sesetengah pemakan tekanan memuja apabila mereka sedih atau keliru. Bagi yang lain, makan boleh menjadi cara untuk mengelakkan berfikir tentang masalah atau mengambil tindakan yang diperlukan untuk menyelesaikannya.
Jadi mengapa kita makan apabila kita ditekan? Kerana bagi kebanyakan kita, makanan menawarkan keselesaan. Dan sayangnya, makanan yang kurang sihat biasanya menawarkan keselesaan.
Sekiranya kita mencapai sayuran pada masa ketidakselesaan emosi, kita akan menjadi OK. Tetapi berapa ramai orang yang beralih kepada batang lobak ketika mereka merasa tertekan? Ia adalah makanan tinggi lemak, tinggi kalori yang kita cintai yang menjadikan kita berasa lebih baik. Semakin menggemukkan, lebih manis atau lebih masin makanan, semakin baik kita rasa.
Tanda Makan Tekanan
Jadi bagaimana anda tahu jika anda pemakan tekanan. Terdapat tanda-tanda yang jelas yang anda makan kerana kesulitan emosi. Anda adalah pemakan emosi jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan berikut:
- Adakah anda pernah makan tanpa menyedari anda sedang melakukannya?
- Adakah anda sering merasa bersalah atau malu selepas makan?
- Adakah anda sering makan bersendirian atau di lokasi ganjil, seperti yang diletakkan di dalam kereta anda di luar rumah anda sendiri?
- Selepas pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti hujah, adakah anda makan walaupun anda tidak berasa lapar?
- Adakah anda menginginkan makanan tertentu apabila anda marah, seperti selalu menginginkan coklat apabila anda berasa tertekan?
- Adakah anda merasakan keinginan untuk makan sebagai respons kepada isyarat di luar seperti melihat makanan yang diiklankan di televisyen?
- Adakah anda makan kerana anda rasa tidak ada lagi yang perlu dilakukan?
- Adakah makan membuat anda berasa lebih baik apabila anda kurang atau kurang fokus pada masalah apabila anda bimbang tentang sesuatu?
Sekiranya anda makan makanan yang luar biasa besar atau anda makan secara teratur sehingga anda merasa tidak selesa dengan rasa mual, anda mempunyai masalah dengan makan pesta. Sekiranya anda makan secara teratur, sila bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Tetapi jika tekanan makan adalah masalah utama, anda mungkin dapat mencari penyelesaian sendiri.
3 Cara Menghentikan Makan Tekanan
Terdapat pelbagai cara untuk mengawal makan emosi dan mengubah tekanan anda menjadi pengalaman yang lebih positif. Tetapi ketiga-tiga kaedah memerlukan anda untuk memeriksa dan mengubah tabiat anda. Jadi, anda perlu komited jika anda mahu menghentikan tekanan makan untuk kebaikan.
Cari Sumber Tekanan
Ramai orang mengalami tekanan yang menyebabkan mereka makan. Mungkin terdapat masalah hubungan yang menyebabkan kesakitan. Atau mungkin tekanan keluarga atau kerja tidak dapat dikawal. Jika anda boleh mengenal pasti pencetus anda, maka anda boleh mengambil langkah-langkah aktif untuk menangani stres sebelum ia tidak dapat dikawal.
Jadi bagaimana anda mencari pemicu? Menjaga jurnal penurunan berat badan membantu. Bawa dengan anda dalam beg tangan atau kes ringkas dan tulis nota sepanjang hari. Tuliskan apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda apabila anda memakannya. Juga ambil perhatian mengenai alam sekitar dan orang-orang yang bersama anda semasa anda makan. Ini mungkin memberi petunjuk kepada pemicu anda.
Cari Cara Baru untuk Melegakan Tekanan
Sebaik sahaja anda tahu apa yang menyebabkan anda makan lebih banyak, sediakan sistem yang sihat untuk mengelakkan makan dalam keadaan tersebut. Pelajari cara yang sihat untuk berehat dan memberi ganjaran kepada diri sendiri.
Sebagai contoh, jika persekitaran kerja anda adalah stres.Kenal pasti seorang rakan yang boleh berjalan bersama anda semasa jam makan tengahari untuk mengelakkan kalori yang berlebihan dan mempromosikan aktiviti yang sihat. Adakah anda tertekan di rumah? Sediakan ruang meditasi kecil atau sudut yang tenang di mana anda boleh berehat atau nafas panjang. Jika sekolah adalah sumber tekanan, cari kumpulan masyarakat yang berkongsi minat anda atau mendaftar untuk sukan.
Dapatkan Bantuan untuk Tekanan Emosi
Jika kaedah anda sendiri tidak menghentikan tekanan makan, jangan takut meminta bantuan. Banyak pekerja sosial dan ahli psikologi dilatih khusus untuk menangani pemakan emosi dan mencari penyelesaian untuk membendung kebiasaan tersebut.
Seorang profesional yang terlatih mungkin dapat membantu anda menentukan batas-batas dengan orang-orang yang menimbulkan tekanan atau mengubah persekitaran anda dengan lebih baik. Dia juga boleh menangani masalah yang menyebabkan anda mengejek atau berlari ke peti sejuk apabila anda tidak memerlukan makanan.
A Word From DipHealth
Satu perkara yang biasanya dilakukan tidak membantu mengawal tekanan makan sedang menunggu dan berharap ia akan berubah. Ambil langkah aktif hari ini untuk menangani makan emosi dan mencari tabiat yang sihat untuk menguruskan tekanan. Berat badan anda mungkin berubah apabila anda menghentikan tekanan makan, tetapi anda juga mungkin berasa lebih baik dan lebih optimis sepanjang hari akibatnya.
Perkara Berhenti Berhenti Apabila Anda berada di Diet Rendah Carb
Sekiranya anda cuba menurunkan karbohidrat dan bergelut, inilah senarai perkara untuk berhenti melakukan sekarang untuk menjadikannya mudah untuk diet ini.
Fakta dan Tips Pemakanan Pizza untuk Membuatnya lebih sihat
Berapa banyak kalori dalam keping pizza? Semak fakta pemakanan pizza ini, manfaat kesihatan, dan kemudian belajar bagaimana untuk mengurangkan lemak dan kalori dalam pizza.
Makan Labu sebagai Sarapan, Makan Tengahari dan Makan Malam
Ketahui tentang manfaat pemakanan labu, bagaimana memasak dan memasukkannya ke dalam pelan makan anda untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam.