Fakta dan Tips Pemakanan Pizza untuk Membuatnya lebih sihat
Isi kandungan:
- Pemakanan Pizza dan Kalori Per Slice
- Pizza Calorie Tertinggi Per Slice
- Pizza Paling Rendah Calorie Setiap Slice
- Cara Meningkatkan Pemakanan Pizza dan Memotong Kalori
KL24: Zombies [Movie] by James Lee, Gavin Yap & Shamaine Othman (September 2024)
Pizza adalah makanan kegemaran untuk ramai di antara kita. Tetapi bagaimana jika anda menjalani diet atau cuba memperbaiki kebiasaan makan anda? Adakah pizza sihat? Dan berapa kalori yang ada dalam kepingan pizza? Beberapa petua mudah boleh membantu anda meningkatkan pemakanan pizza untuk memastikan program pemakanan yang sihat anda berjalan lancar.
Pemakanan Pizza dan Kalori Per Slice
Fakta Pemakanan Pizza Keju | |
---|---|
Melayani Saiz 1 keping (63 g) | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 168 | |
Kalori dari Lemak 54 | |
Jumlah lemak 6.1g | 9% |
Lemak Lemak 2.7g | 14% |
Lemak Polyunsaturated 0.5g | |
Lemak 1g tak tepu | |
Kolesterol 14mg | 5% |
Natrium 340mg | 14% |
Potasium 67.71mg | 2% |
Karbohidrat 20.4g | 7% |
Serat Pemakanan 1.1g | 4% |
Gula 2.5g | |
Protein 7.6g | |
Vitamin A 5% · Vitamin C 1% | |
Kalsium 7% · Besi 2% | |
* Berdasarkan 2,000 diet kalori |
Kalori dan nutrisi pizza boleh berbeza-beza berdasarkan topping, kaedah memasak, kerak dan saiz kepingan pizza. Sebilangan kecil pizza keju (ditunjukkan pada label) hanya menyediakan 168 kalori.Tetapi sebilangan pizza keju dari banyak rantai pizza popular adalah lebih besar (100 gram atau lebih) dan lebih berkemungkinan untuk memberikan 250 kalori atau lebih. Satu potong 10 biji tunggal pizza Costco pepperoni menyediakan lebih daripada 600 kalori, menurut beberapa sumber.
Jadi apakah cara paling mudah untuk mengurangkan kalori dalam kepingan pizza? Hanya meminta setengah keju akan menjimatkan sekitar 50 kalori dan akan mengurangkan pengambilan lemak tepu anda dengan kira-kira sepertiga. Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak keju yang masih ditinggalkan di pizza anda selepas memotongnya separuh.
Jika anda tidak mahu memotong keju anda dengan separuh, anda boleh meminta sebahagian keju skim bukan keju lemak keseluruhan. Sesetengah kedai pizza mungkin dapat menggantikan Feta bukan keju biasa.
Feta lebih rendah dalam kalori, memberikan kira-kira 50 kalori setiap 1/8 cawan.
Untuk pilihan pizza rendah kalori, pergi keju tanpa keju. Perintahkan tiada keju pada pizza anda dan kemudian habuk setiap kepingan ringan dengan Parmesan parut. Taburkan serpihan lada merah di atas untuk menambah zip tambahan jika anda memerlukannya.
Pizza Calorie Tertinggi Per Slice
Pizza yang dimuatkan dengan daging bukan sahaja menambah kalori, tetapi ia akan meningkatkan pengambilan lemak tepu.
Atas sebab ini, pizza yang dimuatkan dengan daging yang diproses akan menjadi pizza paling teruk untuk diet anda. Mari lihat bagaimana ia meningkatkan kalori pizza anda setiap keping.
Untuk menghitung kalori, anggap itu setiap jenis daging yang anda tambah pada pizza anda menambah kira-kira 40 kalori setiap keping. Sudah tentu, jumlah itu boleh berubah jika chef pizza anda berat diserahkan dan menambah banyak sosej atau pepperoni. Nombor ini juga boleh berbeza-beza mengikut saiz perkhidmatan anda. Tetapi jika maklumat pemakanan yang tepat tidak tersedia, itu adalah anggaran yang baik.
Apabila anda mengira kalori dalam pizza pepperoni, tambah 130 kalori setiap auns daging ditambah. Sotong biasa sosej atau pizza pepperoni mengandungi antara 200 dan 250 kalori. Untuk alternatif kalori yang lebih rendah, cobalah chorizo-pelbagai sosis sosis Mexico yang pedas-yang akan menjimatkan kira-kira 20 kalori setiap hidangan sementara masih memberikan rasa panas yang berasap. Atau cuba bacon Kanada untuk kira-kira 80 kalori setiap auns.
Alternatif lain termasuk daging lembu tambahan atau susu ayam belanda. Dan ayam panggang atau panggang merupakan topping lain yang lazat dan mesra makanan.
Sekiranya anda tidak boleh memesan daging yang lebih lean, anda masih boleh mengurangkan kalori dari pizza pepperoni atau sosis anda.
Gunakan tuala kertas penyerap atau beberapa serbet kertas untuk menyerap sebahagian daripada gris dari kepingan anda. Anda boleh menyimpan 15 hingga 25 kalori setiap hidangan.
Pizza Paling Rendah Calorie Setiap Slice
Pilihan pizza kalori terendah anda akan selalu menjadi pizza vegetarian. Piza sayuran yang paling banyak menyediakan 200 kalori atau kurang. Sayuran memberikan rasa dengan kalori yang sangat sedikit.
Memilih topeng sayuran seperti lada hijau, tomato, dan bawang juga akan menambah serat mesra dan antioksidan mesra pemotongan kalori. Anda juga boleh cuba bayam atau pun brokoli untuk perubahan. Selepas beberapa ketika, anda mungkin mendapati pada masa yang anda suka sayur-sayuran di pizza anda dan bukannya topping daging.
Cara Meningkatkan Pemakanan Pizza dan Memotong Kalori
Di rumah atau di restoran, gunakan petua tambahan ini untuk menikmati pizza rendah kalori dan lebih sihat:
- Perintah pizza kerak tipis untuk menjimatkan kalori. Sebagai contoh, kerak dalam dalam mengandungi kira-kira 100 kalori lebih setiap kepingan daripada kerak tipis.
- Gantikan kerak biasa dengan kerak gandum untuk mendapatkan hampir 20 peratus daripada keperluan serat anda untuk hari itu.
- Elakkan kuah mencelup seperti mentega bawang putih atau ladang untuk menjimatkan beratus-ratus kalori (terutamanya jika anda memotong dua atau tiga kali ganda kepingan anda). Mereka hanya tidak bernilai kalori tambahan.
- Lepaskan bungkusan itu apabila anda memesan pizza. Melibatkan diri dalam satu batang roti akan menambah kira-kira 200 kalori untuk hidangan anda.
- Piza putih boleh lebih tinggi dalam kalori daripada pizza tradisional kerana pesto atau minyak zaitun digunakan sebagai ganti sos tomato rendah kalori. Dengan hanya topping sayuran, kepingan putih pizza khas menyediakan hampir 300 kalori.
- Lawati restoran pizza milik tempatan. Sebuah restoran kecil boleh menawarkan pelbagai topping yang lebih sihat daripada restoran rantaian. Pilihan mungkin termasuk udang panggang, kacang hijau, tumbuhan asparagus, hati artichoke, kacang hitam, jagung, ayam pedas fajita, ayam panggang lemon atau bawang putih cincang segar.
Terakhir, jika anda suka memasak, pertimbangkan untuk membuat pizza di rumah. Potong beberapa lemak dan kalori dari pizza untuk membuat makanan yang lebih mesra. Untuk membuat pizza yang sihat, gunakan kuali pizza yang tidak melekat. Anda boleh memotong hingga 100 kalori setiap keping jika anda melangkau minyak apabila anda membakar.
Kuali tidak melekat biasa berfungsi dengan baik, tetapi terdapat juga jenama seperti T-fal yang membuat panci berwarna tembaga berlubang hanya untuk pizza. Perforasi membantu mengedarkan udara supaya keraknya memanaskan rata, dan permukaannya mengurangkan keperluan minyak dan membuat pembersihan lebih mudah.
Bebaskan topping yang sihat seperti sayur-sayuran berwarna-warni dan daging tanpa lemak, kemudian nikmati pizza pizza anda dengan kurang bersalah.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA untuk Rujukan Standard. Laporan Asas: 21299, Makanan Segera, Rantaian Pizza, 14 "pizza, topping keju, kerak biasa.
Kalori dalam Fakta Pemakanan-Pemakanan dan Resipi Sihat
Kalori dalam pemadat boleh menjadi tinggi. Buat peminum yang sihat dengan resipi peminum rendah kalori ini untuk Thanksgiving mesra diet.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Pemakanan Pemakanan atau Pemakanan Tiub
Pemakanan enteral adalah cara memberi makan kepada orang yang tidak boleh makan kerana sakit atau kecederaan. Berikut adalah melihat pelbagai jenis makanan tiub.