Rintangan Intensiti Tinggi Dengan Latihan Palang Pilates
Isi kandungan:
- Bagaimana Latihan Interval berfungsi
- Pembakaran Lemak dan Berat Badan Dengan Latihan Interval
- Bagaimana Melakukan Latihan Selang
- Latihan Interval Permulaan
- Latihan Salib Dengan Latihan Pilates dan Interval
LATIHAN FOOTWORK BADMINTON Dengan SKIPPING | Badminton Tips (September 2024)
Sekiranya anda menggabungkan Pilates dan latihan jarak intensiti tinggi? Latihan interval adalah latihan kecergasan kardio di mana pecah usaha intensiti tinggi bertukar dengan pergerakan intensiti rendah. Ini berbeza dengan Pilates, yang menekankan kekuatan dan kelenturan.
Apa yang membuat latihan selang pilihan latihan silang dengan Pilates, ialah latihan selang menyediakan latihan aerobik yang hebat. Ia juga cepat - dalam masa dua puluh minit. Latihan interval adalah salah satu cara paling cepat untuk membina kapasiti aerobik dan ketahanan keseluruhan. Kajian menunjukkan bahawa latihan interval boleh selamat untuk banyak kumpulan usia dan tahap kecergasan.
Bagaimana Latihan Interval berfungsi
Secara ringkasnya, cara latihan selang cara adalah bahawa pecah pendek intensiti tinggi permintaan permintaan oksigen sehingga otot habis, mewujudkan asid laktik membina. Otot memerlukan oksigen untuk memecahkan asid laktik jadi apabila asid laktik dibentuk di bawah permintaan otot untuk oksigen, hutang oksigen diciptakan agar jantung dan paru-paru perlu bekerja lebih keras untuk membayar balik dalam fase pemulihan senaman.
Pembakaran Lemak dan Berat Badan Dengan Latihan Interval
Dalam Latihan Interval Membina Kecergasan Cepat, Elizabeth Quinn melaporkan bahawa American College of Sports Medicine telah mengatakan bahawa lebih banyak kalori dibakar dalam jangka pendek, latihan intensiti tinggi. Dan beberapa kajian telah menunjukkan bahawa latihan interval mempunyai kesan metabolik pada tubuh yang menjadikannya lebih baik pada pembakaran lemak daripada latihan aerobik biasa untuk tempoh yang lebih lama. Itulah berita baik bagi kita yang mengawal berat dan berat badan adalah matlamat kecergasan.
Bagaimana Melakukan Latihan Selang
Salah satu cara terbaik untuk bermula ialah dengan menggunakan pendekatan yang dipanggil fartlek, di mana anda mengukur intensiti senaman dengan tahap pengertian anda. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan proses yang anda mungkin bergerak ke dalam program di mana pecah anda dan terletak lebih terancang secara saintifik dan berdasarkan kriteria seperti sasaran kadar jantung dan tahap ambang anaerobik. Latihan interval di peringkat ini sering dirujuk sebagai Latihan Intensiti Interval Tinggi (HIIT).
Latihan Interval Permulaan
Pilih aktiviti di mana anda boleh dengan mudah bergerak antara pecah aktiviti intensiti tinggi dan fasa pemulihan yang sederhana.Treadmill, berputar, dan berjalan / berjalan pantas adalah contoh aktiviti latihan interval yang popular. Ingat bahawa keselamatan adalah kebimbangan sehingga anda tidak mahu bergerak ke arah intensitas tinggi yang melakukan sesuatu yang rumit.
- Panas dahulu.
- Mulakan senaman selang dengan beberapa minit senaman pada kadar yang sederhana.
- Lakukan keamatan intensif selama 30 saat pada 85 peratus daripada apa yang anda anggap sebagai output maksimum anda.
- Kembali ke tahap sederhana selama kira-kira dua minit.
- Lakukan lagi intensiti tinggi 30 saat.
- Teruskan fasa pecah dan pemulihan ganti selama 15 hingga 20 minit. (latihan selang waktu telah terbukti berkesan dalam masa yang sedikit sebanyak 15 minit)
- Semasa anda membina ketahanan dan kebiasaan dengan proses itu, anda boleh meningkatkan panjang semburan anda hingga 1 minit.
Latihan Salib Dengan Latihan Pilates dan Interval
Pilates tidak dianggap sebagai latihan aerobik walaupun ia boleh dilakukan dengan cara meningkatkan kardio. Adalah menggoda untuk berfikir bahawa seseorang boleh melakukan Pilates sedikit, melancarkan latihan intensiti tinggi, dan kemudian kembali ke Pilates. Tetapi itu bukan pelan yang realistik. Ramai orang telah melaporkan pening apabila mereka mencuba. Walau bagaimanapun, bergerak dari menegak ke arah mendatar dan belakang manakala jantung mengepam pada kadar yang tinggi tidak digalakkan.
Pilates adalah latihan integratif badan / jiwa / semangat, dengan banyak faedah, dan ia memerlukan banyak tumpuan untuk mengamalkannya dengan betul. Tidak perlu menggabungkan Pilates ke latihan yang sama dengan latihan selang. Saran saya adalah untuk membawa kesedaran Pilates ke pilihan senaman selang dan lakukannya secara berasingan. Bolehkah mereka dilakukan mengikut urutan atau pada hari yang sama? Ya. Jika anda memilih untuk melakukan Pilates selepas latihan selang, pastikan kadar degupan jantung anda telah pulih mendekati kadar istirahat normal sebelum memulakan senaman Pilates anda.
Sumber:
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Hoyt, Trey. Faedah otot rangka latihan ketahanan: penyesuaian mitokondria. Journal of American Athletic Association Journal, Fall 2009.
- Latihan Latihan Pendek - Persatuan Kesihatan dan Kecergasan IDEA
Latihan Intensiti Tinggi vs Latihan Ketahanan
Yang lebih baik - latihan jarak intensiti tinggi atau senaman jangka panjang yang stabil? Lihat manfaat dan kekurangan kedua-dua jenis latihan ini.
HIIT: Latihan Treadmill Menggunakan Intensiti Intensiti Tinggi
Latihan treadmill menggunakan latihan interval intensiti tinggi akan mengatasi dataran kecergasan untuk pejalan kaki dan pelari. Lihat bagaimana untuk meningkatkan tenaga anda.
10-20-30 Latihan Intensiti Tinggi Tinggi
10-20-30 adalah latihan latihan intensiti tinggi terkini, menjanjikan prestasi yang lebih baik dalam masa yang kurang dan dengan usaha yang kurang.