Diet dalam Hypothyroidism
Isi kandungan:
- Melindungi Fungsi Tiroid
- Hilang berat badan
- Mengira dan / atau Menyekat Pengambilan Kalori
- Diet Zon
- Menguruskan Gejala
- Kembung
- Beberapa Makanan Tinggi-FODMAP Anda Mungkin Mahu Elakkan
- Sembelit
- Keletihan
- Mendapatkan Pemakanan yang Benar
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Selenium
- Masa adalah Kunci
Hipotiroid & terapinya (September 2024)
Apabila anda hipotiroid, memikirkan apa yang boleh dimakan boleh menjadi satu proses yang mengelirukan. Ini boleh menjadi kenyataan jika anda cuba menurunkan berat badan atau melawan simptom hipotiroidisme, seperti kembung atau keletihan. Walaupun anda mungkin merasa terkejut pada masa-masa, cuba berehat dan mengambil satu hari pada satu-satu masa. Diet boleh memainkan peranan penting dalam pengurusan penyakit anda, jadi memulakan dan mencari jalan anda untuk "makan makan" perjalanan anda adalah bernilai usaha anda.
Petua-petua ini, dan perbincangan dengan doktor dan / atau pakar pemakanan anda, boleh menetapkan anda di jalan yang betul.
Melindungi Fungsi Tiroid
Goitrogen adalah bahan yang terdapat dalam makanan yang mungkin mengganggu pengeluaran hormon tiroid, walaupun ini biasanya hanya terdapat pada orang dengan kekurangan iodin (yang jarang berlaku di Amerika Syarikat). Walau demikian, menyederhanakan pengambilan makanan yang mengandungi goitrogen, sepertisayuran merentas mentah (contohnya brokoli, kembang kol, dan kubis), adalah matlamat pemakanan yang wajar.
Sudah tentu, yang terbaik adalah untuk berbincang dengan doktor anda tentang makanan tertentu makanan goitrogenik yang dibenarkan untuk anda. Bagaimanapun, secara umum, beberapa hidangan sehari mungkin tidak berbahaya.
Perlu diingat bahawa sayur-sayuran salib adalah pilihan makanan yang sangat berkhasiat, jadi mengelakkannya sepenuhnya tidak ideal.Satu pertimbangan adalah memasak sayur-sayuran yang lazat ini, kerana haba menghilangkan aktiviti goitrogenik yang paling.
Soya adalah makanan goitrogenik yang lain, tetapi penggunaan soya adalah isu yang agak kontroversial dalam komuniti perubatan. Terdapat sedikit bukti perubatan bahawa soya mempunyai manfaat kesihatan, dan ia mungkin memudaratkan fungsi tiroid, terutama suplemen yang mengandungi dos tinggi soya.
Lebih baik membincangkan penggunaan soya dengan doktor peribadi anda, tetapi sehingga perbincangan itu, menghindari jumlah soya yang tinggi adalah pertaruhan terbaik anda.
Hilang berat badan
Sesetengah orang dengan hipotiroidisme sukar untuk mengurangkan berat badan, walaupun rawatan optimum penyakit mereka dengan ubat penggantian hormon tiroid.
Berita baiknya adalah bahawa di bawah bimbingan seorang doktor atau pakar pemakanan, anda boleh menggunakan pelbagai strategi pemakanan untuk kehilangan pound tambahan tersebut.
Dua "diet contoh" doktor atau ahli pemakanan anda boleh mencadangkan termasuk:
- Mengira kalori dan / atau menyekat kalori (contohnya, model Pemerhati Berat)
- Diet Zon (diet rendah karbohidrat, protein yang diperkaya)
Mengira dan / atau Menyekat Pengambilan Kalori
Untuk mengurangkan berat badan, anda harus terlebih dahulu menulis jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Kemudian, berdasarkan kadar metabolik anda dan keperluan kalori harian, doktor atau ahli pemakanan anda boleh mengesyorkan berapa banyak kalori untuk dipotong.
Secara kasar, lelaki yang tidak aktif berusia lebih 30 tahun memerlukan sekitar 2,000 hingga 2,400 kalori sehari, sementara lelaki aktif memerlukan sekitar 2,400 hingga 2,800 kalori sehari. Wanita sedentari berusia lebih 30 tahun memerlukan sekitar 1,600 hingga 1,800 kalori sehari, manakala wanita aktif memerlukan sekitar 2,000 hingga 2,200 kalori setiap hari.
Sebagai tambahan, pastikan anda tidak mengurangkan kalori anda kembali terlalu drastik. Melakukannya boleh menyebabkan tubuh anda memegang lemak yang disimpan, beralih kepada otot anda untuk tenaga.
Mod kelaparan ini akhirnya boleh melambatkan metabolisma anda, yang menerangkan pengurangan keperluan kalori harian anda-mewujudkan kitaran lapar yang ganas dan tiada penurunan berat badan.
Satu 1,500 Rancangan Makanan Calorie Bagi Orang Dengan Penyakit TiroidDiet Zon
Diet Zon, yang dibangunkan oleh Barry Sears, Ph.D., adalah makanan diet karbohidrat yang diperkayakan protein yang berfokus pada mengimbangi tindak balas insulin tubuh terhadap makanan.
Menurut teori Zon, apabila anda menggunakan terlalu banyak karbohidrat, pankreas anda mengeluarkan insulin yang berlebihan, yang menghalang tubuh anda daripada menggunakan lemak tersimpan untuk tenaga. Ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan.
Dengan Diet Zon, seseorang menetapkan makanan mereka untuk mengandungi 40 peratus karbohidrat, 30 peratus protein, dan 30 peratus lemak. Lebih khusus, seseorang menggunakan karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik yang rendah, protein yang bersandar, dan lemak tak jenuh. Ini pola pemakanan tertentu membolehkan pelepasan insulin perlahan dalam tubuh, yang mempromosikan pembakaran lemak.
Tip-tip yang Membantu Pesakit Tiroid Kurangkan BeratMenguruskan Gejala
Di samping kehilangan berat badan (atau mengekalkan indeks jisim badan yang normal), makan berkhasiat juga boleh membantu mengurangkan pelbagai gejala hypothyroidism.
Kembung
Kembung adalah gejala biasa pada orang yang mempunyai kelenjar tiroid yang tidak aktif. Malah, menurut Persatuan Tiroid Amerika, hipotiroidisme boleh menyebabkan sebanyak lima hingga 10 paun berat badan hanya dari air berlebihan sahaja. Sebahagian daripada kenaikan berat badan itu dapat di wajah, menyebabkan bengkak di sekitar mata, serta pengekalan cecair dan pembengkakan di tangan, kaki, dan perut.
Memandangkan apa yang anda makan adalah penting untuk menguruskan kembung anda. Secara umumnya, makanan serat tinggi boleh menghasilkan gas, yang boleh memburukkan kembung anda. Begitu juga, makanan masin, seperti anjing panas, pizza, roti, sup, dan makanan yang diproses, boleh memburukkan lagi pengekalan cecair.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mematuhi FODMAP (oligosakarida, disakarida, monosakarida dan polypol) yang rendah boleh mengurangkan sel kembung.
Beberapa Makanan Tinggi-FODMAP Anda Mungkin Mahu Elakkan
- Gandum
- Bawang
- Bawang putih
- Buah-buahan tertentu (contohnya, epal, aprikot, ceri, mangga, nektar, pic, pir, plum, dan semangka)
- Sayuran tertentu (contohnya, kubis, kembang kol, artichokes)
- Kacang
Sembelit
Satu lagi gejala hypothyroidism yang boleh dikurangkan dengan diet adalah sembelit. Tidak seperti untuk kembung, memakan serat, seperti kacang, bijirin, dan epal, boleh melegakan sembelit. Minum banyak air juga baik untuk mengekalkan fungsi usus yang sihat.
Walaupun begitu, sebagai tambahan kepada perubahan diet, sesetengah orang yang mempunyai hypothyroidism dan sembelit perlu mengambil julap yang terlalu padat, seperti Susu Magnesia atau Miralax (polyethylene glycol). Pastikan anda bercakap dengan doktor anda, walaupun, sebelum mencuba julap, terutama jika sembelit anda semakin teruk. Anda mungkin perlu menjalani pemeriksaan thyroid semula atau doktor anda menyiasat sebab-sebab lain.
Keletihan
Sesetengah orang dengan penyakit tiroid masih mencatatkan keletihan walaupun mengoptimumkan tahap hormon tiroid mereka. Selepas dinilai oleh doktor anda untuk keadaan kesihatan lain yang mungkin menyebabkan atau menyumbang kepada keletihan anda (contohnya, anemia atau kemurungan), pertimbangkan tips pemakanan keletihan ini:
- Minum minuman berkafein (kopi, teh) setiap pagi.
- Ambil suplemen pemakanan keletihan, seperti ko-enzim Q10, di bawah bimbingan doktor anda.
- Pertimbangkan diet penghapusan; Berhenti makan gula, tenusu atau gluten, sebagai contoh. Sesetengah orang mendapati ini meningkatkan tahap tenaga mereka.
Mendapatkan Pemakanan yang Benar
Oleh kerana kekurangan nutrien boleh memburukkan gejala penyakit tiroid, memastikan tahap vitamin dan mineral yang mencukupi adalah idea yang baik.
Vitamin D
Vitamin D dikenali sebagai "vitamin sinar matahari" kerana badan anda menjadikannya apabila kulit anda terdedah kepada sinaran ultraviolet. Selain pendedahan cahaya matahari, anda boleh mendapatkan vitamin D dari makanan tertentu, seperti ikan berminyak, telur, susu dan bijirin. Walaupun vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang yang kuat, penyelidikan yang baru muncul menunjukkan ia juga memainkan peranan dalam kesihatan sistem imun.
Lebih khusus lagi, beberapa kajian telah menilai hubungan antara tahap vitamin D dan tiroiditis Hashimoto. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang-orang dengan tiroiditis Hashimoto lebih cenderung mempunyai tahap vitamin D yang rendah.
Berita baik menguji kekurangan vitamin D memerlukan ujian darah mudah. Rawatan memerlukan mengambil suplemen vitamin D, dos yang bergantung pada tahap sasaran anda.
Vitamin B12
Penyelidikan mencadangkan bahawa kira-kira satu pertiga daripada orang-orang dengan penyakit Hashimoto kurang vitamin B12, iaitu vitamin larut air yang diperoleh dengan makan ikan, daging, produk tenusu, dan bijirin yang diperkaya. Vitamin B12 adalah penting untuk pengeluaran untuk pengeluaran sel darah merah dan fungsi neurologi.
Seperti kekurangan vitamin D, yang diuji untuk kekurangan vitamin B12 memerlukan seri darah. Rawatan juga mudah, memerlukan sama ada peningkatan dalam pengambilan makanan vitamin B12, suplemen, atau tembakan.
Selenium
Selenium adalah mineral yang terdapat dalam makanan seperti kacang Brazil, tuna, udang galah, halibut, dan daging lembu yang diberi makan. Kajian awal menunjukkan bahawa suplemen selenium dapat meningkatkan mood atau kesejahteraan mereka dengan tiroiditis Hashimoto. Jadi, bersama-sama dengan mendapatkan tahap vitamin D dan vitamin B12 anda, pastikan untuk bertanya tentang tahap selenium anda.
Masa adalah Kunci
Mengambil ubat penggantian hormon tiroid anda sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum mengambil suplemen besi atau kalsium dan sekurang-kurangnya satu jam selain minum kopi atau mengambil suplemen serat adalah penting untuk mencegah penyerapan dadah yang lemah.
Selain itu, ubat-ubatan, ubat-ubatan, ubat-ubatan atau ubat-ubatan yang lebih banyak (selain serat dan kalsium) yang lain boleh mengganggu penyerapan ubat tiroid anda. Pastikan untuk mengesahkan masa makanan dan pengambilan ubat / suplemen anda dengan doktor atau ahli pemakanan anda.
Hidup Dengan Hypothyroidism Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Persatuan Thyroid Amerika. Soalan Lazim Tiroid dan Berat.
-
Suplemen Fan Y. Selenium untuk tiroiditis autoimun: Kajian sistematik dan meta-analisis. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.
-
Jonklaas J et al. Garis Panduan untuk Rawatan Hipotiroidisme: Disediakan oleh Pasukan Petugas Persatuan Tiroid Amerika pada Penggantian Hormon Tiroid. Tiroid. 2014 Dis 1; 24 (12): 1670-1751. DOI: 10.1089 / thy.2014.0028.
-
Stulmig TM. Diet ZONE dan kawalan metabolik dalam diabetes jenis 2. J Am Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10.1080 / 07315724.2015.1080110.
- Sworczak K, Wisniewski P. Peranan vitamin dalam pencegahan dan rawatan penyakit tiroid. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
-
Ucan B et al. Rawatan vitamin D pada pesakit dengan tiroiditis Hashimoto dapat mengurangkan perkembangan hipotiroidisme. Int J Vitam Nutr Res. 2017 Jul 12: 1-9. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000269.
- Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S.. Garis Panduan Pemakanan bagi Rakyat 2015-2020 Edisi Kelapan. Lampiran 2: Anggaran Keperluan Kalori setiap Hari, mengikut Umur, Seks, dan Tahap Aktiviti Fizikal.
Levothyroxine vs. Combination T4 / T3 untuk Hypothyroidism
Thyroxine sintetik (T4 atau levothyroxine) adalah standard penjagaan hipotiroidisme, tetapi menggabungkan T4 dengan triiodothyronine (T3) boleh membantu sesetengah pesakit.
Gambaran Keseluruhan Sembelit dalam Hypothyroidism
Sembelit adalah masalah biasa pada orang dengan hipotiroidisme, terima kasih kepada motilitas usus yang dikurangkan. Inilah yang menyebabkannya dan bagaimana anda boleh merawatnya.
Kesan Diet pada Hypothyroidism
Berikut adalah apa yang anda perlu tahu tentang keadaan tiroid dan diet anda, makanan untuk dielakkan, dan kesannya terhadap kesihatan dan ubat-ubatan anda.