Ultimate Mediterranean Chopped Salad
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Big Fat Greek Salad - Food Wishes (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 383 Lemak 23g Karbohidrat 32g Protein 14g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 4 (2 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 383 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 23g | 29% |
Lemak Lemak 8g | 40% |
Kolesterol 33mg | 11% |
Natrium 786mg | 34% |
Jumlah karbohidrat 32g | 12% |
Serat Pemakanan 9g | 32% |
Jumlah Gula 9g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 14g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 281mg | 22% |
Besi 4mg | 22% |
Potassium 560mg | 12% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi salad cincang Mediterranean ini adalah penyelesaian sempurna untuk makan tengah hari atau makan malam yang sihat dan berkhasiat. Pilih tomato manis dan lada yang manis, ditambah dengan dermawan segar oregano cincang untuk membuat hidangan yang sederhana namun berperisa.
Nutrisi kecil FYI: Bawang Garbanzo adalah cara yang lazat untuk menambah protein berasaskan tumbuhan untuk diet anda, ditambah dengan manfaat tambahan serat untuk mikrobiotik usus yang sihat. Oregano, seperti banyak herba, kaya dengan antioksidan dan juga mempunyai ciri-ciri anti-bakteria. Nikmati!
Bahan-bahan
- 3 sudu besar minyak zaitun dara
- 2 sudu besar jus lemon
- 2 sudu besar oregano segar, dicincang, ditambah tambahan untuk hiasan
- ⅛ garam sudu, atau secukup rasa
- Lada hitam tanah, secukup rasa
- 1 15-ounce boleh kacang garbanzo, dibilas dan dikeringkan
- 1 timun besar, dikupas dan dicincang
- 2 cawan ceri kecil atau tomato anggur, potong separuh
- 1 cawan lada merah, kuning, atau lada oren, dicincang
- 1/2 cawan Kalamata zaitun, pitted dan cincang
- 6 auns (kira-kira 1 cawan) keju feta yang hancur
- Pilihan: ½ cawan bawang merah yang dicincang
Persediaan
-
Buat vinaigrette: Campurkan minyak zaitun, jus lemon, oregano, garam, dan lada dalam balang kaca kecil. Goncang dengan tudung untuk menggabungkan bahan-bahan.
-
Buat salad: Tuangkan garbanzo kacang dalam salad besar atau mangkuk campuran. Potong timun, tomato, paprika, zaitun, dan bawang merah pilihan. Masukkan semua sayur-sayuran ke dalam mangkuk dengan kacang garbanzo.
-
Tambah keju feta pada kacang dan sayuran dan tuangkan salad di atas. Campurkan dengan baik untuk menggabungkan bahan-bahan. Teratas dengan tambahan oregano, jika dikehendaki, sebelum berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Jika anda mahu, anda boleh menukar kacang garbanzo untuk kacang kegemaran anda. Semua menyediakan serat, besi, protein, dan banyak lagi.
Untuk lebih banyak protein tambahan, pertimbangkan untuk menambah dada ayam yang dicincang. Sekiranya anda mempunyai ayam sisa, ini sangat berguna untuknya!
Tips Memasak dan Berkhidmat
Salad ini sesuai untuk hidangan yang boleh dibuat dan boleh disimpan dalam bekas yang tertutup dalam peti sejuk sehingga 3 hari. Untuk mengulangi hidangan anda, berkhidmat dengan buah segar dan roti pita bebas gluten.
Untuk makan tengahari yang mesra kerja yang lazat, simpan hidangan individu dalam balang mason.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Mediterranean Heart of Palm Salad Recipe
Salad sawit Mediterranean ini adalah hidangan tengah hari atau hidangan sampingan yang lazat dan boleh dibungkus. Ia menggabungkan pelbagai rasa yang memuaskan.
Resipi Salad Pasta Sayuran Mediterranean yang pelbagai warna
Keluarkan papan pemotong dan potong. Resipi pasta sayur-sayuran cepat ini berkembang pesat dengan sayur-sayuran berwarna, kacang, dan feta berkrim.
Resipi Salad Seafood Orzo Mediterranean
Udang lean menambah protein ke dalam salad orzo ini yang dipenuhi dengan bahan-bahan rempah dan mudah. Ia mungkin salah satu resipi makanan laut yang lebih baik yang anda akan cuba.