Kenapa Anda Bangun pada Setiap Waktu Setiap Malam?
Isi kandungan:
- Masa Tidur
- Circadian Rhythm
- Pemanduan Tidur Homostatik
- Siklus Tidur dan Tahap
- Faktor Penyumbang Lain
- A Word From DipHealth
Salah Satu Penyebab Kenapa Anda Selalu Miskin (September 2024)
Bangun pada waktu yang sama setiap pagi adalah tabiat, tetapi tidak. Kebiasaannya menunjukkan bahawa ia adalah tindakan yang sedar dan sukarela, di mana bangun setiap pagi pada masa yang sama adalah kebiasaan tetapi tidak berkaitan dengan keputusan yang sedar untuk bangun.
Sebaliknya, fenomena ini berkaitan dengan fungsi biologi dan fisiologi yang dikenali sebagai masa tidur, irama sirkadian, dan kitaran tidur. Ini tidak hanya memberi kesan apabila kita bangkit pada waktu pagi tetapi juga menjelaskan mengapa kita menggerakkan secara rutin pada pertengahan malam.
Masa Tidur
Jika anda bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi atau pada waktu yang sama pada pertengahan malam, mungkin kemungkinan besar berkaitan dengan fakta bahawa anda tidur pada kira-kira waktu yang sama setiap malam. Jika anda diprogramkan untuk bangun selepas enam jam, dan anda selalu tidur pada jam 10 pagi, anda mungkin menjangkakan bahawa anda akan bangun pukul 4:00 pagi hampir setiap malam. Mungkin terdapat beberapa kebolehubahan.
Ramai orang yang terbangun pada waktu yang sama pada waktu tengah malam tidak akan sedar. Ini kerana ada masa antara tidur dan terjaga, yang dipanggil keadaan hipnogenik, apabila pola otak berubah dan kesedaran mula berpecah.
Apabila ini berlaku, anda mungkin tiba-tiba terbangun, berguling, dan hanya kembali tidur. Sekiranya anda tidak memeriksa jam, anda tidak akan tahu bila kebangkitan itu berlaku. Secara khususnya, bangun awal pada waktu malam mungkin disertai dengan keinginan yang lebih kuat untuk tidur semula. Oleh itu, awakenings mungkin lebih pendek, dan mungkin tidak diperhatikan apabila ia berlaku.
Circadian Rhythm
Irama sirkadian menerangkan pelbagai proses yang berlaku pada selang waktu hampir 24 jam. Proses-proses ini termasuk tidur dan terjaga, turun naik dalam suhu badan teras, dan pelepasan hormon termasuk yang mempengaruhi pertumbuhan dan metabolisme.
Irama sirkadian dikawal oleh sebahagian otak yang dinamakan nukleus suprachiasmatic. Ia didorong terutamanya oleh turun naik cahaya dan kegelapan dalam alam sekitar, yang otak dapat mengesan kerana translucensi kelopak mata.
Pendedahan cahaya, terutamanya cahaya matahari pagi, sangat menguatkan corak ini. Ini juga membawa kepada keteraturan yang ketat dalam masa pemulihan tidur, mengimbangi, dan corak kebangkitan tengah-tengah.
Sebagai sebahagian daripada irama sirkadian, terdapat satu lagi proses fisiologi yang disebut pemacu tidur homeostatik yang mengarahkan apabila corak tidur bermula.
Pemanduan Tidur Homostatik
jika anda tidak boleh terjaga atau tidak dapat melawan keinginan ini untuk tidur, keadaan anda tidak berkaitan dengan kekurangan tenaga per se tetapi respon fisiologi dikenali sebagai pemacu tidur homeostatik.
Pemandu tidur homeostatik adalah keinginan untuk tidur yang membina lebih lama seseorang tetap terjaga. Ini disebabkan oleh pengumpulan hormon di otak, termasuk adenosine, yang membantu mengawal corak tidur.
Apabila tahap ini bertambah, keinginan untuk tidur akan semakin meningkat sehingga menjadi sangat menggembirakan. Tidur adalah, sekurang-kurangnya sebahagiannya, satu usaha untuk menghapuskan produk-produk sampingan metabolisme ini untuk memulihkan fungsi optimum tisu otak.
Siklus Tidur dan Tahap
Walaupun irama sirkadian mungkin bertanggungjawab untuk masa tidur keseluruhan, terdapat juga struktur berulang asas untuk setiap malam tidur. Ini kadang-kadang dipanggil seni bina tidur. Setiap malam dibentangkan dengan keteraturan yang boleh diramal, tetapi mungkin terdapat beberapa variasi.
Terdapat dua kategori peringkat tidur:
- Pergerakan mata yang tidak pesat (NREM)
- Pergerakan mata pantas (REM)
Kitaran bukan REM kemajuan dari peringkat 1 (peralihan bangun / tidur) ke peringkat 2 (cahaya tidur) ke tahap 3 (tidur yang mendalam). Tidur REM dicirikan oleh mimpi dan lumpuh saraf (sukarela) sistem saraf, dengan pengecualian pergerakan mata.
Corak peringkat tidur ini berbeza-beza dari satu malam ke seterusnya. Sebagai peraturan umum, tidur biasa berlangsung dari tidur dengan lebih ringan ke keadaan tidur yang lebih dalam. Kira-kira setiap 90 hingga 120 minit, tidur REM berlaku. Pada penghujung REM, mungkin ada kebangkitan ringkas apabila tahap tidur diset semula.
Tahap REM mungkin menjadi lebih panjang ke arah pagi, sementara kebanyakan tidur REM berlaku pada tiga malam terakhir.
Faktor Penyumbang Lain
Di luar pola tidur biasa yang diperkuat dengan waktu tidur yang konsisten, irama sirkadian, dan kitaran peringkat tidur semulajadi, mungkin ada faktor lain yang menyumbang kepada awakenings yang konsisten, termasuk:
- Bunyi alam sekitar
- Suhu, terutamanya suhu panas
- Peranti digital yang boleh merangsang sistem saraf
- Insomnia yang disebabkan oleh tekanan
- Penyakit yang menjadi gejala pada waktu malam
- Corak urin pada waktu malam, terutamanya pada orang yang lebih tua, orang yang mempunyai jangkitan saluran kencing, mereka yang mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif, atau lelaki yang mengalami pembesaran prostat
- Kelainan tidur seperti apnea tidur
A Word From DipHealth
Untuk lebih baik atau lebih buruk, adalah perkara biasa untuk bangun pada waktu malam. Walaupun kebanyakan orang tidak akan menyedarinya, yang lain akan rangsangan secara rutin dan tidak dapat tidur kembali.
Untuk mengelakkan ini, berlatih kebersihan tidur yang baik dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam, mengelakkan kafein dan makanan ringan tiga jam sebelum tidur, dan mematikan peranti digital tidak kurang daripada sejam sebelum tidur. Memakai topeng tidur juga boleh membantu dengan menghalang cahaya daripada meresap melalui kelopak mata anda.
Tips Mudah Tetapi Berkesan untuk Menangani InsomniaCara Simpan Anak Anda di Tempat Tidur mereka pada waktu malam
Kenapa anak-anak tidak tinggal di katil mereka sepanjang malam? Baca beberapa petua untuk membantu peralihan ke waktu tidur yang lebih lancar.
Tidur Lebih Baik Bermula dengan Bangun pada Masa Sejam Setiap Hari
Mengapa penting untuk bangun pada masa yang sama setiap hari? Ketahui peranan irama sirkadian, pemanduan tidur, dan bagaimana tidur dalam menyebabkan insomnia.
Punca Umum Bangun untuk Urinate pada Malam
Apa yang menyebabkan nocturia atau kencing kerap pada waktu malam? Bangun kerap untuk kencing mungkin disebabkan oleh beberapa sebab. Terokai mereka di sini.