Bolehkah Anda Menjalankan Latihan Pilates Setiap Hari?
Isi kandungan:
SENAM PILATES - BIKIN LEMAK PERUT MELELEH (September 2024)
Pilates dikenali sebagai senaman yang selamat dan berkesan tetapi lebih baik lagi? Walaupun Ia tidak perlu melakukan Pilates setiap hari untuk meraih ganjaran, pengasas Pilates, Joseph Pilates, tidak mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari.
Sebenarnya, melakukan Pilates hanya beberapa kali seminggu cukup untuk mencipta perubahan positif. Tetapi sebaik sahaja Pilates mula menendang, ramai di antara kita terinspirasi untuk melakukan Pilates seberapa kerap yang kita boleh. Pilates, sebagai orang yang tahu, adalah aneh ketagihan.
Jika anda baru-baru ini mengambil Pilates kini tertanya-tanya "Bagaimana kerap saya boleh melakukan senaman Pilates?" dan "Adakah selamat dan berfaedah untuk melakukan Pilates setiap hari?" Mari lihat beberapa kebimbangan orang tentang latihan harian, bagaimana Pilates dapat disesuaikan dengan latihan harian, dan apa yang anda ingin ingat semasa anda membuat rutin senaman Pilates yang seimbang.
Latihan Pilates dan Kekuatan
Ramai orang yang kerap melakukan latihan kekuatan dan sistem senaman intensiti lain yang lebih tinggi tahu bahawa mereka perlu meluangkan waktu di antara latihan-untuk membina kekuatan yang anda perlukan untuk mengecilkan otot yang cukup untuk merobohkannya sedikit. Kemudian, otot membina semula lebih kuat daripada sebelumnya.
Pilates adalah satu bentuk latihan kekuatan. Rintangan mata air tebal akan mencabar dan merosakkan otot, dan dengan itu mempromosikan pembentukan otot yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, perbezaan yang besar antara Pilates dan latihan kekuatan tetap adalah bahawa dalam Pilates kita juga bekerja ke arah integrasi badan / minda dan mendidik tubuh untuk bergerak dengan lebih cekap. Untuk tujuan ini, latihan Pilates akan menekankan perkara seperti kesedaran, penjajaran fungsi, nafas, dan koordinasi. Pendekatan multidimensi ini memberikan kita peluang untuk mengalihkan tumpuan latihan kita, memungkinkan untuk melakukan senaman yang selamat dan menarik setiap hari. Pilates adalah senaman berbilang tugas yang sebenar untuk tubuh dan minda anda. Siapa yang tidak memerlukannya setiap hari?
Pelbagai Mengimbangi Latihan Pilates
Joseph Pilates yakin bahawa senaman harus diubah dan cara untuk memaksimumkan kesan setiap langkah adalah dengan melakukannya dengan penuh perhatian, dan dengan pengulangan yang rendah. Mengambil isyarat dari Joe, amalan Pilates yang ideal berputar di antara kumpulan otot yang berbeza, mengalihkan tahap keamatan, dan mengimbangi latihan kami dari segi fleksi dan pelanjutan dalam setiap latihan, dan dalam latihan harian kami dari masa ke masa. Mengulangi senaman yang sama setiap hari boleh mengakibatkan rutin yang tidak seimbang yang menjadi membosankan seperti melakukan terlalu banyak wakil dalam sesi. Baca petikan berikut terus dari Joseph Pilates.
"Contrologi Pilates bukanlah sistem yang membosankan, membosankan, membosankan, latihan abhorred berulang-ulang ad-nauseam harian ….. Satu-satunya peraturan yang tidak berubah yang anda mesti taat dengan teliti adalah anda mesti sentiasa setia dan tanpa penyimpangan mengikut arahan yang mengiringi latihan dan sentiasa menjaga minda anda sepenuhnya tertumpu pada tujuan latihan semasa anda melaksanakannya."
Cari Rhythm anda
Idea terbaik adalah menggunakan pelbagai untuk kelebihan anda. Ini akan mempunyai banyak kaitan dengan penalaan kepada diri sendiri dan menyesuaikan tahap tumpuan dan tenaga anda untuk mana-mana hari tertentu. Irama yang baik untuk melakukan senaman Pilates dari masa ke masa mungkin adalah melakukan senaman fizikal yang mencabar satu hari dan susulan dengan satu atau dua hari yang lebih mudah pada otot. Gunakan hari-hari untuk menekankan integrasi prinsip Pilates ke dalam latihan anda.
Sebagai contoh, anda boleh melakukan hari yang memberi tumpuan kepada bekerja dengan penuh perhatian dan melakukan langkah dengan mudah mengalir. Kemudian, membawa unsur-unsur ke dalam latihan lain yang lebih fizikal pada hari berikutnya. Dengan cara ini, otot dapat berehat dan membina semula kekuatan semasa anda terus berlatih. Sekiranya anda bekerja di sebuah studio, alat berputar supaya anda melakukan tikar pada hari-hari tertentu, Reformer atau Wunda Chair atau Cadillac pada hari-hari alternatif akan memelihara anda dalam protokol latihan penuh tubuh.
Pokoknya
Jadi, jawapan kepada "Pilates harian" kami? Persoalannya ialah YES, anda boleh melakukan Pilates dengan selamat dan berkesan setiap hari. Kuncinya adalah untuk mengubah latihan, menjadikannya sasaran, dan jika kumpulan otot tertentu dicabar pada suatu hari, berikan latihan sederhana yang seterusnya. Ini mungkin bermakna bahawa anda akan melakukan beberapa latihan yang lebih pendek pada anda sendiri dan bahawa anda tidak mahu pergi ke kelas peringkat pertengahan atau peringkat lanjutan setiap hari.
Berapa Banyak Air Haruskah Anda Minum Setiap Hari?
Berapa banyak air yang perlu anda minum sehari? Bukan lapan gelas. Baca terus untuk penyelidikan yang menerangkan dos harian air yang sesuai untuk penghidratan optimum.
Bolehkah saya Menjalankan 5K Tanpa Latihan?
Adakah mungkin untuk menjalankan perlumbaan 5K tanpa latihan untuknya? Ketahui jika anda boleh bersedia apabila hanya dua minggu lagi dan mengetahui risiko dan pilihan anda.
Kenapa Anda Bangun pada Setiap Waktu Setiap Malam?
Temui peranan kitaran tidur, irama sirkadian, dan ciri tidur biasa dalam kenapa kita boleh bangun pada waktu yang sama setiap malam atau pada waktu pagi.