Bagaimana Menggagap dan Menggali Tanpa Menegangkan Kembali Anda
Isi kandungan:
- Posisi Shovel di depan anda
- Tempatkan Satu Kaki di Shovel
- Bersandar di
- Mulakan Pengangkatan
- Kurangkan Badan Anda untuk Mengangkat Sekop
- Pindah Tubuh Anda untuk Membuang Dirt Out
910 The Man Who Married a Toad , Multi-subtitles (September 2024)
Peluang menggunakan spade tersedia sepanjang tahun. Ini bermakna risiko ketegangan belakang atau kecederaan tulang belakang lain juga ada. Belajar cara menggali salji taman anda atau salji dengan mekanik badan yang baik mudah dilakukan dan hanya mengambil masa beberapa minit.
1Posisi Shovel di depan anda
Shoveling adalah kerja keras, jadi letakkan diri anda untuk kejayaan dari awal lagi.
Letakkan bahagian atas bilah sekop supaya ia adalah tahap. Sebaiknya, ia sepadan dengan bahagian atas tulang pinggul anda (panggul) dengan mengandaikan tulang pinggul anda adalah tahap.
2Tempatkan Satu Kaki di Shovel
Letakkan kaki anda supaya satu kaki berada di depan yang lain. Seterusnya, letakkan kaki depan anda pada pisau spade. Anchor leg belakang anda ke tanah untuk membantu menstabilkan postur tubuh anda.
3Bersandar di
Lean berat badan anda ke hadapan sekop. Biarkan berat badan anda tenggelam sekop ke tanah. Memanfaatkan kotoran atau salji dengan cara ini akan membantu anda mengelakkan ketegangan otot yang berkaitan dengan penggalian atau penyodok.
Jauhkan tulang belakang anda dalam satu garis panjang yang tidak terputus, tetapi garis fleksibel.
4Mulakan Pengangkatan
Untuk mula mengangkat kotoran, pergeser berat badan anda ke kaki belakang anda, dengan menggunakan gerakan peluncuran pelvis. Pastikan anda bengkok di pinggul dan lutut, dan bukan di belakang. Jika anda tidak memulakan pengangkatan dari pelvis, anda akan bekerja lebih keras daripada yang anda perlukan dan boleh menyebabkan diri anda kembali atau ketegangan leher.
Kurangkan Badan Anda untuk Mengangkat Sekop
Leverage the shovel out of the ground dengan membengkokkan lutut (terutama kaki belakang) untuk menurunkan badan anda lebih banyak. Dengan menurunkan badan anda apabila anda mengangkat sekop, anda meletakkan kedudukan anda di bawah berat yang anda cuba angkat, dan memanfaatkan kuasa pelvis, pinggul, dan kaki daripada belakang.
6Pindah Tubuh Anda untuk Membuang Dirt Out
Daripada menggerakkan kotoran ke atas bahu atau di belakang badan anda, mengapa tidak mengambil pendekatan yang kurang menstruasi? Ia mungkin akan menjimatkan tenaga anda dan membantu anda untuk mengelakkan ketegangan otot jika anda menggerakkan seluruh badan anda ke tempat yang anda mahu kotoran pergi, kemudian pusingkan pemegang sekop untuk membiarkannya jatuh di sana. Seperti biasa, apa-apa lenturan harus berada di pinggul dan lutut untuk membantu anda mengelakkan menggunakan kawasan terdedah belakang anda untuk melakukan kerja berat.
Bagaimana dengan selamat menegangkan Achilles Tendon anda
Ketahui cara selamat melakukan tendon Achilles tendon berdiri dan tumit untuk meredakan betis ketat dan membantu mengelakkan menarik atau menangkis Achilles anda.
Menjaga Rumah Anda Bersih Tanpa Menyakitkan Kembali Anda
Pengemasan yang baik menjadi mustahil apabila anda mempunyai masalah belakang kronik. Ketahui cara menguruskan mekanik anda untuk 6 tugas isi rumah bersama.
Bagaimana Untuk Mengubati Sakit Kepala yang Menegangkan
Ketahui bagaimana anda boleh merawat dan mungkin menghalang sakit kepala ketegangan anda dengan langkah mudah dan ubat-ubatan.