Yogurt Chia Pudding Dengan Compumb Blueberry
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
EAT | Overnight Oats 3 Ways (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 254 Lemak 9g Karbohidrat 32g Protein 14g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 254 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 9g | 12% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 2mg | 1% |
Natrium 49mg | 2% |
Jumlah karbohidrat 32g | 12% |
Serat Pemakanan 12g | 43% |
Jumlah Gula 17g | |
Termasuk gula tambahan 6g | 12% |
Protein 14g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 286mg | 22% |
Besi 2mg | 11% |
Potassium 303mg | 6% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Apabila blueberries dalam resipi ini masak dengan hanya sentuhan gula, mereka mengembangkan rasa yang mendalam, yang melengkapkan yogurt Yunani tart.
Blueberries dan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna gelap lainnya kaya dengan fitokimia, bahan kimia tumbuhan (phyto, dalam bahasa Yunani) yang semulajadi, terutamanya antosianin dan polifenol.Fitokimia ini boleh mengurangkan risiko kanser dan keadaan lain seperti penyakit jantung, jadi bertujuan untuk memasukkan buah dan sayuran berwarna biru dan ungu dalam diet anda sekurang-kurangnya tiga hari seminggu untuk meraih faedah.
Selain itu, benih chia dalam resipi ini menjadikannya lebih sihat. Mereka adalah sumber vegetarian yang hebat dari asid lemak omega-3 yang penting, yang boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Antara beri, biji chia, dan yoghurt Yunani, anda mempunyai hidangan perut yang manis untuk dinikmati untuk sarapan, pencuci mulut, atau sebagai makanan ringan.
Bahan-bahan
- 1 cawan blueberries, segar atau beku
- 1 sudu gula
- 1/4 cawan benih chia
- 2/3 cawan tanpa lemak yogurt Yunani kasar atau rendah lemak
- 2/3 cawan air
Persediaan
1. Untuk kompot: Dalam periuk sederhana, menggabungkan blueberries dan gula dan masak di atas api sederhana, kacau sekali-sekala, sehingga buahnya mula melembutkan dan lepaskan jus mereka. Keluarkan dari haba dan biarkan berdiri dan sejuk pada suhu bilik. Setelah sejuk, letakkan di dalam balang, tutupkan tudung dan simpan di dalam peti sejuk sehingga siap digunakan.
2. Untuk campuran chia: Campurkan biji chia, yogurt dan air dalam satu besar atau dua balang kecil.
Kacau, biarkan duduk selama 5 minit, kemudian kacau lagi, skru pada tudung dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman.
3. Pagi keesokan harinya, campurkan campuran chia ke dalam mangkuk dan bahagian atas dengan separuh daripada kompos, atau lapisan campuran chia dan compote dalam balang.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda tidak terhad kepada blueberries untuk resipi ini. Cubalah dengan ceri, beri hitam, raspberi, atau juga plum cincang sebaliknya untuk sentuhan berry-baik. Semua buah-buahan dan buah-buahan berwarna gelap memberikan rasa manis semulajadi dan mengandungi sifat antioxidant anthocyanin dan polifenol yang sama sebagai blueberry. Selain itu, kiraan kalori tidak semua berbeza.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Semasa bulan-bulan musim panas, buah beri berada pada puncak musim mereka dan lebih baik menggunakan buah segar. Walau bagaimanapun, sepanjang tahun apabila buah tidak mudah ditanam, bertujuan untuk menggunakan buah beku. Beri beku adalah jenis makanan yang diproses - mereka biasanya beku pada ketinggian kematangan mereka untuk mengekalkan sifat-sifat kanser mereka dan rasa yang lazat sepanjang tahun.
Dan jika anda ingin menikmati merawat ini sepanjang minggu, pergi ke hadapan dan dua kali ganda atau kuadratkan resipi, sediakan segala-galanya pada satu malam, dan bahagikan kepada bekas tangki dan tangkapan individu.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Mango Turmeric Chia Pudding
Resipi puding kunyit mango antioksidan yang dikemas antioksidan ini dikemas dengan mangga manis dan kunyit berperang keradangan.
Cupcake Butter Peanut Chia Pudding
Cawan mentega cawan puding chia boleh dibuat pada malam sebelumnya untuk sarapan pagi yang mudah. Ia mengandungi protein, serat, dan omega-3 berasaskan tumbuhan.
Tiada Gula Ditambah Bowl Yogurt Crunch Blueberry
Bangkitkan sarapan pagi ini, tiada gula tambah bungkus yogurt, blueberry, dalam masa kurang dari 5 minit. Ia hanya mempunyai 3 bahan dan anda boleh menyesuaikannya!