6 Soalan Lazim Mengenai Half Marathon Racing
Isi kandungan:
- Sekiranya Anda Memakai Kasut Berjalan Baru Separuh Marathon?
- Sekiranya Anda Memulakan Hari Sebelum Separuh Marathon?
- Sekiranya Anda Makan Sebelum Marathon Separuh?
- Bagaimana Anda Boleh Meramalkan Masa Separuh Masa Marathon Anda?
- Adakah Anda Dibenarkan untuk Berjalan Semasa Marathon Separuh?
- Bagaimana Anda Boleh Menangani Ketidakjelasan Semasa Marathon Separuh?
One year of keto | My 62-pound transformation! (September 2024)
Sekiranya anda menjalani latihan untuk setengah maraton, anda mungkin merasa sedikit gugup dan mempunyai beberapa soalan dan kebimbangan sebelum berlumba. Untuk membantu menenangkan rasa saraf anda dan memudahkan beberapa ketakutan anda, dapatkan jawapan kepada beberapa soalan yang paling kerap ditanya tentang menjalankan setengah maraton.
1Sekiranya Anda Memakai Kasut Berjalan Baru Separuh Marathon?
Oleh kerana anda telah menjalani latihan untuk setengah maraton, anda mungkin sudah menyedari bahawa anda tidak perlu berjalan di kasut lari lama dan usang. Semasa latihan, anda perlu menggantikan kasut larian anda setiap 300 hingga 400 batu.
Apabila ia datang kepada hari perlumbaan, ia bukan idea yang baik untuk berlari dalam kasut lama atau jenama baru. Anda perlu memakai kasut yang mempunyai kira-kira 40 hingga 50 batu pada mereka, jadi mereka masih mempunyai kebanyakan kusyen mereka yang tersisa. Jadi, anda boleh membeli sepasang kasut larian baru kira-kira tiga minggu sebelum perlumbaan anda dan melakukan beberapa jangka pendek dan satu lagi berjalan di dalamnya. Sekiranya anda berpuas hati dengan kasut larian yang anda pakai semasa latihan, dapatkan pasangan lain yang sama untuk perlumbaan anda. Tidak ada sebab untuk mengubah sesuatu atau bereksperimen dengan sesuatu yang baru. "Tiada apa-apa yang baru pada hari perlumbaan" adalah peraturan yang baik.
Juga, jangan memakai kasut hari perlumbaan anda sehari sebelum perlumbaan kerana mereka tidak akan mempunyai masa untuk mengecil sebelum perlumbaan anda. Pakai sepasang kasut berlari atau kasut yang sangat selesa apabila berjalan sekitar hari sebelum perlumbaan anda.
2Sekiranya Anda Memulakan Hari Sebelum Separuh Marathon?
Ini bukan jawapan ya atau tidak. Sesetengah pelari suka berehat dan tidak menjalankan hari sebelum separuh maraton supaya mereka berasa segar dan bersedia apabila mereka sampai ke garisan permulaan. Tetapi pelari lain bersumpah dengan melakukan perjalanan 20 minit yang mudah hari sebelum separuh maraton untuk membantu melepaskan diri dan mengetepikan saraf mereka.
Jadi, anda benar-benar perlu melakukan yang terbaik untuk anda. Sekiranya anda jenis orang yang mengalami kecemasan kaum, mungkin sangat berguna bagi anda untuk melakukan jogging yang sangat perlahan selama 20 minit sehari sebelumnya. Tetapi jika anda fikir anda melakukan lebih baik untuk berehat, maka berehat selama 24 jam sehingga maraton separuh. Apapun yang anda lakukan, pastikan anda tidak melakukan latihan keras yang panjang atau sengit, seperti jangka masa panjang, latihan laju, atau latihan kekuatan, yang akan menyebabkan anda berasa letih atau sakit pada keesokan harinya. Pastikan ia pendek dan mudah dalam beberapa hari sehingga separuh maraton anda.
Sekiranya Anda Makan Sebelum Marathon Separuh?
Ya, anda pastinya pastikan anda makan sesuatu sebelum perlumbaan. Kebanyakan setengah maraton diadakan pada waktu pagi, jadi jika anda tidak makan apa-apa untuk sarapan pagi, sudah banyak jam sejak makan terakhir anda. Adalah penting untuk makan masa dengan betul. Anda tidak mahu makan dengan segera sebelum perlumbaan anda kerana itu boleh membawa kepada jahitan krim atau jahitan sampingan. Betusan terbaik ialah makan makanan ringan atau ringan sekitar 1 1/2 hingga 2 jam sebelum anda mula berlari.
Pilih sesuatu yang tinggi dalam karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan api pra-latihan yang baik termasuk bagel dengan mentega kacang; ayam belanda dan keju pada roti gandum; pisang dan bar tenaga; atau mangkuk sereal sejuk dengan secawan susu. Jauhi makanan kaya, sangat berlemak atau serat tinggi, kerana ia boleh menyebabkan kanser gastrousus.
4Bagaimana Anda Boleh Meramalkan Masa Separuh Masa Marathon Anda?
Ramalan maraton setengah anda boleh menjadi sukar, kerana terdapat banyak pembolehubah dalam perlumbaan, seperti persediaan fizikal dan mental untuk perlumbaan, cuaca, ketinggian kursus, orang ramai, dll.
Untuk mendapatkan anggaran kasar tentang apa yang anda mampu lari, anda perlu menjalankan perlumbaan jarak pendek baru-baru ini (yang merupakan idea yang baik untuk bersedia untuk separuh maraton anda).
5Adakah Anda Dibenarkan untuk Berjalan Semasa Marathon Separuh?
Ya, berjalan tentu dibenarkan selama setengah maraton. Anda juga mungkin merancang untuk mengambil rehat berjalan kaki untuk memberi anda istirahat fizikal dan mental.Selang berjalan kaki yang singkat juga boleh memecahkan monotoni semasa perlumbaan, yang boleh membantu anda menangani cabaran mental dan sebarang ketidakselesaan yang mungkin anda rasa.Sudah tentu, jika anda bercadang untuk menjalankan majoriti perlumbaan anda, anda harus memastikan bahawa perlumbaan yang anda daftar adalah mesra-walker. Beberapa separuh maraton mempunyai masa cut-off, batas waktu yang mana semua peserta mesti menyeberang garisan penamat.
Ya, mungkin anda akan merasa sakit atau tidak selesa selama 13.1 batu. Lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk menjaga fikiran anda: Sing lagu, bermain permainan mental, menghitung orang, bercakap dengan pelari lain. Fokus kepada apa yang penonton bersorak dan membaca tanda-tanda mereka. Beri diri anda sedikit ceramah - sama ada dengan kuat atau di kepala anda. Terus mengulang mantera anda yang sedang berjalan. Cuba beberapa tips lain untuk menggali lebih mendalam semasa berjalan. Bagaimana Anda Boleh Menangani Ketidakjelasan Semasa Marathon Separuh?
Soalan Lazim Mengenai STD Rare
Ketahui lebih lanjut mengenai STD yang jarang berlaku termasuk chancroid, moluscum contagiosum, limfogranuloma venerum, dan MRSA.
Soalan Lazim Mengenai Abs Flat Anda atau Enam Pack
Adakah mungkin untuk mendapatkan abs rata dan, jika ya, bagaimanakah kita membuatnya berlaku? Sebenarnya, ia tidak mungkin dalam kad untuk semua orang. Dapatkan fakta.
Soalan Lazim Mengenai Ujian Paterniti
Ketahui semua yang perlu anda ketahui tentang ujian paterniti termasuk apa jenis ujian yang ada, di mana anda boleh mendapatkannya, dan berapa banyak kosnya.