Cherry Berry Anti-Inflammatory Smoothie Bowl
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Cherry, Berry, Papaya Anti Inflammatory Smoothie Bowl (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 337 Lemak 12g Karbohidrat 48g Protein 14g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 337 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 12g | 15% |
Lemak Lemak 4g | 20% |
Kolesterol 12mg | 4% |
Natrium 199mg | 9% |
Jumlah karbohidrat 48g | 17% |
Serat Pemakanan 10g | 36% |
Jumlah Gula 31g | |
Termasuk 1g Garam Ditambah | 2% |
Protein 14g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 430mg | 33% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 1042mg | 22% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Sekiranya anda tidak pernah mempunyai mangkuk smoothie, anda perlu merawatnya. Ia adalah versi yang lebih tebal, licin yang boleh dimakan dengan sudu, seperti ais krim lembut.
Ceri dan beri adalah bintang-bintang yang kaya dengan antioxidant dari resipi mangkuk smoothie yang sejuk dan berkrim. Anda akan mendapat rangsangan antioksidan yang berperang dengan keradangan dari mereka, ditambah tekstur renyah dan pemakanan dalam topping.
Bahan-bahan
- ½ cawan 2% susu
- 1 cawan yogurt biasa rendah lemak
- 1 cawan buah beri beku
- 1 cawan ceri beku
- 1 cawan lobak merah
- 2 sudu besar almond yang dihiris
- 1 sudu besar mentega badam
- 1 sudu besar jus lemon segar
- 1 kiwi sederhana, dihiris
- 1 biji chia benih
- 1 sudu besar flakes kelapa tanpa gula
Persediaan
1. Gabungkan susu, yogurt, berry, ceri, wortel, badam, mentega badam, dan jus lemon dalam pengisar. Campurkan tinggi sehingga licin, tambah air yang diperlukan untuk nipis campuran.
2. Terpisah antara dua mangkuk dan atas masing-masing dengan kepingan kiwi, biji chia, dan kelapa.
Variasi Bahan dan Substitusi
Keindahan mangkuk smoothie adalah bahawa mereka boleh disesuaikan untuk musim ini, dan keutamaan anda.
Bertukarlah dengan satu jenis buah untuk yang lain dalam jumlah yang sama, ganti mentega badam dengan jumlah yang sama dengan jenis kacang atau mentega biji (mentega kacang, mentega mentega, mentega biji bunga matahari), dan menggantikan lemak sihat lain seperti kacang atau kelapa dalam jumlah yang sama.
Dapatkan kreatif dengan menambah rempah kegemaran anda dan garnishing dengan mint, kemangi, atau mana-mana herba lain. Anda boleh meningkatkan kalium dalam mangkuk smoothie dengan menukar pisang untuk ceri, buah beri, atau kiwi.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Petua pra-hadapan: Pra-ukur buah-buahan dan sayur-sayuran dan letakkan dalam beg selamat atau peti sejuk beku dalam jumlah yang dikehendaki. Label beg dengan nama mangkuk smoothie, dan bahan-bahan yang dibiarkan untuk menambah jumlahnya (iaitu "menambah 1 cawan 2% susu, 1 cawan yogurt biasa rendah lemak, 1 sudu besar mentega badam, 1 sudu besar jus lemon). Anda tidak perlu mengukur sebanyak pagi, atau melihat resipi!
Menggunakan beri dan ceri beku bukan sahaja memberikan mangkuk smoothie ini konsisten yang betul (buah bertindak sebagai ais untuk membuat smoothie sejuk dan berkrim), ia juga membolehkan anda mempunyai beri kaya dengan nutrien yang terpilih pada puncak kematangan (bererti mereka juga mempunyai yang paling pemakanan) sepanjang tahun.
Sekiranya anda tidak mempunyai pengisar berkuasa tinggi, tambah buah beku dan susu bersama-sama dalam setengah bahagian pada satu masa sehingga dicampur. Ini akan memudahkan untuk mendapatkan konsistensi yang lancar. Masukkan air yang diperlukan untuk nipis campuran jika terlalu tebal.
Dan untuk merawat seronok, beku bahan mangkuk smoothie dalam acuan pop ais (kacau topping) untuk membuat pop timbul!
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Menu Parti Super Bowl Super Bowl dan Resipi
Mempunyai pesta Super Bowl yang menyeronokkan dan berpegang kepada diet rendah karbohidrat anda. Cuba resipi dan idea ini untuk perkara yang lazat, sihat untuk dimakan pada hari permainan.
Berry Ice Berry Campuran Dengan Seltzer
Buat mata ini menarik jeruk ais beri antioxidant kaya dan pasangkannya dengan air seltzer yang lembut untuk kalori rendah, penghidratan karbohidrat rendah.
Bowl Vegetarian Berry Balsamic Quinoa
Mangkuk quinoa balsamic berry ini penuh dengan biji-bijian, buah-buahan bermusim, sayur-sayuran, dan walnut untuk makan tengah hari yang seimbang dalam satu mangkuk.