Sihat Butternut Squash Grain Bowl
Isi kandungan:
早餐別出去買了,南瓜裡加一碗糯米粉,幾分鐘就搞定,出鍋連湯汁都不剩! 【小穎美食】 (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 377 Lemak 12g Karbohidrat 65g Protein 9g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label PemakananFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 (1 mangkuk setiap satu) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 377 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 12g | 15% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 110mg | 5% |
Jumlah karbohidrat 65g | 24% |
Serat Pemakanan 8g | 29% |
Jumlah Gula 21g | |
Termasuk Gula Ditambah 10g | 20% |
Protein 9g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 86mg | 7% |
Besi 3mg | 17% |
Potassium 688mg | 15% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Mangkuk berkembang dengan cara yang besar dan mudah disesuaikan untuk memenuhi keperluan pemakanan anda. Saya suka membuat mangkuk bijirin untuk makan tengah hari sebagai cara untuk menggunakan sisa makanan seperti bijirin yang dimasak atau sayur-sayuran panggang. Butternut Squash Grain Bowl adalah versi bermusim lazat yang dibuat dengan skuasy musim sejuk, epal, dan cranberry kering.
Ubin bijirin yang dibuat dengan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang sangat baik untuk tekanan darah anda kerana ia penuh dengan serat dan lemak jantung, kalium, dan magnesium. Gantikan mana-mana biji-bijian atau sayur-sayuran yang anda miliki, atau sediakan ayam panggang atau kacang-kacangan untuk meningkatkan rangsangan protein.
Bahan-bahan
- 1 cup cawan squash butternut
- 1 sudu minyak zaitun
- 1 sudu teh sirap maple
- 1/4 sudu kayu manis
- 1/4 sudu teh lada segar retak
- Garam secubit
- 1/4 cawan pecans
- 1 cawan beras liar yang dimasak
- 2 cawan bayam bayam atau campuran musim bunga
- 1 apel Honeycrisp kecil
- 1/4 cawan cranberry kering
Persediaan
- Ketuhar ketuhar hingga 400F. Baris lembaran penaik dengan kertas atau sarung penaik silikon.
- Squash butternut dengan minyak, sirap, kayu manis, lada, dan garam. Sebarkan secara rata pada lembaran penaik dan panggang selama 25 hingga 30 minit, kacau sekali-sekala.
- Letakkan pecan pada sekeping foil atau lembaran penaik kecil dan roti bakar pada 400F selama 5 hingga 10 minit atau sehingga wangi, menonton dengan teliti.
- Pasang mangkuk. Bahagikan beras antara dua mangkuk. Tambah sayur-sayuran, labu, epal, cranberry dan pecan panggang.
Variasi Bahan dan Substitusi
Matikan nasi untuk sebarang butiran yang anda suka atau di tangan. Anda juga boleh mengalihkan buah-buahan, sayur-sayuran panggang, atau kacang-kacangan untuk apa-apa yang anda ada di tangan atau lebih suka. Pastikan anda memilih kacang-kacangan yang tidak disejukkan untuk menyimpan natrium yang rendah.
Masukkan kacang masak, telur, ayam atau daging tanpa lemak untuk lebih banyak protein.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Mangkuk adalah yang paling mudah apabila anda telah memasak bijirin penuh di dalam peti sejuk atau peti sejuk anda, jadi cuba memasak sekumpulan nasi liar, quinoa, atau farro untuk minggu untuk membuat sesuatu lebih mudah. Malah mesra bajet seperti beras perang dan oat adalah pilihan yang baik.
Tambah gerimis minyak zaitun, cuka balsamic, atau vinaigrette kegemaran anda untuk rasa lebih.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Butternut Squash Carbs, Kalori, dan Manfaat Kesihatan
Ketahui maklumat pemakanan untuk skuasy butternut, termasuk karbohidrat, indeks glisemik dan beban, jumlah serat, kalori dan nutrien.
Low-FODMAP Dilled Butternut Squash Soup
Skuasy adalah kaya dengan nutrien dan memberikan sup skuasy butternut yang berwarna krim dan dekaden, sambil kekal sihat dan mesra IBS.
Garbanzo Grain Bowl With Green Tahini Sauce
Mangkuk bijirin ini menggabungkan biji garbanzo dan quinoa bijirin penuh membantu anda penuh manakala sos tahini hijau yang gurih mengikat semuanya.