Kenapa Ketumpatan Nutrien Adalah Kunci untuk Makan Sihat
Isi kandungan:
- Bagaimana Kepincangan Nutrien berfungsi
- Superfoods Nutrient-Dense
- Mencari Makanan Gigi-Gigi
- Apabila Anda Ingin Makanan Tenaga-Gigi?
- A Word From DipHealth
Which Came First : Chicken or Egg? | #aumsum (September 2024)
Ketumpatan nutrien merujuk kepada tahap pemakanan setiap jumlah makanan tertentu. Makanan gizi yang padat mempunyai banyak nutrien, biasanya dengan kalori yang lebih sedikit. Semua orang superfood yang anda dengar adalah nutrien-padat. Makanan yang padat tenaga mempunyai lebih banyak kalori untuk jumlah makanan dan kurang nutrien.
Bagaimana Kepincangan Nutrien berfungsi
Anda lapar, dan masih beberapa jam sebelum makan malam, jadi anda memutuskan anda mahu snek. Anda boleh memilih sama ada epal atau donat berlapis. Mereka kira-kira saiz yang sama, dan sama ada makanan berfungsi sebagai makanan ringan sebelum anda kembali bekerja. Mana yang anda pilih?
Mudah-mudahan, anda memilih epal dan bukannya donat. Epal mempunyai sekitar 80 kalori dan banyak vitamin, serat, dan fitokimia. Serat dalam epal akan mengisi perut anda dan memastikan anda berpuas hati sehingga makan malam.
Donat mempunyai kalori-banyak kalori. Malah, donat mempunyai lebih daripada 200 kalori, tetapi ia tidak mempunyai banyak nutrien. Terdapat hanya kira-kira satu gram serat-ia tidak akan membuat anda berasa kenyang. Makan donat yang manis dengan mudah boleh membawa kepada makan yang kedua, dan mungkin yang ketiga. Pasti, ia rasanya baik, tetapi tubuh anda mungkin akan membayar harga yang agak lama untuk kepuasan segera ini.
Bandingkan ketumpatan nutrien menggunakan bilangan kalori dalam makanan mengikut berat atau isipadu, atau gunakan saiz bahagian. Contohnya, bandingkan cawan keping wortel hingga empat keropok garam. Kedua-dua makanan ringan mempunyai kira-kira 50 kalori, tetapi lobak mempunyai banyak lagi nutrien untuk jumlah kalori yang sama. Wortel adalah nutrien padat; keropok adalah tenaga yang padat.
Memahami ketumpatan nutrien penting bagi orang yang diet berat badan. Makanan yang rendah kalori, tetapi tinggi serat dan vitamin lain, boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Superfoods Nutrient-Dense
Anda mungkin sudah melihat dari contoh-contoh bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang adalah pemenang besar dalam ketumpatan nutrien. Itulah sebabnya banyak buah-buahan dan sayur-sayuran memenuhi syarat sebagai superfood. Lobak, tomato, brokoli, kale, bayam, buah beri, epal, ceri, delima, dan oren adalah semua superfood.
Superfood lain yang kaya dengan nutrien termasuk salmon, tuna, trout, produk tenusu rendah lemak, oat, bijirin, kacang soya, kacang kering, dan juga beberapa makanan yang diperkaya. Sebaliknya, makanan yang berkhasiat dan berkhasiat nutrien termasuk perkara-perkara yang tinggi gula dan lemak seperti roti putih, pasta, pastri, daging makan diproses, keju diproses, ais krim, gula-gula, soda, kentang goreng dan jagung kerepek. Dengan kata lain, makanan ringan.
Mencari Makanan Gigi-Gigi
Memilih superfoods nutrien-padat di kedai runcit adalah sangat mudah jika anda tinggal di sepanjang tepi kedai, di mana hasil, daging kurus segar, tenusu rendah lemak dan barang-barang roti segar ditemui. Makanan segar ini mungkin lebih mahal daripada makanan berkemas yang padat, tetapi anda membeli lebih banyak pemakanan untuk harga itu.
Kebanyakan pembeli memilih beberapa makanan yang dibungkus untuk kemudahan, tetapi anda masih boleh membuat pilihan pintar dengan produk tersebut-hanya membaca label. Anda akan menemui label Fakta Pemakanan di bahagian belakang atau sisi pakej. Lihat saiz hidangan, perhatikan jumlah kalori setiap hidangan, dan lihat jumlah serat, protein, vitamin, kalsium, dan besi.
Makanan yang dibungkus yang mempunyai kombinasi kalori yang lebih rendah, lebih banyak nutrien, dan kurang tepu lemak, gula tambah, dan natrium adalah pemenang.
Anda boleh mengembangkan belanja makanan anda untuk memasukkan pasar petani di mana anda boleh membeli sayur-sayuran dan buah segar. Ini tidak akan mempunyai label hak pemakanan, tetapi ia secara semula jadi nutrien-padat.
Apabila Anda Ingin Makanan Tenaga-Gigi?
Orang yang kurang berat badan memerlukan beberapa makanan yang padat untuk memastikan mereka mendapat cukup kalori untuk mendapatkan berat badan. Makanan berkhasiat dan padat makanan termasuk makanan seperti mentega kacang, buah-buahan kering, sayur-sayuran berkanji, dan keju.
A Word From DipHealth
Makan makanan nutrien-padat akan memastikan anda mendapat apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik dan mereka tidak akan meninggalkan anda berasa lapar kemudian. Memilih makanan berkhasiat boleh menjadi kebiasaan. Sebaik sahaja anda memahami makanan mana yang lebih banyak nutrien padat, selebihnya mudah. Anda akan berada di dalam perjalanan untuk menikmati protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang bertenaga.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Drewnowski A, Fulgoni VL. Ketumpatan Nutrien: Prinsip dan Alat Penilaian. American Journal of Nutrition Clinical. 2014; 99 (5). doi: 10.3945 / ajcn.113.073395.
Kenapa Choline adalah Nutrien Penting dalam Diet Anda
Choline adalah nutrien yang menunjukkan tanda-tanda menjadi penting kepada perkembangan otak kita. Maklumat tentang choline dan senarai makanan yang tinggi di choline.
Ketumpatan Tenaga dan Makanan yang Anda Makan
Memahami kepadatan tenaga adalah baik untuk pengurusan berat badan. Pilih makanan ketumpatan tenaga yang rendah untuk menurunkan berat badan dan makanan kepadatan tenaga yang tinggi untuk menambah berat badan.
Menyusu dan menyusukan nutrien dan bukan nutrien
Ketahui tentang perbezaan antara menghisap pemakanan yang berkhasiat dan non-pemakanan dan antara menelan di payudara dan menelan botol.