Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Perlu Merasa Terlalu?
Isi kandungan:
- Pilih Masa untuk Fokus pada Tidur Anda
- Pilih waktu tidur anda
- Tidur Sehingga Anda Tidak Bosan Lagi
- Gambar Daripada Purata
- Susun Jadual Tidur Anda untuk Memenuhi Keperluan Anda
- A Word From DipHealth
Untuk yang Sering Telat Sholat Subuh - Poster Dakwah Yufid TV (September 2024)
Sekiranya kadang-kadang sukar untuk menilai berapa banyak tidur yang perlu dirasai oleh tubuh anda, ikutilah proses lima langkah mudah ini untuk menentukannya.Ketahui bagaimana untuk mengetahui berapa jam tidur yang anda perlukan dan apabila anda perlu pergi tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk berasa berehat.
1Pilih Masa untuk Fokus pada Tidur Anda
Mengetepikan seminggu atau dua supaya anda boleh memberi tumpuan kepada tidur anda. Adalah penting untuk memilih waktu yang anda boleh tidur sebanyak yang anda perlukan tanpa kewajiban lain yang menceroboh pada masa itu. Ini mungkin terbaik dicapai semasa bercuti. Walau apa pun, sangat penting bahawa anda tidak membenarkan gangguan atau perubahan pada jadual tidur anda semasa tempoh ini.
2Pilih waktu tidur anda
Pilih waktu tidur biasa. Ia adalah penting untuk memilih masa yang anda mungkin merasa mengantuk dan biasanya akan tidur. Sekiranya anda tidur terlalu awal, anda akan berbaring di sana berjaga dengan insomnia, tetapi terlambat dan anda akan terlalu letih. Apa sahaja masa yang anda pilih, tekun dengannya, malam demi malam. Sekiranya anda memilih untuk tidur pada pukul 10 malam, dalam minggu atau dua minggu yang akan datang, anda perlu tidur setiap malam pada jam 10 pagi. Tiada bilik goyang, jadi pilihlah waktu tidur anda dengan bijak.
3Tidur Sehingga Anda Tidak Bosan Lagi
Dalam beberapa cara ini adalah bahagian yang paling mudah dan paling sukar dalam proses ini. Cukup mudah, anda perlu membiarkan diri anda tidur sepanjang yang anda mahukan. Dalam kebanyakan kes, ini bermakna tidur sehingga anda tidak lagi letih. Anda mungkin bangun beberapa kali, tetapi jika anda masih boleh tidur semula, anda harus cuba. Apabila anda tidak dapat tidur secara fizikal lagi, anda perlu bangun untuk hari itu. Sangat penting agar anda tidak terbangun dengan jam penggera. Jika anda belum menetapkan waktu tidur anda cukup awal, anda mungkin akan tidur di masa yang mungkin anda perlukan untuk bekerja. Jika ini adalah masalah, anda harus mengikuti nasihat yang terdahulu dan mencuba proses ini semasa bercuti. Sebaik sahaja anda sampai hari ini, jangan tidur semula sehingga tidur. Tiada tidur!
Gambar Daripada Purata
Kemungkinan besar, anda akan mengambil masa beberapa hari untuk membayar hutang tidur baru-baru ini. Inilah jumlah tidur yang telah anda tolak diri pada masa lalu. Untuk membayar hutang, anda akan tidur lebih sedikit daripada yang anda perlukan. Secara beransur-ansur, jumlah tidur anda akan mula keluar dan mendekati purata. Ia boleh mengambil masa satu atau dua minggu sebelum ini menjadi jelas. Purata ini adalah jumlah tidur yang anda perlu berasa berehat. Kebanyakan orang dewasa memerlukan purata 7 hingga 9 jam tidur secara purata. Orang yang berusia lebih tua dari usia 65 mungkin memerlukan 7 hingga 8 jam untuk berasa berehat. Kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.
Susun Jadual Tidur Anda untuk Memenuhi Keperluan Anda
Apabila proses ini selesai, anda akan menentukan jumlah tidur yang anda perlukan untuk berasa berehat. Sekarang anda hanya perlu menetapkan waktu tidur yang akan membolehkan anda mendapat banyak tidur. Sebagai contoh, jika anda perlu berjaga pada jam 6 pagi untuk kerja dan anda memerlukan 9 jam tidur, anda perlu tidur pada jam 9 pagi. Ini akan memberikan anda masa untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan, semasa masih bangun dalam waktu untuk memulakan hari anda. Untuk hasil yang terbaik sebagai sebahagian daripada tabiat tidur yang baik, penting untuk memastikan jadual tidur anda setiap hari, termasuk hujung minggu. Ramai juga akan mendapat manfaat daripada mendapatkan 15 hingga 30 minit cahaya matahari pagi apabila kebangkitan.
A Word From DipHealth
Selain mendapat cukup waktu untuk memenuhi keperluan tidur anda secara konsisten, ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Sekiranya anda mendapati bahawa tidur anda tidak tenang, walaupun anda mendapat cukup, anda mungkin mempertimbangkan untuk dinilai oleh ahli doktor tidur yang disahkan oleh lembaga. Gangguan tidur tertentu, terutamanya apnea tidur, boleh menjejaskan kualiti tidur dan mungkin memainkan peranan. Mujurlah, terdapat rawatan berkesan yang boleh mengoptimumkan kualiti rehat yang anda dapat.
Berapa Banyak Berjalan Adakah Terlalu Banyak?
Adakah mungkin berjalan terlalu banyak? Pemula harus membina masa mereka dengan mantap. Berikut adalah cara untuk mengelakkan dari melakukan overtraining semasa mendapatkan latihan berjalan kaki anda.
Berapa Banyak Tidur Adakah Anak Saya Perlu?
Garis panduan umum ini untuk usia 1 hingga 2 akan membantu anda menentukan berapa jam tidur anak anda memerlukan sihat dan bahagia.
Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Benar-benar Perlu?
Ketahui lebih lanjut tentang mitos lapan jam dan bagaimana keperluan tidur berbeza dari satu orang ke seterusnya dan seumur hidup, serta apa yang bermakna hutang tidur.