Adakah Mesin Sambungan Kaki Bermanfaat atau Berbahaya?
Isi kandungan:
Ketum: Mudarat Atau Khasiat? | MHI (29 April 2019) (September 2024)
Sambungan kaki adalah latihan biasanya dilakukan dengan mesin tuil. Anda duduk di atas kerusi empuk dan menaikkan bar empuk dengan kaki anda. Latihan ini berfungsi terutamanya otot quadriceps di bahagian hadapan paha-fusor rektus dan otot vastus.
Secara teknikalnya, ini adalah "run chain rantai kinetik", yang berbeza daripada "run kinetik rantai tertutup," seperti jongkong. Perbezaannya adalah bahawa di jongkong, bahagian tubuh yang anda gunakan adalah berlabuh (kaki di atas tanah), manakala di lanjutan kakinya, anda memindahkan bar empuk, yang bermaksud kaki anda tidak pegun kerana ia berfungsi, dan oleh itu rantaian pergerakan terbuka dalam lanjutan kaki.
Kelebihan dan Kekurangan Mesin Lanjutan Kaki
Pros kebaikan kecergasan membahaskan latihan lanjutan kaki, berkaitan dengan keselamatan latihan ini. Pengkritik mengatakan bahawa latihan rantai terbuka seperti lanjutan kaki boleh merosakkan lutut dan bahawa jongkok kedalaman penuh adalah lebih selamat. Ramai jurulatih seolah-olah telah bersuara dengan suara yang paling kuat, mengelakkan sambungan kaki. Tetapi selepas meneliti penyelidikan, terdapat cara yang selamat untuk melaksanakan latihan. Apa yang perlu anda lakukan adalah mengikut bentuk yang betul dan campurkannya dari segi cara anda mendekati langkah itu.
Melakukan Sambungan Kaki dengan selamat
- Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut atau paha, dapatkan bimbingan daripada ahli terapi fizikal atau kekuatan dan jurulatih penyaman yang pakar dalam pemulihan latihan berat badan. Jangan terkejut sekiranya mereka berkata untuk mengelakkan mesin lanjutan kaki.
- Elakkan mengangkat berat. Ini bukan mesin untuk mencuba untuk mengangkat maksimum (1RM), yang merupakan berat badan yang paling boleh anda angkat hanya satu rep-beban yang paling berat yang anda dapat bergerak. Anda mungkin tidak mahu menggunakannya untuk pengkondisian kekuatan tinggi, rendah, sama ada.
- Jangan lakukan lebih daripada tiga set lapan hingga 12 wakil pada beban sederhana. Anda tidak perlu melakukan set ketahanan dengan ulangan tinggi pada mesin pelanjutan kaki.
- Campurkan senaman quadriceps anda. Pastikan anda juga melakukan squats untuk penyaman badan yang lebih rendah, bersama-sama dengan mesin pelanjutan kaki.
Jika anda mengikuti pendekatan yang wajar ini, tidak perlu risau tentang latihan ini. Anda masih boleh menggunakan mesin lanjutan kaki dengan berkesan untuk membina kedua-dua kekuatan dan otot. Hanya pastikan anda masih memasukkan squats dan lunges.
- Cohen, Z.A., Roglic, H., Grelsamer, R.P., Henry, J.H., Levine, W.N., Mow, V.C., dan Ateshian, G.A. (2001). Tekanan patellofemoral semasa latihan rantai kinetik terbuka dan tertutup. Am. J. Sp. Med. 29(4): 480.
- Fleming, B.C., Oksendahl, H., dan Beynnon, B.D. (2005). Latihan rantai kinetik terbuka atau ditutup selepas pembinaan semula ligamen anterior cruciate? Exerc. Sukan Sci. Wahyu 33(3): 134โ140.
- Morrissey, M.C., Drechsler, W.I., Morrissey, D., Knight, P.R., Armstrong, P.W., dan McAuliffe, T.B. (2002). Kesan pembetulan ketegangan versus tanpa pengawalan kaki secara teratur di atas kesakitan lutut pada tempoh awal selepas pembinaan semula ligamen anterior cruciate. Fiz. Ther. 82(1): 35โ43.
- Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., dan Kvist, J. (2007). Program pemulihan komprehensif dengan menguatkan quadriceps dalam latihan rantai kinetik terbuka tertutup dan terbuka terhadap pesakit dengan kekurangan ligamentum anterior cruciate: percubaan klinikal rawak yang menilai terjemahan tibial dinamik dan fungsi otot. Am J Sp. Med. 36(2): 298โ307.
Kaki dan Kaki Kaki Disebabkan oleh Bunions
Bengkak adalah masalah kaki yang menyakitkan. Sebuah bunion dapat mengganggu sepatu dan menyebabkan sakit di bahagian dalam kaki.
Bagaimana Melakukan Sambungan Mesin Kembali
Sambungan belakang pada stesen sambungan belakang atau kerusi Rom menargetkan otot punggung bawah. Mereka boleh melengkapkan latihan.
Robert Weitbrecht: Penemu Mesin Taip Mesin
Robert Weitbrecht mencipta mesin taip telefon yang memungkinkan orang kehilangan pendengaran untuk berkomunikasi dengan orang lain. Ketahui lebih lanjut tentang dia.