Bagaimana Melakukan Sambungan Mesin Kembali
Isi kandungan:
- Bagaimana Melakukan Sambungan Mesin Kembali - Kedudukan Bermula
- Cara Melakukan Sambungan Mesin Kembali - Huraian Latihan
- Otot yang Bekerja oleh Mesin Tambahan Sambungan
- Kontroversi Kembali Mesin Pelanjutan Kembali
sambungan as gerinda duduk | tetorial mesin poles (September 2024)
Stesen lanjutan belakang, juga dikenali sebagai mesin hyperextension boleh didapati di gim yang paling lengkap. Satu lagi variasi ialah kerusi Rom. Anda mengunci tumit anda di bawah pad atau roller, dengan pad lain untuk menyokong badan yang lebih rendah semasa anda bersandar muka bawah. Ini memudahkan lenturan di pinggang.
Latihan ini mensasarkan otot belakang, kebanyakannya erektor spinae. Ia adalah latihan pengasingan yang menarik. Sambungan belakang melengkapkan latihan perut dengan menyediakan pergerakan belakang otot-otot teras berbanding dengan crunches. Pelanjutan ini biasanya dilakukan sebagai latihan berat badan, menggunakan hanya badan atas untuk beban. Menambah berat badan di dada, seperti dumbbell atau plat, boleh memberikan kerja tambahan. Barbeku juga boleh diadakan di belakang leher.
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak latihan mengenai latihan berat, sila rujuk kepada panduan pemula.
1Bagaimana Melakukan Sambungan Mesin Kembali - Kedudukan Bermula
- Pilih mesin sambungan belakang yang sesuai di gym.
- Laraskan mesin supaya kaki anda terikat dengan ketat di bawah pad kaki. Anda perlu memastikan yang sesuai supaya anda dipegang dengan tegas apabila anda memulakan selekoh di pinggul.
- Poskan badan bawah anda di atas pad besar yang disediakan untuk tujuan ini. Anda perlu jauh ke depan supaya anda boleh membengkokkan bahagian atas badan hampir pada sudut yang betul.
- Luncurkan tangan di bawah dada anda. (Lihat rajah.)
Cara Melakukan Sambungan Mesin Kembali - Huraian Latihan
- Latihan ini memerlukan anda membungkuk di pinggang, dan sedikit di bahagian pinggul, menurunkan batang tubuh sehingga tubuh badan atas dan bawah membentuk sudut yang tepat.
- Beruang abdominals sambil memegang lengan dilipat dan mengekalkan badan dalam kedudukan mendatar. Pastikan buku lali betul-betul berlabuh.
- Perlahan bengkok di pinggang sehingga bahagian atas badan berada pada 90 darjah ke bahagian bawah badan.
- Berpindah ke kedudukan permulaan dan regangkan ke atas hanya sedikit supaya bahagian belakang berada dalam hiperkrip. Ini adalah lekukan belakang yang lembut di belakang. Jangan menolaknya terlalu jauh.
- Cuba 3 set 5 latihan - lebih kurang bergantung kepada keadaan dan kekuatan otot belakang dan abdomen.
- Lakukan ini dengan lancar, jangan melantun atau jerk.
- Dapatkan bantuan seorang instruktur gim jika anda memerlukan pertolongan.
Otot yang Bekerja oleh Mesin Tambahan Sambungan
Mesin penyambung belakang menyasarkan spinae erektor, iaitu tiga otot: illiocostalis lumborum, longissimus thoracis dan spinalis. Bundelan otot ini terletak di rimba di sepanjang lajur vertebral. Otot-otot ini memanjangkan tulang belakang lumbar anda. Mereka berasal pada titik di sepanjang tulang belakang dari leher ke sacrum dan memasukkan di sepanjang vertebra tulang belakang, tulang rusuk, dan tengkorak.
Otot-otot sinergistik yang digunakan dalam sambungan belakang adalah gluteus maximus, hamstrings, dan magnus magnuctor. Otot penstabil yang digunakan termasuk otot belakang, bahu dan leher: bisep, triceps, lats, deltoids, perangkap, pecs dan rhomboids.
Orang mahu menguatkan bahagian belakang dan menggunakan mesin penyambung belakang untuk menyasarkan otot-otot ini.
4Kontroversi Kembali Mesin Pelanjutan Kembali
Ramai jurulatih menjauhkan pelanggan daripada mesin lanjutan kerana mereka menganggap risiko ketegangan tidak bernilai menggunakannya untuk latihan pengasingan. Sebaliknya, mereka lebih suka latihan kompaun atau fungsional seperti squats, barisan bengkok, dan deadlifts berkaki tinggi untuk menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah.
Lebih banyak: 11 Tekan hiper untuk Back Bawah: Latihan ini menggunakan berat, bola latihan, band rintangan dan mesin kabel untuk melakukan pelbagai latihan lanjutan.
Adakah Mesin Sambungan Kaki Bermanfaat atau Berbahaya?
Mesin pelanjutan kaki memberi manfaat kepada kaki. Hanya ikuti borang yang betul dan beberapa petua strategi untuk cara melakukannya dengan betul.
Bagaimana Melakukan Latihan Kembali Pilates Leg Exercise
Punggung kaki adalah latihan Pilates perantaraan yang menguji bahu dan kekuatan teras. Ia juga memerlukan kelenturan dan kestabilan di pinggul.
Robert Weitbrecht: Penemu Mesin Taip Mesin
Robert Weitbrecht mencipta mesin taip telefon yang memungkinkan orang kehilangan pendengaran untuk berkomunikasi dengan orang lain. Ketahui lebih lanjut tentang dia.